Acest articol, deși încearcă să evite faptele evidente după tip, duce un stil de viață sănătos, nu consumă băuturi tari, nu joacă sport etc., dar, din păcate, nu le poate abandona complet. De ce? Pentru că este baza sănătății umane, truismul său. Vom încerca doar să vă arătăm direcția și acțiunile potrivite pentru menținerea și creșterea sănătății bărbaților.

1. Mic dejun sănătos

Micul dejun este cea mai importantă masă a unei persoane. Este în compoziția sa depinde de cantitatea de energie pentru întreaga zi și de sănătatea dumneavoastră. Pentru ca energia să fie eliberată în mod egal pe tot parcursul zilei, este necesar să consumați carbohidrați complexi pentru micul dejun. Opțiunea ideală este fulgii de ovăz britanic. În plus față de potențialul energetic, terciul completează stocul de elemente benefice pentru organism. Gustul și, cel mai important, calitățile utile pot fi îmbunătățite prin adăugarea de stafide, caise uscate, date, banane, nuci, căpșuni etc.

Dacă nu vă place săracii, surse de carbohidrați rapizi se găsesc în cereale, paste, cartofi, orez, pâine neagră.

2. Exercițiul de dimineață

Toată lumea a auzit despre avantajele tarifării clasice. Dar, din moment ce acest articol vizează bărbații, respectiv, încărcarea se va concentra mai mult asupra lor. Deoarece o componentă importantă a sănătății bărbaților este o circulație bună a sângelui în organele pelvine, este imperativ să includeți exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui în pelvis . Aceasta este în primul rând o rotație a bazinului, și se îndoaie. Puteti ghemuita atat cu greutatea proprie, cat si cu povara, de exemplu, luand o greutate si plasand-o intre picioare pentru a sta cat mai adanc. Alte recomandări privind încărcarea de sex masculin pot fi citite aici .

3. Eliminați excesul de greutate

S-au spus multe despre prejudiciul excesului de greutate (citiți articolul despre obezitate și testosteron ). Pe scurt, excesul de greutate inhibă producția de hormoni sexuali masculini și crește nivelul de estrogen la bărbați . Obezitatea la bărbați este o sarcină principală care trebuie abordată înainte de a se deplasa spre îmbunătățirea corpului.

4. Limitați consumul de alimente "rele".

Sub hrana proastă se înțelege hrana rapidă, carnea afumată, excesul de sare și zahărul (lista completă poate fi găsită în articolele "Produse care diminuează potența" și "Produsele care scad testosteronul").

5. Viața sexuală regulată

În plus față de prevenirea proceselor stagnante, sexul este un fel de exercițiu cardio și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. În general, această activitate plăcută are multe momente pozitive.

6. Somn sănătos

Potrivit medicilor, somnul sănătos trebuie să dureze cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, nu numai durata este importantă, ci și calitatea somnului .

7. Sport și sală de gimnastică

Activitățile sportive antrenează perfect mușchiul principal al corpului nostru - inima. Sănătatea noastră depinde în mod direct de munca ei. Prin urmare, formarea cardio moderată este necesară pentru bărbații care doresc să fie sănătoși. Sala de gimnastică va beneficia și un nivel bun de testosteron. Pentru aceasta, merită inclusă în program exerciții de bază care implică grupuri majore de mușchi. Dacă în sala de gimnastică există mașini cardiovasculare , atunci din acest antrenament veți obține beneficii duble.

Și amintiți-vă că principalul lucru - jocul sportiv are un efect pozitiv numai atunci când măsura este respectată, adică În nici un caz nu ar trebui să faceți antrenamente grele de zi cu zi, doar vă doare. Corpul tău va fi în mod constant ocupat recuperând după antrenamente și construind mușchii și nu va lăsa forța să mențină imunitatea. Nu se așteaptă nicio înregistrare de la tine - te antrenezi pentru sănătate.

8. Balanța de apă

Un bărbat sănătos trebuie să bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Mai mult decât atât, nivelul apei ar trebui să fie completat treptat în timpul zilei, și nu rare, ci metode mari. Trebuie să începeți prima doză imediat după ce vă treziți prin a bea un pahar de apă. Ar trebui să fie apă purificată simplă, nu sucuri, apă minerală și așa mai departe. Citiți mai multe despre echilibrul apei în corpul unui om aici .

9. Nu obiceiuri proaste

Luând alcool, fumatul dăunează sănătății.

10. Atitudine internă

O atitudine pozitivă este foarte importantă, pentru că sa dovedit de mult că gândurile noastre sunt materiale. Starea voastră de zi cu zi vă afectează sănătatea - faptul că persoanele fericite și pozitive au o sănătate mai bună decât persoanele care sunt deprimate și deprimate este o dovadă a acestui fapt.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*