Mucusul pubic-coccigeal (mușchi LK) - acest mușchi, situat între osul pubian și coccyx (între testicule și anus), este responsabil pentru contracțiile ritmice în timpul orgasmului.

ЛК-мышца

Fig. 1 - Localizarea mușchiului pubic-coccisal la bărbați (Ist. Mantek Chia "secretele taoiste ale iubirii").

Chiar și taoții antice, care practicau Sexul Kung-Fu, știau cât de important a fost de a antrena musculatura LC și a dat un loc special în practicile lor sexuale. Dar cultura taoistă, dacă nu a fost uitată, nu era prea solicitată în majoritatea lumii, iar importanța acestui mușchi important a fost pierdută.

Istoria modernă a descoperirii efectului terapeutic de întărire a mușchiului pubic-coccygeal începe cu Dr. Arnold Kegel. La mijlocul secolului XX, Kegel dezvoltă un set de exerciții pentru femei destinate combaterii incontinenței urinare. Ulterior, se constată o mulțime de efecte pozitive asupra prevenirii și acțiunii terapeutice a acestor exerciții în alte domenii. După cum sa dovedit mai târziu, astfel de exerciții nu au nici un efect de întărire asupra bărbaților.

Care sunt beneficiile formării musculare pubic-coccygeal?

  • Prevenirea unei varietăți de boli. Principalul motiv pentru dezvoltarea patologiilor organelor pelvine este stagnarea sângelui, care duce la boli, cum ar fi prostatita , adenomul prostatic, uretrita , hemoroizii, incontinența urinară și așa mai departe. Formarea periodică a mușchilor LK previne stagnarea sângelui în această zonă și are un efect terapeutic.
  • Creșterea potenței. Datorită faptului că circulația sanguină în zona genitală se îmbunătățește, aceasta contribuie la o erecție mai pronunțată și mai puternică. Umplerea penisului cu sânge devine mai completă, ceea ce contribuie la duritatea erecției. O creștere a unghiului de înclinare a penisului erect poate fi de asemenea observată.
  • Consolidarea senzațiilor orgasmice. LK-musculare este responsabil pentru contracțiile ritmice în regiunea pelvină în timpul orgasmului. Dezvoltarea mușchilor pubian-coccigeal îmbunătățește senzațiile de orgasm: devine mai strălucitoare și durează mai mult. Acest lucru este remarcat de toți bărbații care practică exerciții speciale.
  • Îmbunătățirea nivelelor hormonale. Deoarece formarea musculaturii LC îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine , îmbunătățește și activitatea "fabricilor" pentru producerea de hormoni sexuali - testiculele. Ca rezultat, puteți conta pe îmbunătățirea sintezei unui hormon atât de important pentru bărbați, precum testosteronul.
  • Controlează ejacularea. Există tehnici de control al mușchiului pubic-coccygeal care poate învăța un bărbat să prelungească actul sexual. Dar, pentru a învăța o astfel de tehnică, este necesar, în primul rând, să aveți un LC bine instruit și, în al doilea rând, să aveți cunoștințele de tehnologie care să permită unui omexperimenteze orgasme multiple . Puteți citi în detaliu despre acest lucru în cartea lui Mantek Chia Taiful Secretelor Iubirii Taoiste. Există, de asemenea, o teorie că stresul excesiv asupra mușchilor musculaturii în timpul sexului provoacă ejacularea prematură . Puteți să vă întâlniți cu sfatul pentru a maximiza relaxarea musculaturii pubic-coccygeal în timpul contactului sexual.

Cum se detectează mușchiul pubic-coccygeal?

Metoda numărul 1. Una dintre cele mai ușoare căi de a detecta mușchiul pubic-coccygeal este de a întârzia jetul în timpul urinării: puneți degetele între testicule și anus, pentru o perioadă de timp întrerupeți fluxul. La momentul întreruperii, mușchiul LK este tensionat și rămâne tensionat în timp ce urinarea este întârziată.

Metoda numărul 2. În timpul unei erecții, faceți mișcări cu penisul, încercând să-l ridicați. LK-musculare este responsabil pentru această mișcare.

Formarea musculaturii pubian-cocciciale

Exercițiile pentru mușchii LK sunt împărțite în două module: principalele și cele suplimentare. Trebuie să începeți executarea din modulul principal. Setul de exerciții de bază este autosuficient, deoarece tensiunea și relaxarea mușchiului pubic-coccygeal este principiul de bază al antrenamentului său. Pe acest principiu, restul exercițiilor, care sunt doar o variantă a exercițiului "Tensiunea musculaturii LC".

Exercițiile se efectuează de 2-3 ori pe zi (de preferință dimineața și seara). Avantajul exercițiilor de comprimare a mușchilor LK este că pot fi efectuate oriunde și în orice poziție (dar mai confortabilă în timpul ședinței): în transportul public, la locul de muncă fără a se ridica de la un loc de muncă, într-o linie etc. .

