Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume. Nu este numai gustos și sănătos, ci și un produs nutritiv. În țările situate în apropierea ecuatorului, bananele sunt în continuare principala sursă de hrană pentru rezidenții locali și principalul element de export al agriculturii pentru stat.
Польза бананов для мужчин
Este o banană la fel de utilă pentru bărbați așa cum este descrisă? Pentru a afla acest lucru, trebuie să vă referiți la compoziția produsului.

Compoziția și utilizarea bananelor

Valoarea nutritivă a unei banane este determinată de conținutul de vitamine din grupa B (tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, vitamina B 6 , acidul folic ), vitamina C, mineralele de potasiu, magneziu, mangan și cupru, aminoacizii esențiali ai triptofanului, metioninei și lizinei.

Conținutul de vitamine și minerale în 100 g de banane:
Compoziția bananelor provoacă beneficii pentru bărbați

Sursa nutritiondata.self.com

Conținutul de potasiu și magneziu cauzează utilizarea unei banane pentru sistemul cardiovascular. Aceste două elemente joacă un rol-cheie în sănătatea inimii și asigură procesele metabolice. Efectul terapeutic al medicamentelor cum ar fi Panangin și Asparkam, utilizat pentru tratarea și prevenirea bolilor de inimă , se bazează pe conținutul de ioni de potasiu și magneziu din aceștia. De asemenea, potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute.

Toate acestea sunt valabile mai ales pentru bărbați, deoarece sexul mai puternic suferă într-o măsură mai mare de bolile cardiovasculare. Bananele pentru bărbații care consumă o mulțime de cafeină ar trebui să se îndrăgostească mai ales de aceasta, deoarece promovează eliminarea potasiului din organism (vezi "Cafea - ce este răul pentru bărbați?" ).

Unul dintre simptomele lipsei de potasiu în dietă este crampe musculare dureroase pe timp de noapte.

Conținutul altor micronutrienți nu este atât de semnificativ în termeni cantitativi. Cu toate acestea, o banană conține vitamine din grupul B din complex, ceea ce îmbunătățește digestibilitatea și efectele asupra organismului, deoarece aceste vitamine sunt sinergice unele cu altele. Din acest grup, cel mai mult într-o banană conține vitamina B 6 - 0,4 mg la o rată zilnică de 2,0 mg, adică aproximativ 25% din rata zilnică per 100 g de produs.

Banana, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, încarcă rapid organismul cu energie, este ușor digerată și nu dă greutate în stomac. Aceste calități ale produsului pot fi folosite de atleți, atât pentru a umple rezervele de energie înainte de antrenament (de exemplu, o banană poate fi consumată cu o jumătate de oră înainte de un antrenament), și după aceasta, pentru a umple energia deja consumată și a închide "fereastra de carbohidrați".

Potrivit teoriei "ferestrei de carbohidrați", organismul trebuie să reaprovizioneze aprovizionarea cu glicogen în mușchii petrecuți în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să faceți acest lucru nu mai târziu de 40 de minute după exercițiu. Mulți sportivi mănâncă o banană după un antrenament sau o adaugă la cocktail-uri post-antrenament, declanșând astfel producerea de insulină, care este un antagonist al cortizolului , un hormon de stres produs după o intensă efort fizic și are un efect distructiv asupra mușchilor.

Din aceleași motive, nu se recomandă ca persoanele supraponderale să se implice în banane, deoarece 100 g de banane conțin aproximativ 90 kcal. Dacă încercați să scăpați în greutate, este mai bine să înlocuiți banana cu alte fructe mai puțin calorice, cum ar fi kiwi .

Alegerea și depozitarea bananelor

Ripe banane au un coaja galben. Petele maronii pe banane indică doar gradul de maturitate al fructelor - cu cât sunt mai multe astfel de pete, cu atât banana este mai matură. Cu toate acestea, în cazul în care există prea multe pete, acest lucru indică faptul că banana a fost suprasolicitat.

Coaja verde indică fructe imature. În funcție de gradul de imaturitate al fătului, acesta este deja utilizabil sau are nevoie de maturare. Pentru a coace bananele, lăsați-le la temperatura camerei timp de câteva zile.

Atunci când alegeți banane, trebuie să fiți atenți la etanșeitatea coajei - nu trebuie să fie spartă - aceasta poate indica utilizarea unor metode rapide de maturare. În plus, probabilitatea de infectare a fătului cu bacterii. Acordați atenție densității fructelor - coaja de banane trebuie să fie elastică și nu trebuie să se îndoaie ușor sub degete.

Dacă aveți de gând să întindeți utilizarea fructelor pentru mai multe zile, este mai bine să împărțiți buchetul de fructe în banane individuale - aceasta contribuie la o mai bună conservare a acestora.

Pentru depozitarea pe termen lung a mărfurilor, bananele sunt pulverizate cu diferiți compuși chimici, contactul cu care este nedorit pentru oameni. Pentru a preveni astfel de contacte, mâncați o banană fără a atinge pulpa sau spălați fructele.

constatări

În general, o banană - este destul de util, accesibil, ieftin și cel mai important fructe gustoase. Din aceste motive, merită să includeți bananele în dieta zilnică. Banana este deosebit de convenabilă pentru a gusta oriunde, pentru că este ușor de curățat, nu conține sucuri care pot pătri hainele și mâinile atunci când curăță fructele (cum ar fi fructele citrice) și este destul de hrănitoare. Pentru o gustare mai completă, puteți combina o banană cu nuci sau fructe uscate. Un astfel de "fast-food" natural nu numai că va ușura gustările de la fast-food nesănătoase, dar va beneficia de asemenea.