Rularea și pierderea în greutate - un interviu cu Danil Andryushkin, autorul blogului begunemogu.ru

Partea cea mai grea este să începeți. Începeți să jucați sport după o lungă ședere într-o stare de lene. Cel mai important lucru este să renunți la toate scuzele și să începeți. Începeți să mergeți, mergeți la sală ... Da, indiferent. Principalul lucru este că este sănătos și interesant pentru tine. Nu mi-a plăcut să alerg, dar după ce m-am depășit, mi-a plăcut să alerg și să-i sfătuiesc pe toți. O mărturisire publică, o promisiune, vă va ajuta să începeți. Atunci vei face totul pentru a nu rupe, nu pentru a renunța la slăbiciune. În caz contrar, ce vor gândi oamenii despre tine! Am făcut doar asta - am făcut o promisiune că voi pierde 15 kg în 60 de zile. Și el a făcut-o, altfel nu putea fi. Am promis. Dar promisiunile trebuie îndeplinite.

De ce rulează doar - un motiv logic sau doar o dorință de a alerga?

M-am gandit ca, cu ajutorul fugarii, am putea slabi, ca a fost o modalitate foarte buna de a pierde in greutate. Desigur, am urmărit, de asemenea, obiectivul de a menține în formă. Dar, pentru a pierde in greutate, trebuie sa alergi foarte mult, nu 5 km ... Dupa cum am invatat mai tarziu, ai nevoie de exercitii aerobice pe termen lung pentru cel putin 45 de minute pentru a pierde in greutate, dar cel mai bun interval de timp este cel dovedit de oamenii de stiinta. După ce am început să alerg, mi-a plăcut să alerg! În timp ce alergați, este foarte ușor să gândiți și vin multe gânduri și idei reci. După ce ați alergat, vă veți simți în viață. Pe cât posibil. După ce alerg, par să mă trezesc și să devin mai puternice din punct de vedere fizic și moral. Și numai după ce mi-a plăcut să alerg, m-am gândit la maraton. În general, începeți să alergați și toți veți ști și vă veți simți singuri. Introduceți 1% din toți locuitorii pământului care ar putea conduce un maraton.

Ce schimbări ați observat în voi după ce ați început să faceți o alergare intensă?

Am devenit mai energic. Am devenit mai deliberat. Am început să-mi fac plăcere să alerg și să mă ridic în timp ce alerg. Am început să mă străduiesc să îmi îmbunătățesc spiritul și trupul. Se pare mai ușor. Soluția la o sarcină dificilă în timpul unei runde vine repede. Activitatea mentală a crescut semnificativ.

De la începutul blogului, vă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate cu un anumit număr de kilograme și de a ajunge la el. Cum a contribuit blogging-ul la atingerea acestui obiectiv?

Blogging-ul a ajutat cu adevărat. La urma urmei, am făcut o promisiune publică și nu am putut să-mi dezamăgesc spectatorii și cititorii. Trebuia să le arăt oamenilor că nimic nu este imposibil. Și am făcut-o. Acum continu să blog și să spun oamenilor despre mine, despre alergare, despre sala de sport, despre hrana potrivită și doar despre sport.

Când ați vrut să conduceți un maraton?

Odată ce stăteam cu un prieten foarte bun la o petrecere, într-o sticlă de Finlanda, am început să vorbim despre alergare. Și un prieten a spus că fiecare om ar trebui să conducă un maraton în viața lui. A fost aici că această idee mi-a rămas în cap și nu mi-a părăsit niciodată. A doua zi, întorcându-mă de la oaspeți după o bună întâlnire cu alcoolul, am avut o dispoziție atât de bună și m-am hotărât, și dacă am încercat să alerg 20 de kilometri, ar fi trebuit. Sa schimbat în hainele de alergat și a fugit. Nu-mi amintesc ce lună a fost (octombrie sau noiembrie), am alergat în zăpadă într-un cerc de aproximativ 1 km. A pornit muzica și a fugit. În general, distanța pe care am condus-o și am fost foarte mulțumită de asta. Apoi am continuat să alerg dimineața de trei ori pe săptămână timp de 5 km.

Aproape că aveam un fundal de maraton în fundal și doream ceva mai mult. Și odată ce mi-am pus întrebarea, și nu încercați să conduc un maraton. Și apoi am decis - voi conduce maratonul astăzi! Sa întors acasă, a luat o sticlă de apă cu el, a adăugat sare, zahăr și puțină energie și a plecat. Apărută pe aplicația RuntasticPro, a pornit muzica, a scris în "VKontakte" că am rulat un maraton și am plecat.

Cererea după trecerea fiecărui kilometru ma anunțat și am continuat să fug. Știam că voi alerga mult timp. La o distanță de 25 de kilometri, telefonul sa așezat și a trebuit să țin fiecare buzunar în capul meu. Aici a fost greu să alerg și să repet constant numărul cercului din cap, pentru a nu se pierde. Nu am renunțat și am continuat să fug. Am încercat să beau după fiecare cinci kilometri și la treizeci de kilometri am rămas fără lichid. Dar am alergat și am fugit. Bineînțeles, viteza continua să cadă și să cadă. Și după ce am ajuns la 35 de kilometri, picioarele mele nu fugiseră la nimic - m-am oprit. Și am regretat foarte mult că m-am oprit: picioarele mele au început să sufere teribil, că abia am ajuns la casă. Durerea a fost teribilă și a trecut de foarte mult timp. Da, atunci nu am reușit să conduc un maraton, dar nu m-am rupt și am continuat să alerg dimineața, realizând că trebuia să mă antrenez mai mult. Timpul sa apropiat de anul nou, și nici o temperatură nu ma oprit, chiar și la minus 25 am alergat poziția mea de 5 km - atunci când un pic mai mult, atunci când un pic mai puțin.