Complexul principal de exerciții

Exercițiul 1: "Opriți jetul"

Cel mai simplu mod de a vă antrena mușchii LK este să opriți jetul în timpul urinării. Puteți face acest lucru de fiecare dată când vă duceți la toaletă sau de mai multe ori pe zi. Incapacitatea de a opri fluxul în mijlocul urinării și apoi de ao relua vorbeste despre slăbiciunea mușchilor pubian-coccigeali.

Oprirea urinării de câteva ori poate cauza dureri, ceea ce este normal. După un timp ar trebui să treacă. Dacă, după o lungă practică (câteva săptămâni), durerea persistă, ar trebui să consultați, probabil, un doctor.

Efectuați de la 2-3 opriri pe urinare. Exercițiul "Opriți jetul" este un exercițiu de bază și poate fi folosit la începutul traseului de antrenament sau ca o practică suplimentară la exerciții mai serioase. După examinarea și asigurarea implementării acestui exercițiu, mergeți la tehnicile mai puternice de formare a mușchilor LC.

Exercițiul 2: "Voltajul mușchilor LC"

Atunci când primul exercițiu este stăpânit și ați învățat să vă simțiți mușchiul pubic-coccygeal, astfel încât să îl puteți împrăștia izolat, mergeți la exercițiul principal, care pregătește direct mușchiul LC.

Îndepărtare: strângeți și relaxați cât mai mult posibil mușchiul pubic-coccic. Încercați să obțineți mușchii LK de tensiune izolată fără tensiunea din alte părți ale corpului, în special mușchii pelvisului. În tehnica exercițiului, este important să avem o calitate, adică forța de compresie a mușchiului, nu cantitatea.

Efectuați 1-3 abordări de 10 ori. Măriți forța de compresie și numărul de repetări în timp.

În plus față de complexul principal, acordați atenție unui set de exerciții pentru creșterea potenței .

Set suplimentar de exerciții

Exercițiul 3: "Menținerea tensiunii mușchilor LK"

Îndepărtare: țineți tensiunea în musculatura LK timp de 3 secunde, apoi relaxați-o timp de 3 secunde. Ca și în exercițiul anterior, rolul cheie aici este jucat de forța de compresie, și nu de durata și numărul de repetări. După cum se dezvoltă capacitatea de fitness, creșteți timpul de retenție a stresului în mușchiul LC. Timpul de odihnă în același timp este egal cu timpul abordării de lucru, adică dacă tensiunea a durat 5 secunde, atunci relaxarea va dura același lucru.

Efectuați o abordare de 10 ori. Creșteți puterea și durata comprimării în timp.

Exercițiul 4: "LK-mușchii de tensiune de mare viteză"

Îndepărtare: strângeți și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchiul dvs. pubian-coccygeal. Aici, ca și în alte exerciții, calitatea tensiunii este importantă, nu viteza sau cantitatea.

Efectuați 1-3 seturi de 20 de ori.

Exercițiul 5: "Ridicarea greutății LC-musculare"

Un exercițiu alternativ care vă permite să antrenați LK-musculare cu greutăți. Exercițiul este realizat cu un penis erectic, pentru a face acest lucru, pune un prosop pe el și efectuează, ca atare, mișcări de mișcări, încercând să ridice prosopul cât mai mare posibil. Pe măsură ce vă exercitați, trebuie să măriți greutatea sarcinii, de exemplu, puteți umezi un prosop etc.

Efectuați 1-3 abordări de 10 ori.

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor:

  1. Calitatea tensiunii. Fiți atenți la calitatea tensiunii musculaturii LC și nu la numărul de repetări. Aici regula este relevantă: este mai bună și mai puțină calitate, calitate mai bună și mai joasă.
  2. Izolarea tensiunii. Când faceți exerciții, încercați să deplasați numai mușchiul LC, fără tensiunea altor grupuri musculare.
  3. Respirație. Observați modul de respirație în timpul exercițiilor fizice. Inhalarea și expirarea trebuie să fie "legate" de tensiune și relaxare. Verificați ce mod de respirație ți se potrivește cel mai bine și folosiți-l. De exemplu, inhalarea - relaxare, expirație - tensiune sau invers.
  4. Mod de antrenament. Scrieți antrenamentul muschilor LK în programul dvs. zilnic (de exemplu, antrenament după trezire și după ce mergeți la culcare), astfel încât orele să aibă loc în mod regulat.
  5. Frecvența formării. Faceți exerciții în fiecare zi, de 2 ori pe zi. Numai în acest caz, efectul unei astfel de gimnastică intimă nu va dura mult timp.

Vezi și:

Comentarii despre articolul (1)

  • Ilya spune:

    Da, toată această tehnică este adevărată este în yoga și dă rezultate în mod eficient.

  • Adăugați un comentariu

    *