Vitamina E pentru bărbați - beneficiile și dozajul

Numele vitaminei E - tocoferol, tradus din greacă înseamnă "fertilitate, naștere", reflectă rolul său distinctiv în restabilirea funcției genitale la șobolanii de laborator: atunci când a fost deficient, șobolanii de sex masculin au dezvoltat distrofie testiculară, iar femele au murit.

Beneficiile vitaminei E pentru corpul masculin

Tocopherolul are multe funcții pozitive în organism [1] [3] [4]:

• Fiind un antioxidant natural, tocoferolul reduce efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, menținând celulele intacte, încetinind astfel îmbătrânirea, protejează membranele celulare, moleculele de caroten și vitamina A de procesul oxidant;
• Tocopherolul afectează funcția sexului și a altor glande endocrine, protejând hormonii pe care îi produc de oxidarea excesivă, normalizând astfel fundalul hormonal al bărbatului (vezi "Vitamine pentru creșterea testosteronului" );
• Vitamina E reduce nevoia de insulină, care va fi deosebit de utilă pentru bărbații cu diabet zaharat care au nevoie de insulină. În perspectivă, consumul suplimentar de tocoferol va reduce utilizarea insulinei exogene;
• Ajută la lupta împotriva aterosclerozei;
• Interferează cu permeabilitatea și fragilitatea crescută a capilarelor;
• Este un imunomodulator eficient.

Conținutul de vitamină E în organism

Vitamina deficiențe. Deficitul de vitamina E este un eveniment destul de comun. Acest lucru este deosebit de pronunțat în zonele contaminate cu radionuclizi, precum și în cazul persoanelor expuse la toxine chimice (de exemplu, în anumite condiții de muncă).

Manifestarea simptomelor de deficit de tocoferol se datorează unei încălcări a structurii și funcțiilor membranelor biologice, care se poate manifesta ca dermatită, o încălcare a spermatogenezei și tulburări degenerative ale mușchilor.

Hipervitaminoza. Vitamina E este relativ netoxică. Utilizarea prelungită a dozei mari de tocoferol (zeci de ori mai mare decât doza recomandată) nu provoacă reacții adverse [3].

Surse alimentare și nevoi zilnice

Principalele surse de hrană ale tocoferolului sunt uleiurile vegetale (soia, porumbul, floarea soarelui) produse prin presare la rece. Extracția uleiului din semințe cu temperatură ridicată și prelucrarea industrială (rafinarea, dezodorizarea) reduce conținutul de vitamină E în produsul final. Cu toate acestea, un exces de acizi grași polinesaturați (în principal uleiuri vegetale) în dietă crește necesitatea de vitamina E.

Sursele alimentare bogate sunt nuci (migdale, alune, arahide, nuci), margarina, seminte, hrișcă, soia, halva.

Conținutul de vitamina E în alimente:
(disponibilitate estimată de 100 g)

Doza zilnică este minimul pe care corpul are nevoie pentru a funcționa fără abateri. În scopuri terapeutice, puteți depăși semnificativ doza zilnică.

Pentru a reduce oxidarea tocoferolului în organism, se recomandă utilizarea împreună cu vitamina C.

Ce vitamine și minerale sunt necesare pentru sănătatea bărbaților?

Cele mai importante micronutrienți pentru bărbați sunt vitaminele B, C, E, mineralele din zinc, seleniu, magneziu, calciu și potasiu. Aceste elemente sunt responsabile nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru a susține funcția sexuală și fundalul hormonal al bărbaților.

surse:

1. T.P. Emelyanova, "Vitamines and Substances Mineral: Encyclopedia Complete", 2000;
2. MSMSU le. A.I. Evdokimova, un grup de autori, "Vitamins", 2014;
3. V. G. Liflyandsky, "Vitamine și minerale", 2010;
4. TS Morozkina, A.G. Moyseyenok, "Vitamine", 2002;
5. Edaplus.info - o sursă de ilustrații la articol.

Vezi și: