DrLahlali.org
Presiunea este normală!

Exercițiu cu tensiune arterială crescută



conținut

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra organismului la orice vârstă, însă există anumite restricții pentru persoanele cu probleme de sănătate. Atunci când alergați, toți mușchii corpului sunt implicați, coordonarea atenției se dezvoltă, inima și vasele de sânge sunt întărite. Un sportiv incipient care nu este pregătit poate avea o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale după începerea procesului de antrenament. Dar este imposibil să spun fără echivoc că alergarea în caz de hipertensiune arterială este contraindicată. Începeți formarea trebuie să aveți grijă, după bunul simț. Nu peretruzhdatsya. Sportul ar trebui să fie distractiv.

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra corpului la orice vârstă.

Rularea cu hipertensiune arterială - beneficii sau rău

Dacă măriți treptat intensitatea antrenamentului, dar o faceți în mod regulat și cel puțin o oră, atunci în curând veți simți o ușurare semnificativă a stării, îmbunătățirea sănătății. Sportul este viața. Rularea este una dintre cele mai bune modalități de a vă ține cont de forma corpului și de a vă simți bine, deoarece combină sarcinile cardio și de putere. Întărește inima, pereții vaselor de sânge devin mai rezistenți și mai elastici, astfel încât atacurile necontrolate ale unei creșteri puternice a presiunii nu vă mai urmăresc.

Hipertensiunea afectează adesea persoanele supraponderale. Când lira dispare, problemele de sănătate se retrag. Pierde în greutate, respectând principiile unei alimentații corecte, și care rulează de 3 ori pe săptămână timp de o oră, puteți să vă dați în câteva luni.

Rezumând, putem spune că jogging-ul este util pentru hipertensiune, dacă:

  1. Viteza și intensitatea instruirii sunt în creștere treptat;
  2. Se observă o tehnică corectă de funcționare;
  3. Cu exacerbări ale bolii, refuzați formarea;
  4. Urmăriți respirația corectă în timp ce alergați;
  5. Consultați un medic.

Se observă o tehnică corectă de funcționare;

Pregătirea împotriva răului aduce, dacă încercați imediat să stabiliți înregistrări de viteză, să nu urmați tehnica, să vă apropiați de autostrăzile majore sau de fabricile de producție.

Reguli de rulare pentru hipertensiune

Rularea și hipertensiunea sunt concepte compatibile dacă respectați reguli simple. Alegeți îmbrăcăminte și pantofi de înaltă calitate pentru procesul de antrenament. Adăposturile speciale de alergare împiedică dezvoltarea rănilor, entorsei și dislocărilor. Imbracaminte absorb absorbtia excesului de lichid, nu transpirati, prin aceasta reglementand transferul de caldura. Principala cauză a creșterii presiunii în timpul funcționării este supraîncălzirea corpului. Dacă treningul este ales corect, acest lucru nu se va întâmpla.

Atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale reprezintă aproape 70% din totalul deceselor din lume. Șapte din zece persoane mor din cauza blocării arterelor inimii sau creierului. În aproape toate cazurile, motivul pentru un astfel de sfârșit teribil este același - valuri de presiune datorate hipertensiunii.

Pentru a reduce presiunea poate și ar trebui să fie, altfel nimic. Dar aceasta nu vindecă boala în sine, ci doar ajută la rezolvarea consecinței, și nu la cauza bolii.

Eficacitatea medicamentului, calculată prin metoda standard (numărul recuperat la numărul total de pacienți dintr-un grup de 100 de persoane care au suferit tratament) a fost:

  • Reglarea presiunii - 97%
  • Eliminarea trombozei venoase - 80%
  • Eliminarea palpitațiilor cardiace - 99%
  • Cefalee - 100%
  • Creșterea veseliei în timpul zilei, îmbunătățirea somnului pe timp de noapte - 97%
Как использовать горчичники при повышении давления Vezi și: Cum se utilizează tencuieli de muștar cu presiune tot mai mare

Nu puteți să alergați pe stomacul plin, dar nu vă puteți muri de foame înainte de exercițiu. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Ei bine, dacă conține mult carbohidrați lenți. Puteți mânca cereale, salate de legume, fructe. Veți avea suficientă energie pentru realizări noi. În timpul antrenamentului puteți bea, dar puțin. Luați cu dvs. o sticlă de apă curată, nu ar trebui să fie rece pe gheață.

Imediat după jogging, puteți mânca un ou fiert, brânză de vaci, beți un shake de proteine. Proteinele merg să construiască masa musculară.

Este recomandabil să alergi pe stradă, aerul curat nu dă naștere la presiune. În acest fel plămânii sunt curățiți.

Pentru jogging, este recomandabil să alegeți stadioane echipate specializate sau păduri, parcări unde nu există autostrăzi în apropiere. Dacă în timpul alergării respirați gazele de evacuare, nu va fi nici un beneficiu.

Dacă alergi de-a lungul căilor forestiere, uită-te cu atenție la picioarele tale. Dacă vă înțepeniți sau ați intrat în gaură, vă puteți răni piciorul. Rularea pe stadion este preferată deoarece folosește o acoperire netedă și elastică. Dacă în orașul dvs. nu există astfel de terenuri profesionale

A alerga de-a lungul căilor forestiere

Dacă sunteți îngrijorat de dificultăți de respirație, nu puteți alerga repede. reduce temperatura. Dacă mergeți repede pentru o oră, fără a merge la fugă, veți beneficia foarte mult de lecție.

Tehnica de rulare

O importanță considerabilă este tehnica de funcționare cu presiune crescută. Nu porniți imediat rularea cu un set de viteză impresionantă. Asigurați-vă că mai întâi pulpați mușchii și articulațiile. Faceți exerciții simple, încălziți-vă. Pornirea unei alergări este un pas rapid, începeți imediat să respirați corect. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Nu vei ucide partea rasei și va fi mult mai multă putere pentru noi realizări.

Faceți exerciții simple, încălziți-vă

Povestiri ale cititorilor noștri

Hipertensiune arterială acasă. A trecut o lună de când am uitat de salturile de presiune. Oh, cât am încercat totul - nimic nu a ajutat. De câte ori am fost la clinică, dar mi-au fost prescrise medicamente nefolositoare din nou și din nou, iar când m-am întors, doctorii au ridicat din umeri. În cele din urmă, m-am confruntat cu presiunea, și toate datorită acestui articol. Oricine are probleme cu presiunea - nu uitați să citiți!

Datorită unei tehnici necorespunzătoare de jogging, genunchii suferă cel mai mult. Pentru a evita efectele negative asupra cartilajelor și ligamentelor, apariția microtraumelor, entorse, procese inflamatorii, face ca regulile să se desfășoare pe picioare ușor îndoite la genunchi. Practicați-vă acasă în fața oglinzii. Mișcarea trebuie să fie elastică. Deplasarea de la călcâi la vârf ar trebui să fie, de asemenea, netedă. Asigurați-vă că există o suprafață plană sub picioare. Mâinile se mișcă în timp când alerg, se îndoaie la coate, dar nu-i ridică prea mult. Coborâți și îndreptați-vă umerii atunci când alergați, veți respira imediat mai ușor.

Viteza crește treptat. Dacă vă simțiți obosiți, reduceți puțin intensitatea alergării, dar nu trebuie să vă opriți. Modificările frecvenței cardiace conduc la o creștere a tensiunii arteriale. Ascultați întotdeauna corpul, bucurați-vă de antrenament.

Nu există recomandări clare cu privire la momentul când este mai bine să alergi în caz de hipertensiune arterială, dimineața sau seara. Totul depinde de bioritmul personal intern și de disponibilitatea timpului liber. Dacă dimineața nu ați putut merge, luați timp și energie seara. Stadiile obligatorii ale antrenamentelor sunt încălzirea și agitația.

Диагностика гипертонии 2-ой степени и методы лечения Vezi de asemenea: Diagnosticul hipertensiunii arteriale de gradul II și metodele de tratament

Înainte de jogging, frământați articulațiile astfel încât să nu se confrunte cu suprasolicitarea. După o lungă perioadă de timp, este util să faceți o mică întindere. Acidul lactic care se acumulează în interiorul fibrelor musculare, datorită cărora membrele dăuna rău a doua zi, va fi distribuit în mod uniform din cauza cârligului. Durerea severă și disconfortul după exercițiu nu vor fi.

Faceți exerciții simple, încălziți-vă

Dacă vă simțiți rău, bolnav, renunțați la fugă, dar mergeți în schimb pentru o scurtă plimbare. Ritmul mediu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.

Contraindicații

Când pacientul cere medicului întrebarea dacă este posibil să se desfășoare cu presiune ridicată, el trebuie să se asigure că nu există contraindicații absolute. Această listă include:

  • Boala cardiacă ischemică;
  • Diabetul zaharat;
  • Infarctul miocardic, accident vascular cerebral în istoria pacientului;
  • Perioada acută de infecții respiratorii când funcția respiratorie este afectată.

Poți refuza să fugi, dar o mulțime de mers pe jos. Pentru drumeții în aer proaspăt nu există contraindicații.

Plimbare în aer liber

Pacienții sunt interesați dacă este posibil să alergi în timpul iernii. Dacă nu temperați, nu se recomandă curățarea înghețului. Dacă în sezonul cald și în afara sezonului este recomandat să jucați sport în aer liber, iarna este mai bine să utilizați serviciile de la sala de sport, unde există cu siguranță o banda de alergare. Avantajul acestor activități este acela că microclimatul optim este întotdeauna creat în hală - temperatură și umiditate. Aici este un antrenor care va monitoriza corectitudinea tehnicii de a alerga. Simulatoarele sunt echipate cu un sistem de control automat al ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Dacă o criză hipertonică începe în timpul unei derulări, sistemul va reacționa imediat cu un semnal sonor adecvat.

Alternativă la rulare

Dacă nu vă place să rulați, puteți găsi întotdeauna o alternativă, dar dezvoltați fizic, pentru a îmbunătăți performanța de anduranță. Pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială, yoga, pilates, stretching sunt prezentate, toate acele tehnici în care respirația corectă este baza exercițiilor. Vă puteți înscrie în terapia exercițiilor, unde instructorul are o educație medicală și poate dezvolta un set de exerciții pentru a vă ajuta să vă rezolvați problema. Excelentă înlocuiește ciclismul de alergare, înotul.

Set de exerciții

Presiunea ridicată nu reprezintă o piedică în calea sportului, dacă abordați în mod înțelept acest proces.

Pentru a evita problemele și consecințele negative, consultați mai întâi medicul, aprobați-l. Nu este nevoie să lucrați pe înregistrări, doar să vă bucurați de distracția în aer liber.

Desenează concluzii

Atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale reprezintă aproape 70% din totalul deceselor din lume. Șapte din zece persoane mor din cauza blocării arterelor inimii sau creierului.

În mod deosebit înfricoșător este faptul că o mulțime de oameni nici măcar nu bănuiesc că au hipertensiune arterială. Și le este dor de ocazia de a repara ceva, pur și simplu, dooming la moarte.

Simptomele hipertensiunii arteriale:

  • durere de cap
  • cardiopalmus
  • Puncte negre inaintea ochilor (muste)
  • Apatie, iritabilitate, somnolență
  • Vedere neclară
  • transpirație
  • Oboseala cronică
  • Inflamarea feței
  • Amorțeală și frisoane
  • Sărituri de presiune
Chiar și unul dintre aceste simptome ar trebui să te facă să te întrebi. Și dacă există două, atunci nu ezitați - aveți hipertensiune arterială.

Cum să tratăm hipertensiunea, când există un număr mare de medicamente care costă o mulțime de bani?

Legătură la publicația principală
->