O dată vom spune că nu există burtă "bere" sau "panificație". Un om nu poate bea bere, dar stomacul este încă acolo. De ce este o burtă de bere, la urma urmei, aceeași "burtă" poate apărea ca urmare a supraalimentării normale? Faptul este că berea contribuie la depunerea de grăsime, pornind de la cavitatea abdominală, astfel încât oamenii au numit burta mare a unui om o bere. Deci, pentru a elimina stomacul, un om trebuie să răspundă la întrebarea: "Care sunt principalele motive pentru apariția abdomenului?". Eliminând cauzele, va fi mai ușor să eliminați consecințele.

Cauzele apariției abdomenului la bărbați:

  • Supraalimentarea, precum și consumul frecvent de alimente care contribuie la obezitate. Principala problemă care duce la apariția excesului de greutate la bărbați.
  • Lipsa exercițiilor fizice (inactivitate fizică). Cuplată cu supraalimentare, activitatea fizică scăzută duce la o creștere rapidă a greutății, care începe la bărbați din cavitatea abdominală.
  • Vârsta. Odată cu vârsta, metabolismul și alte procese din organism încetinesc, ceea ce oferă un sol bun pentru depunerea de grăsimi. Acest lucru se datorează în parte scăderii legate de vârstă a testosteronului, care controlează depunerea de grăsimi.
  • Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați conduc la un metabolism mai lent și, dimpotrivă, excesul de greutate reduce testosteronul. Se dovedește un cerc vicios care împiedică un om să-și piardă kilogramele în plus.

Ce efect are o burtă de bere asupra sănătății bărbaților?

Sa dovedit că burta de bere este nu numai inestetică, ci și dăunătoare proprietarului ei. Și aceasta nu este o afirmație exagerată! Faptul este că grăsimea din cavitatea abdominală este un fel de fabrică pentru transformarea testosteronului în estrogen - hormonul sexual feminin, care este responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale feminine. Un nivel ridicat de estrogen la bărbați contribuie la depunerea de grăsime pe corpul unui bărbat de către tipul de sex feminin și reduce nivelul de testosteron, fiind antagonistul său (cu mai multe detalii despre efectul obezității asupra nivelului de testosteron ).

începutul drumului

Înainte de a face primul pas spre schimbarea dvs., amintiți-vă că treptat este cheia succesului în orice afacere! Același lucru este valabil și pentru lupta cu kilograme în plus. Suntem țesute din obiceiuri, așa că nu le scoateți brusc și într-o zi, altfel corpul vostru se va ridica împotriva voastră și, mai devreme sau mai târziu, totul va reveni la normal.

Tactica ta în lupta împotriva abdomenului de bere ar trebui să se bazeze pe înlocuirea graduală a obiceiurilor vechi, a obiceiurilor sănătoase.

Celi Și totuși, nu vă stabiliți obiective critice, cum ar fi: "Pierderea în greutate într-o lună cu 30 kg" etc., dacă acest lucru nu este cerut de indicațiile medicale. În primul rând, este foarte dificil și o astfel de scădere drastică în greutate nu va afecta cel mai bine sănătatea dumneavoastră. În al doilea rând, astfel de obiective necesită adoptarea de măsuri critice, iar acest lucru încalcă principiul gradualismului și crește riscul de a ieși din calea spre obiectiv.

Dacă intenționați să stabiliți obiective (și acest lucru trebuie făcut întotdeauna), atunci trebuie să fie REAL și SPECIFIC. Adică în loc să instalezi "Vreau să scot burta", trebuie să stabilești un obiectiv "de a reduce volumul taliei cu 5 cm într-o lună" sau "a pierde 5 kg într-o lună". Stabiliți un gol și mergeți la el - nu trebuie să știți nimic mai mult!

