Bineînțeles, atât femeile cât și bărbații au nevoie de aceleași vitamine și minerale pentru a fi sănătoși. Următoarele sunt cele mai importante și esențiale vitamine și minerale pentru bărbați .


Zincul pentru bărbați este cel mai esențial mineral pe baza căruia se produce testosteronul. Cu alte cuvinte, fără zinc, testosteronul nu se poate forma. Zincul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea, creșterea și menținerea normală a imunității. O mulțime de zinc se găsește în fructe de mare, stridii, nuci, mazare, fasole.
Rata zilnică pentru bărbați: 15 mg.

SELEN participă la biosinteza testosteronului, distruge substanțele dăunătoare organismului, sprijină activitatea organelor genitale masculine și îmbunătățește calitatea spermei. Seleniul se găsește în fructe de mare, roșii, usturoi, pâine neagră.
Rata zilnică pentru bărbați: 55-70 mcg.

GROUP VITAMINELE sunt extrem de benefice pentru bărbați (în special B6 și B12). Ele sunt responsabile pentru metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos, sporesc sinteza testosteronului, protejează ficatul. Multe vitamine B se găsesc în lapte, brânză de vaci, brânză, pește, ouă, morcovi, nuci.
Consumul zilnic pentru bărbați: B6 este de 2 mg, B12 este de 2 μg.

VITAMIN E este esențial pentru respirația cardiovasculară și celulară. Protejează moleculele de testosteron de distrugere. O mulțime de vitamina E se găsește în nuci, morcovi, ouă, fulgi de ovăz.
Rata zilnică pentru bărbați: 30 mg.

Calciul este necesar pentru întărirea oaselor și a dinților. O mare parte a calciului se găsește în produsele lactate, nuci.
Rata zilnică pentru bărbați: 1000 mg.

VITAMINA C mărește sinteza testosteronului, este necesară menținerea imunității, creșterea rezistenței la răceli și boli infecțioase. O mulțime de vitamina C se găsește în citrice, varză, trandafir sălbatic, lămâie, coacăz negru, ardei roșu, hrean.
Rata zilnică pentru bărbați: 100 mg.

MAGNES este implicat în multe procese din organism. Controlează metabolismul, formarea proteinelor și diviziunea celulară. O mare cantitate de magneziu se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, căpșuni, mure.
Rata zilnică pentru bărbați: 400 mg.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*