Înainte de începerea instruirii, deoarece a fost necesar să se înceapă la începutul antrenamentului, majoritatea absolută a culturarilor încep să facă multe greșeli, atât în ​​procesul de instruire, cât și în procesul de recuperare. Există o mulțime de astfel de greșeli, dar astăzi nu vom trece adânc în special și vorbiți despre principii, cunoașterea cărora vă va permite să vă minimalizați încercările de a construi corpul viselor voastre.

Greșeală numărul 5: Ignorați exercițiile de greutăți libere.

Să începem cu cea mai comună greșeală. Desigur, în scaunele balanare de la subsol unde trăiesc bărbați severi, în arsenalul din care sunt doar bare și gantere, această eroare nu este obișnuită. Iată de ce băieții sănătoși, cu 90-100 kg de greutate redusă, provin din scaunele balansoare de la subsol, în timp ce băieții subțiri sau grași și fetele fără formă apar din cluburile de fitness scumpe.

Exercițiile cu greutăți libere sunt exerciții cu un proiectil liber (gantere, greutate, barbell) care nu limitează amplitudinea și traiectoria mișcării.

Faptul este că simulatoarele, în general, nu sunt potrivite pentru construirea musculaturii. Sunt inutile. Da, desigur, culturisti profesionisti sunt implicati in ele, dar sunt angajati pentru a dezvolta un anumit tip de muschi individual. Tu, la rândul tău, nu numai că nu ai câștigat masa musculară necesară (dacă cântărești până la 100 de kilograme), dar cel mai probabil nu simți mușchiul pe care lucrezi. Ca rezultat, se pare că banii pentru clubul de fitness au fost aruncați în vânt, rezultatul nu a fost atins indiferent de durata serviciului dvs. și ați mers să mănânceți vodca cu un castravete prietenilor dvs., spunând că "toate pitching-ul este pe steroizi". Nu este vorba de steroizi. Adevărul este că ați început inițial exercițiile greșite, care au pus imediat capăt eforturilor dumneavoastră.

Eroare 4: Căutați "pilula magică"

Apropo, despre steroizi. Steroizii nu funcționează. Surprins? Da, poate surprins, având în vedere cât de mulți spun despre steroizi în mass-media. Faptul este că, cu ajutorul steroizilor, puteți construi cu adevărat o mulțime de mușchi, deoarece steroizii sunt testosteronul hormonului sexual masculin, care este responsabil pentru mase musculare. În același timp, steroizii sunt aplicați pe cursuri: în cursul creșterii și după aceea reveniți la valorile pre-curs. Astfel, pe parcursul cursului veți câștiga cu adevărat masa musculară, dar la câteva luni după aceasta, veți deveni din nou un răgușit. Da, apropo, proteine, gainer, aminoacizi și alte suplimente de sport - aceasta nu este, de asemenea, o pilula magică. Aceasta este o completare a dietei.

Greșeală numărul 3: Modificați în mod constant programele de formare

Această eroare se întâmplă adesea în lovituri "botanice". Un intelectual cu un dispozitiv științific al creierului intră în hol. Vine și înțelege că nu înțelege nimic. Lasă holul. Pentru totdeauna? Nu, nu pentru totdeauna. El pleacă pentru că mai întâi trebuie să cunoască ceea ce face. Începe să citească cărți. El începe să citească diferiți autori și să-și încerce metodologia în hol. Ca urmare, el nu funcționează. De ce? Deoarece știința și culturismul sunt incompatibile, indiferent cine vă spune ceva, în timp ce cea mai mare parte a literaturii de culturism este un mod banal de a reduce mai mulți bani. "Ei bine, dar trebuie să știți cel puțin ceva despre culturism?" Mulți exclama. Da, ai nevoie. În aceste scopuri, contactați antrenorul dvs., care nu vă va spune despre tehnici de miracol sau orice secrete speciale în nutriție. Și dacă nu există nici un antrenor sau fonduri pentru el, citiți apoi o singură carte a dr. Luber, "Culturism în calea noastră". Asta va fi de ajuns.

Eroarea nr. 2: Punerea muncii în sală este mai mare decât somnul și alimentația.

Această eroare este tipică pentru începătorii tipici. Și cine dintre oamenii noștri este considerat a fi un "tipic muschi"? Există chiar și un proverb: "Există putere - mintea nu este necesară". Nu contează că acest proverb nu corespunde realității, dar merită să recunoaștem că mulți culturari novici uită complet că trupurile lor nu numai că au nevoie de stres de antrenament, ci și de a-și reface rezervele și de a construi fibrele musculare, progres. Dacă dormiți 3 ore pe zi și mâncați de 2-3 ori pe zi, este posibil să nu veniți la sală. Și dacă veniți și decideți să vă antrenați timp de 5 ore, sunați imediat o ambulanță, pentru că, odată cu somnul și mâncarea, ar trebui să mergeți la spital pentru o lungă perioadă de timp și nu la sala de gimnastică.

Citiți mai departe:

Greșeala numărul 1: Exercițiul fără progresia sarcinilor

Toate greșelile anterioare s-ar putea să nu fie atât de semnificative dacă te antrenezi cu o evoluție a încărcăturii. În același timp, steroizii, exercițiile de bază, un program de antrenament, un somn perfect și o alimentație nu vă vor ajuta să câștigați un singur gram de mușchi dacă vă antrenați fără o evoluție a exercițiilor fizice. Dimpotrivă, de la o săptămână la alta, de la o lună la alta și de la un an la altul, prin creșterea încărcăturii de antrenament, puteți construi cel puțin 5 kilograme de mușchi. Și dacă luați în considerare toate erorile de mai sus, în viitor veți avea posibilitatea de a câștiga mai mult de un kilogram (în funcție de tipul corpului) din masa musculară slabă fără a utiliza steroizi anabolizanți.

Vezi și:

Comentarii despre articolul (1)

  • Serghei spune:

    De ce este imposibil să scrieți "cele mai frecvente 5 greșeli" în locul acestui "TOP-5" stupid? Destul să se plece înaintea limbii engleze, este timpul să începeți să vă respectați și limba.

  • Adăugați un comentariu

    *