Tu ai fugit recent primul tău maraton complet. Spune-ne despre impresii. Cum a fost antrenamentul? A fost greu și cum ai făcut-o?

După depășirea unui obiectiv (pierderea în greutate cu 15 kg), a fost necesar să se stabilească unul nou. Știam că un maraton a avut loc o dată pe an la Izhevsk, dar nu știam când și unde. I-am sugerat tipilor din clubul Italmas. De la ei, am aflat despre viitorul maraton și am subliniat-o. Am încercat să alerg 20 și 30 km. Toate distanțele mi s-au dat, dar merită observat că mă antrenez la stadionul școlii, unde o tură este egală cu aproximativ 330 de metri dintr-o pistă asfaltică plană. Și maratonul va fi sărituri și coborâșuri. Asta ma speriat ...

Maratonul se apropia și, după o săptămână, am început să mănânc paste, pentru micul dejun, prânz și cină - să stochez pe glicogen. În ultima săptămână am făcut doar două runde într-un ritm ușor pentru a mă menține în formă bună.

Cea mai dificilă a fost cu o zi înainte de maraton. Foarte îngrijorat. O grămadă de gânduri în capul meu - și brusc nu va funcționa, dar dintr-o dată voi renunța ... Dar totul a ieșit. Am adormit mult timp, dar m-am trezit bine dimineața. S-au adunat și au mers la stadion. La stadion am întâlnit prietenii mei care alergau, s-au aliniat, s-au ridicat la început și au fugit. Acesta a fost inițial creat pentru a conduce un maraton în mai puțin de 4 ore, dar, din cauza dificultății distanței, am stabilit un obiectiv de a termina și a intra în timpul alocat de 5 ore.

42 km de maraton sunt 8 ture de la distanță, în fiecare cerc există o coborâre abruptă și o ascensiune abruptă - de aceea mi-a fost frică în primul rând. Punctul de alimentare a fost la început, adică, sa întâlnit o dată în cerc. Și ai putea bea puțin apă la început și în mijlocul cursei. Dar am avut o izotonie cu mine și am băut-o doar până sa terminat. Muzica se juca în căștile mele și încă alergam. Atmosfera la maraton a fost rece. În timp ce alergam, toți au zâmbit unul pe celălalt, s-au sprijinit și au salutat. Am urcat foarte bine toate coborasurile si coborasurile. În ultima tură, la mijlocul distanței, sa oprit să bea apă și a mers în timp ce bea. Ultima urcare pe munte a fost depășită pe jos, dar la linia de sosire am accelerat, care a fost puterea mea.

Izhevsk Marathon, imediat după terminare.

În general, sunt foarte mulțumit de maraton și, în special, de medalia de participare. Acum sunt un alergător de maraton! După maraton, picioarele mele au rănit timp de 2 zile, dar acesta este un fenomen comun după încărcături neobișnuite. Sunt foarte bucuros că bunul meu prieten, prietena mea și mama au ajuns la final. Vă mulțumesc foarte mult! Rezultatul la final a fost de 4 ore 19 minute și 41 de secunde. Am fost foarte mulțumit de ei. Dacă nu era vorba de urcușuri abrupte pe munte, atunci cred că aș putea alerga la ora patru. Și după terminare, în fotografii, m-am văzut diferit. Am văzut în greutatea mea excesivă de care să scap.

Medalie și diplomă comemorativă pentru maratonul de la Izhevsk.

Primul maraton - dar nu ultimul?

Cred că nu ultimul. Izhevsk Marathon este un eveniment modest. Și totuși, vreau să particip la un maraton de masă. De exemplu, Moscova. În acest an nu am avut timp să mă înregistrez. Cred că anul viitor va merge la Moscova. Dar timpul va spune ce se va întâmpla în continuare.

Aveți alte planuri de îmbunătățire a stării fizice? Poate noi obiective?

Desigur, există multe planuri. Aici, înainte de maraton și după masă, cât de oribil. Am luat puțin. Cred că din nou am stabilit un nou obiectiv - să pierd prea mult. În general, vreau să încerc să fac cuburi pe stomac. La urma urmei, nimic nu este imposibil! Principalul lucru este răbdarea și voința de a câștiga)))

Ce alte metode disponibile de motivare vă puteți recomanda de la practica personală?

Încurajați-vă să atingeți obiectivele. Desigur, nu vreau să mănânc dulce după câteva kilograme. Crede în tine, crede în succesul tău și vei reuși.

Ce sfătuiesc pe cei care vor să vă repete calea?

Nu este necesar să creați un blog. Promite prietenilor sau colegilor că veți face ceea ce aveți în minte. Și chiar mai bine să o faci în fața unor oameni necunoscuți - atunci pur și simplu nu se va opri. Și nu uitați de lucrul principal: asigurați-vă că specificați sau vorbiți despre intervalul de timp! De exemplu - voi pierde în greutate atât de multe zile și cu atât de multe kilograme, sau voi conduce un maraton în acest an etc.