10 măsuri de bază pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

1. Alimente sănătoase . Acest lucru implică o reducere a dietă zilnică a alimentelor grase și prăjite, a grăsimilor de cofetărie, a cofeinei, a sării, a zahărului, a ouălor de pui și introducerea peștelui de mare, carnea de pasăre din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (fără piele), leguminoase, cereale integrale, legume, fructe și fructe de pădure.
2. Lupta peste greutate . Toți oamenii ar trebui să-și urmărească greutatea, în timp ce o ridică, urmează o dietă și un exercițiu cu conținut scăzut de calorii.
3. Combaterea hipodinamiei . Mergând în aer curat, jucând sport și pregătirea fizică cu o încărcătură adecvată, evitând utilizarea frecventă a unei mașini sau a unui ascensor - toate acestea reduc riscul de a dezvolta patologii cardiace și cardiace.
4. Respingerea obiceiurilor proaste . Aceasta implică un refuz independent de fumat, alcool, droguri sau scăparea de aceste dependențe dăunătoare cu ajutorul unui tratament special.
5. Lupta împotriva stresului . Abilitatea de a răspunde în mod adecvat la probleme minore, comunicarea plăcută cu oameni și hobby-uri asemănătoare, o muncă și odihnă adecvată, somn normal, terapie muzicală și sedative naturale - toate aceste măsuri vor reduce numărul de situații stresante.
6. Auto-monitorizarea tensiunii arteriale și reducerea acesteia în timp util . Aceasta implică o măsurare regulată a tensiunii arteriale în conformitate cu recomandările Societății Europene de Cardiologie sau în caz de simptome alarmante, utilizarea sistematică a medicamentelor antihipertensive prescrise de un medic.
7. Examinarea preventivă sistematică . Persoanele cu risc de a dezvolta patologii ale inimii și a vaselor de sânge sau care constată o creștere a indicatorilor tensiunii arteriale atunci când o măsoară în mod independent, trebuie să fie vizitate de către medic în timp, urmând recomandările sale și efectuând examinări preventive (măsurarea tensiunii arteriale, puls, ECG, Echo-KG, ) ..
8. Controlul regulat al nivelului de colesterol din sânge . Toți oamenii cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să fie testați anual pentru a determina nivelul colesterolului din sânge.
9. Monitorizarea regulată a nivelului zahărului din sânge . Persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 45 de ani ar trebui să efectueze un test de sânge pentru zahăr anual.
10. Primirea de medicamente pentru subțierea sângelui . Aceasta implică utilizarea fondurilor prescrise de un cardiolog pentru scăderea sângelui de către acei oameni care sunt expuși riscului dezvoltării patologiilor inimii și vaselor de sânge.

Bolile inimii și vaselor de sânge au devenit problema numărul unu în întreaga lume. Gândiți-vă! În fiecare an în Rusia din cauza patologiilor sistemului cardiovascular 1 milion 300 de morți! Și, din păcate, Rusia este unul dintre liderii acestor indicatori. 55% din decesele din țară se datorează anomaliilor inimii și vaselor de sânge!

1. Alimente sănătoase

Starea vaselor de sânge și a inimii este semnificativ afectată de compoziția dietei zilnice. Consumul frecvent și exces de alimente grase și prăjite, cafea, ouă, sare și zahăr este o modalitate sigură de a agrava starea vaselor de sânge și de a dezvolta atacuri de cord , accidente vasculare cerebrale , hipertensiune arterială și alte afecțiuni periculoase.

Nivelurile ridicate de grăsimi saturate, cofeina, sarea și zahărul măresc nivelul de colesterol "rău" și zahăr din sânge. Sub influența lor asupra zidurilor vasculare se formează plăci aterosclerotice care calcifică cu timpul. Există o îngustare a lumenului vaselor de sânge, care duce la uzură. Acest factor crește sarcina asupra inimii, se dezvoltă hipertensiunea arterială . Hipertensiunea, la rândul său, conduce la dezvoltarea multor boli grave care pot duce la dizabilitate și deces.

Utile pentru inimă și vasele de sânge:

• pește de mare;
• carne de pasăre;
• uleiuri vegetale;
• cereale;
• fasole;
• legume, fructe și fructe de pădure.

Nociv pentru inimă și vasele de sânge:

• carne grasă;
• cofetărie;
• zahăr și alimente cu el;
• oua de pui (nu mai mult de 1-2 pe saptamana);
• cafea (nu mai mult de 1 ceașcă pe zi).

2. Combaterea excesului de greutate

Obezitatea crește întotdeauna riscul de a patologia vaselor de sânge și a inimii - fiecare extra 10 kg poate crește tensiunea arterială cu 10-20 mm Hg. Art. Toți oamenii trebuie să cântărească în mod regulat și să măsoare circumferința abdominală pentru a determina obezitatea abdominală.

Indicatori ai normei:

• indicele de masă corporală (în funcție de Quetela) - până la 28,0;
• circumferința taliei - până la 88 cm la femei, până la 102 cm la bărbați.

Dacă depășiți acești indicatori, trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și să fiți activi fizic.

Consultați: "Calculator pentru calculul indicelui de masă corporală . "

3. Lupta împotriva inactivității fizice

Hipodinamia este una dintre cauzele comune ale bolilor cardiace și vasculare. Acest lucru este confirmat de faptele despre activitatea fizică scăzută a cetățenilor și a persoanelor în vârstă.