Cum să începi să scapi de abdomen?

alimente

Modul de consum. Mai întâi, eliminați excesul de calorii acolo unde nu ar trebui să fie deloc. Fii atent la tine. Ce fluid iti ia dieta de baza? Dacă este ceai și cafea cu zahăr, băuturi carbogazoase, sucuri de magazin, atunci veți obține calorii suplimentare de la zero. Nu numai că excesul de calorii se aglomentează în corpul dvs., bauturile cu cofeină conduc, de asemenea, la deshidratare. Tot ceea ce are nevoie corpul tau este apa purificata simpla si nimic mai mult (vezi experienta personala de a renunta la ceai si cafea ). În mod ideal, ar trebui să consumați numai apă și în cantități suficiente (2 litri pe zi).

Normalizarea dieta. Este necesar să reduceți treptat grăsimea, făina și dulceața în dieta dvs., adică să minimalizați sau să renunțați cu totul:

  • fast food (sandvișuri, găluște, câini calzi, pizza);
  • produse de cofetărie (chifle, pâine albă, dulciuri, ciocolată);
  • produse pe bază de carne grasă;
  • zahăr și înlocuitorii săi;
  • produse chimice (chipsuri, biscuiți, etc.).

Mănâncă mai mult:

  • legume și fructe proaspete;
  • cereale;
  • fructe de mare;
  • verde;
  • fructe de padure.

Toate aceste produse conțin o cantitate mare de fibre, care este necesară pentru digestia normală.

Mod de alimentare. Nutriția joacă, de asemenea, un rol important. Nutriția fără discriminare și gustările constante nu contribuie la digestia rapidă.

Regulile de bază ale dietei, care contribuie la pierderea în greutate:

  • Consumați fracționat (o cantitate mai mică de alimente pentru mai multe recepții), adică este mai bine să vă mâncați volumul zilnic de alimente, de exemplu pentru 5 recepții decât pentru 3;
  • Încercați să respectați un regim temporar între mese. Treptat, organismul își va dezvolta un obicei, iar absorbția alimentelor va fi mai rapidă;
  • Nu mâncați noaptea. Nutriționiștii sfătuiesc să acorde preferință alimentelor ușoare seara, deoarece metabolismul încetinește în acest moment. Puteți mânca fructe, legume, salate.
Pierderea in greutate are loc numai atunci cand cantitatea de calorii consumate este mai mica decat cantitatea de calorii consumata. Acest raport este obținut fie prin reducerea caloriilor primite, prin reducerea volumului și a conținutului de calorii al alimentelor, fie prin creșterea caloriilor consumate prin activitatea fizică activă.

Educația fizică și pierderea în greutate

Exercitarea este un ajutor foarte bun pentru scăderea în greutate. Nu vă credeți atunci când creierul dvs. încearcă să justifice faptul că nu aveți timp sau posibilitatea de a juca sport. Există întotdeauna posibilitatea - ar fi o dorință. Dar nu recurgeți imediat la antrenamente grele de epuizare. La urma urmei, sportul nu este doar de lucru la a șaptea sudoare, totul poate fi mult mai ușor decât crezi.

Gândește-te la modul în care îți poți strânge corpul. Poate că locuiți într-o casă privată și 10 minute cu o frânghie în fiecare zi nu va lua prea mult timp. Poate că locuiți lângă stadion sau piscină și veți avea o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână pentru a le folosi? Pentru început, este suficient să creați un complex de exerciții fizice simple care pot fi făcute acasă. Apoi puteți conecta cardio (jogging, ciclism, înot) și exerciții cu gantere. De asemenea, este necesar să se facă exerciții pe presă , care strâng mușchii abdominali.

Testosteronul ca factor de accelerare a metabolismului

După cum sa menționat anterior, testosteronul accelerează metabolismul la bărbați, astfel că un nivel suficient de testosteron va facilita și accelera lupta împotriva obezității. Cum se poate spori acest lucru poate fi citit aici .

Tratamentul chirurgical al obezității

Este indicat pentru pacienții cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 40 cu ineficiența metodelor de tratament conservatoare.

Astăzi următoarele operațiuni sunt cele mai eficiente:

  • Bypass gastric;
  • Îmbinări gastrice;
  • Sleeve gastroplastie.

Citiți mai multe despre tratamentul chirurgical al obezității.