Grupul de acizi polinesaturați omega-3 a fost descoperit de cercetători relativ recent în cursul cercetărilor privind dieta diferitelor grupuri de populație. Conform datelor obținute, mulțumită acizilor omega-3, populația masculină din Alaska suferă mai puțin de diverse afecțiuni și își păstrează capacitatea de a suporta copiii la o vârstă foarte înaintată.
Omega-3 beneficii
Unicitatea acizilor polinesaturați este capacitatea de a întări membranele celulare și de a restabili procesele metabolice la nivel celular. Utilizarea regulată a omega-3 are o mulțime de efecte pozitive asupra corpului bărbaților:
- mărește viteza și calitatea transmisiei semnalului între celulele creierului - procesele gândirii trec fără a cheltui o cantitate mare de energie, starea psihologică revine la normal;
- elasticitatea vaselor de sânge crește, pereții lor sunt restabiliți, fluxul de sânge se îmbunătățește în toate organele ( inclusiv organele genitale );
- procesele regenerative sunt accelerate - durerea în articulațiile inflamate este redusă, starea organelor și a sistemelor care au suferit modificări patologice este normalizată;
- activitatea normală a glandelor de secreție externă și internă, care contribuie la îmbunătățirea producției de testosteron , hormonii sunt restabiliți;
- o imagine sănătoasă a sângelui este restaurată, procesele metabolice sunt îmbunătățite, organismul este întinerit în mod natural.
Omega-3 zilnic pentru bărbați
Conform studiilor, un aport zilnic acceptabil este de 600 mg acid polinesaturat pe zi. Gradul de absorbție a omega-3 nu depinde de aportul alimentar - îl puteți consuma înainte de mese sau în timpul mesei.
Spre deosebire de alte grupuri de substanțe biologic active, administrarea de doze de omega-3 de câteva ori nu cauzează complicații și efecte secundare grave.
Surse de omega-3
Acoperirea necesității zilnice pentru acești compuși pot îmbogăți dieta cu anumite produse. În unele cazuri (pentru prevenție sau din motive medicale), puteți înlocui sursele naturale de medicamente omega-3.
Surse dietetice de omega-3
Acizii organici polinesaturați ai grupului Omega-3 sunt în principal conținuți în fructe de mare. În același timp, experții au identificat mai multe subgrupuri ale acestui compus care diferă în ceea ce privește efectele lor asupra corpului (Tabelul 1).
Tabelul 1 - Unii acizi grași omega-3.
| DENUMIRE OMEGA-3 ACID | SURSE | BENEFICIUL PENTRU ORGANISM |
|---|---|---|
| DPA - acid docosapentaenoic | Grăsime și ulei de pește extrase din acesta | Ea activează o sinteză independentă de aminoacizi în celulele corpului, restabilește procesele metabolice și hormonii, stimulează regenerarea țesuturilor. |
| EPA - Acid eicosapentoenic | Peste de pește de mare, alge, ficat de cod | Reface metabolismul și sinteza hormonilor, promovează o mai bună absorbție a mineralelor și a oligoelementelor. |
| ALA - acid alfa linoleic | Grăsimile de pește de mare și uleiurile vegetale - cedru, floarea-soarelui, măsline și, de asemenea, ulei de ciulin, cătină, mustar și cânepă. | Stimulează procesele de regenerare, inițiază procesul de întinerire și normalizează procesele metabolice. Participă la sinteza hormonilor, stabilizează activitatea aproape a tuturor organelor și sistemelor. |
| DHA - acid docosahexaenoic | Peste de pește de mare, crustacee, kelp și plancton, creveți. | Participă la restaurarea țesutului muscular neted, participă la sinteza hormonului de creștere, previne apariția accidentului vascular cerebral și atac de cord, alergii, îmbunătățește circulația cerebrală, normalizează metabolismul lipidic. Compusul aparține componentelor principale ale spermei. |
Pentru a satura organismul cu acizi omega-3, este suficient să includeți fructe de mare sub formă de pește gras în meniu. Cod ideal, macrou, ton și chiar hering.
Preparatele omega-3
O altă sursă de omega-3 - capsule cu ulei de pește sau ulei de pește de mare (nu același lucru!) În formă naturală, vândut într-o farmacie. Alegerea medicamentelor cu omega-3 trebuie abordată cu atenție, deoarece, în plus față de concentrația naturală de beneficii, puteți obține invazii helmintice, intoxicații cu arsen sau plumb.
Ce trebuie să fiți atenți la alegerea medicamentelor cu omega-3:
- Sursa de ulei de pește. Cea mai valoroasă materie primă este izolată de carcasele peștilor de mare. Cea mai mică cantitate de acizi omega-3 este conținută în grăsimea extrasă din intestinele peștilor, ficatului și altor intestine.
- Gradul de purificare a uleiului de pește. Materialul brut cel mai util este trecut, trecut mai mult de trei etape de purificare. Nu conține impurități organice, paraziți, compuși toxici, metale grele și săruri.
- Aspectul uleiului de pește. Uleiul de pește în forma sa naturală are o textura uleioasă transparentă și umedă și are un miros tipic de ulei de pește. Capsulele trebuie să fie vizibile cu conținut transparent de gălbui, în mod necesar lichid.
- Prezența conservanților și a numelui acestora. Aceste componente vă permit să economisiți mai mult ulei de pește. Ideal dacă vitamina E este utilizată ca o componentă conservantă. Este preferat acest ulei de pește.
- Medicamentul trebuie să conțină cantitatea maximă de acizi omega-3. În conformitate cu această cerință se recomandă numai ulei natural de pește. Dacă componentele din plante sunt indicate drept principala sursă de materii prime, este mai bine să refuzați preparatul.
- Un instrument farmacie de înaltă calitate cu Omega-3 trebuie să conțină un minim de aditivi - îndulcitori, arome și coloranți. Chiar dacă medicamentul este disponibil sub formă de capsule, compoziția lor, în plus față de uleiul de pește, ar trebui să includă numai gelatină și un complex de stabilizatori.
Nu mai puțin important atunci când alegeți produse cu omega-3 este prețul lor. Dacă medicamentul va îndeplini toate criteriile enumerate mai sus, costul său nu poate fi prea scăzut.