Exercițiile și activitățile în aer liber frecvente vă vor permite:

• activați circulația sângelui (vezi "Produse care îmbunătățesc circulația sângelui" );
• consolidarea pereților miocardici și vasculare;
• pentru a accelera încheierea colesterolului "dăunător";
• saturați țesuturile organismului cu oxigen;
• normalizarea proceselor metabolice.

4. Refuzul obiceiurilor proaste

Toate studiile privind efectele fumatului, alcoolului și drogurilor indică un fapt incontestabil - respingerea acestor obiceiuri proaste permite zeci de ori reducerea riscului de boli cardiace și vasculare. Aportul acestor substanțe toxice în organism conduce la următoarele consecințe:

• creșterea tensiunii arteriale;
• dezvoltarea aritmiilor;
• creșterea frecvenței cardiace;
• obezitate;
• niveluri crescute de colesterol "rău";
• dezvoltarea aterosclerozei;
• infiltrarea grasă și deteriorarea toxică a mușchiului inimii;
• deteriorarea miocardului și pereților vasculari.

Citește mai departe: "Oamenii de știință au respins răul nicotinei și au vorbit despre o modalitate sigură de a fuma" .

Dacă nu puteți scăpa de dependență, atunci abandonarea dependenței ar trebui să utilizeze următoarele moduri:

• pentru renuntarea la fumat - acupunctura, patch-uri de nicotina sau gume de mestecat, hipnoza, metodele autorului lui Zhdanov, Makken, Karr, Shichko etc;
• pentru refuzul de alcool sau dependența de droguri - un curs de tratament și reabilitare de către un narcolog profesionist.

5. Confruntarea cu stresul

Situațiile frecvente de stres conduc la uzura vaselor și a miocardului. În timpul tensiunii nervoase, adrenalina se ridică. Ca răspuns la impactul său, inima începe să bată mai repede, iar vasele sunt strânse cu spasme. Ca urmare, apare o creștere a tensiunii arteriale, iar miocardul se umple mult mai repede.

Puteți rezista stresului, cum ar fi:

• mai des în aer liber sau în natură;
• învățați să nu reacționați violent la probleme minore sau dificultăți interne;
• să respecte regimul de muncă și odihnă;
• dormi suficient;
• obțineți emoții pozitive din hobby-uri și comunicare cu prietenii sau rudele;
• ascultați muzica clasică relaxantă;
• cu nervozitate, luați sedative pe bază de plante medicinale.

6. Auto-monitorizarea tensiunii arteriale și reducerea acesteia la timp

Potrivit statisticilor din Rusia, aproximativ 100 de mii de oameni mor din cauza hipertensiunii arteriale. Creșterea tensiunii arteriale conduce la apariția bolilor coronariene, a atacurilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor patologii ale inimii și vaselor de sânge. De aceea, toți oamenii ar trebui să monitorizeze regulat indicatorii de presiune.

Societatea Europeană de Cardiologie recomandă măsurarea tensiunii arteriale cu o astfel de frecvență:

• dacă la prima măsurare sunt măsurați indicatorii de mai jos 140/90 - persoanele care nu sunt expuse riscului se măsoară o dată pe an, persoanele cu risc se măsoară de 3 ori pe an;
• dacă cu doi indicatori de măsurare 140-180 / 90-105 - măsurători de cel puțin 2 ori pe lună;
• dacă prin două măsurători, indicatorii 180 și peste / 105 și mai sus sunt măsurați zilnic și numai pe fundalul terapiei antihipertensive inițiale.

Motivul măsurării neprogramate obligatorii a tensiunii arteriale poate fi un semn:

• dureri de cap sau amețeli;
• tinitus;
• dificultăți de respirație;
• "Zboară" înaintea ochilor;
• greutate sau durere in piept sau inima.

Dacă sunt detectați indicatori de tensiune arterială ridicată, medicul trebuie să aleagă o metodă de reducere a acestuia cu ajutorul medicamentelor.

7. Examinarea preventivă sistematică

Examinările de examinare de rutină și vizitele la timp la un cardiolog ar trebui să fie norma pentru persoanele cu risc de a dezvolta patologii cardiace și cardiace. Același lucru se aplică celor care marchează o creștere a tensiunii arteriale în timpul măsurării sale independente. Nu neglija recomandările medicului dumneavoastră!

Planul periodic de anchetă poate include următoarele activități:

• ascultarea tonurilor inimii;
• măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului;
• teste pentru colesterol și zahăr din sânge;
• ECG;
• ergometrie;
• ecocardiografie;
• RMN;
• MRA.

Care dintre ele va fi necesar pentru dvs.? Medicul va determina.

8. Controlați colesterolul din sânge

Să înceapă anual controlul nivelului de colesterol din sânge ar trebui să fie după 30 de ani. La persoanele sănătoase, nivelul său nu trebuie să depășească 5 mmol / l, iar la pacienții cu diabet zaharat - 4-4,5 mmol / l.

9. Controlul glicemiei

Începeți anual pentru a controla nivelul zahărului din sânge după 40-45 de ani. Nivelul său nu trebuie să depășească 3,3-5,5 mmol / l (în sânge dintr-un deget), 4-6 mmol / l (în sânge dintr-o venă).

10. Folosirea diluantilor de sange

Pentru persoanele expuse riscului, un cardiolog vă poate recomanda să luați medicamente care diluează sângele. Alegerea medicamentului, doza acestuia, durata administrării este determinată numai de un medic, ghidată de datele testelor și de alte examinări.

Respectarea acestor reguli pentru prevenirea bolilor cardiovasculare va reduce semnificativ riscul dezvoltării acestora. Ține minte asta și fii sănătos!

Cardiolog Petrova U.

Vezi și: