La începutul primăverii, am cântărit 87 kg cu o înălțime de 170 cm. Dacă calculez indicele de masă corporală , se pare că am obezitate de gradul I la etapa inițială. Dar nu am nimic de genul acesta - toată greutatea mea este masa musculară, deoarece am fost angajată activ în sala de sport pentru mai mult de un an. Nu era nimic inutil în figură, iar în exterior mă privea destul de bine. Dar pe plan intern, am simțit că în această greutate începusem să fiu inconfortabil și ceva trebuie făcut în legătură cu asta.

În planul de antrenament, nu am schimbat nimic: ca de obicei, am continuat să alerg dimineața, să apăs pe marmură și să mă apropii de toate echipamentele de gimnastică. Procesul de antrenament, desigur, a fost un factor suplimentar în scăderea în greutate, dar departe de a fi principalul factor: într-o lună și jumătate am pierdut 9 kg datorită controlului nutriției.

Bazat pe elementele de bază

Înainte de a schimba ceva, trebuie să știi ce să schimbi. Prin urmare, am fost respins de bază, pot chiar să spun cunoștințele școlare despre nutriția umană. Probabil că toată lumea a auzit despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. O persoană care nu este foarte luminată în acest subiect are ceva de genul ăsta despre aceste trei componente: proteinele sunt bune, grăsimile sunt rele, carbohidrații nu știu prea multe despre ele. Prin urmare, cu privire la rolul de carbohidrați câteva cuvinte.

Care sunt carbohidrații pentru corpul nostru? Carbohidrații - este, mai presus de toate, energie. Adică dacă există carbohidrați în organism, organismul le va folosi pentru energie. Ce se întâmplă când există un exces de carbohidrați? Chiar și în manualul școlar al biologiei este scris că, cu un exces de carbohidrați în corpul uman, se transformă în grăsimi. Ce se întâmplă atunci când carbohidrații nu sunt suficienți? Cu o lipsă de carbohidrați, organismul începe să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie, împărțind-o în carbohidrați.

Se pare că organismul poate lua carbohidrați din depozitele de grăsimi. Numai proteina pe care de obicei o neglijăm rămâne de neînlocuit. Oricum, mâncăm mult mai multe carbohidrați decât proteinele - există chifle, zahăr, fructe, legume și așa mai departe. Desigur, legumele și fructele nu pot fi comparate cu produsele din făină, dar acestea sunt și carbohidrați, deși folositori. Prin urmare, dacă consumați carbohidrați, atunci numai din produse naturale.

De aici, principiile mele nutriționale de bază:

  • Limitați cantitatea de făină și zahăr (am băut ceai fără zahăr mai mult de un an) (citiți "Experiența personală a refuzului de ceai și cafea" );
  • Creșteți cantitatea de proteine, începând în fiecare dimineață cu 2 ouă fierte și 100 gr. brânză de vaci (prima dată când puteți cu gem). În ceea ce privește ouăle, există o opinie că există doar o proteină și nu gălbenușul, dar m-am mâncat întreg;
  • Limitați cantitatea de sare - reține apa (deși nu mai mănânc sare timp de mai mulți ani);
  • În fiecare zi cel puțin minimul de carne trebuie să fie prezent în dietă (de preferință pui);
  • Friptura min. Doar coapte, fierte, fierte;
  • Încercați să urmați principiul unei alimentații echilibrate. Datorită acestui fapt, am avut o anumită discrepanță cu principiile unei alimentații separate: pe farfuria mea existau doar un pic, dar produse diferite.

Mâncând fracționat, de 6 ori pe zi, nu am reușit. Nutriționiștii scriu că este necesară îmbunătățirea metabolismului și reducerea dimensiunii stomacului. În ciuda faptului că am continuat să mănânc de 3-4 ori pe zi, sentimentul de foame între mese sa diminuat și porțiunile au devenit tot mai mici.

Încercarea de a nu ajunge la ceea ce am pus deja pe farfurie este o nuanță mică dar semnificativă care ma ajutat să limitez porțiunile de hrană. Adesea, se pare că ar trebui adăugată încă o lingură de salată sau ar trebui să se pună o altă tăbăcire și voi mânca. Cu toată puterea mea am încercat să mă îndepărtez de ea, luptând astfel încât să nu măresc porțiunile de-a lungul drumului.

În final

Fără cunoștințe speciale despre nutriție, timp de 1,5 luni de un astfel de regim, am reușit să pierd 9 kilograme fără nici o foame specială și chinul moral.

Adăugați un comentariu

*