Venind la sala de sport, nou-veniții se bazează din ce în ce mai mult pe detalii, pe rețelele sociale sau pe un antrenor care nu este interesat de progresul tău. Această strategie este ineficientă și de multe ori nu vă permite să construiți o masă musculară decentă. Și tocmai pentru că pentru creșterea masei musculare trebuie să vă bazați nu pe detalii, ci pe principii care vă vor permite să luați mai târziu în considerare particularitățile și progresul într-un ritm de cal.
Principiul 5: Tehnica este mai importantă decât greutatea
Tehnica cu care efectuați absolut orice exercițiu este întotdeauna mai importantă decât greutatea pe care o ridicați, trageți sau apăsați. Faptul este că tehnica greșită nu numai că duce la răni, ci, de asemenea, nu vă permite să construiți în mod eficient masa musculară. Sarcina pe care doriți să o aplicați mușchilor este transferată în articulații. Îți antrenezi articulațiile, nu mușchii. Aproximativ, greutatea pe care o aplici mușchilor cu tehnica greșită este întotdeauna mai mică decât greutatea pe care o aplici mușchilor cu tehnica corectă. Dacă citiți în mod constant, dacă nu respectați regulile de siguranță de bază atunci când efectuați exerciții traumatice, nu veți vedea nici o sănătate sau mușchi.
Principiul 4: Exercițiul principal
Culturismul este un sistem format din formare, nutriție și recuperare. Dacă neglijezi un lucru, distrugi întregul sistem. Nu putem numi exercițiul principal în sala de sport, deoarece exercițiile diferite pompează diferite grupuri musculare cu o eficacitate diferită, totuși putem numi exercițiul principal în toate culturismul. Exercițiul principal în culturism este capacitatea de a respecta regimul.
Principiul 3: Baza plus izolație
Unii culturisti de amatori sfatuiesc sa uite de exercitii izolate, directionand toate eforturile catre miscarile de baza, multi-comune. În același timp, unii obscurantiști declară ineficiența exercițiilor de bază, cerând o singură izolare. Ei bine, nici nu vom discuta despre a doua abordare. Pentru a obscurantiști care duc la rătăcire cultorii novici, vrem să ardem în iad din proteine stricate, din piept de pui putrezit și din farmec fals. Prima abordare, atunci când "ciocăniți" pe izolare, este locul care trebuie să fie, dacă încă sunteți un novice foarte tânăr. Cu toate acestea, practica arată că este mai bine să adăugați exerciții izolate la mai multe exerciții de bază. De exemplu, o presă de bancă, sub orice formă, ar trebui adăugată la presa de la bancă și împingere pe barele neuniforme, în caz contrar, tricepsul nu vă va mulțumi. Pentru a trage-up-uri și o barbell pe pantă, merită să adăugați o ridicare a barbell sau o gantera pentru biceps, altfel bicepsul ar fi nemulțumit. De asemenea, merită adăugate mișcări în partea din spate a deltei, care nu este efectiv realizată în exerciții de bază. Puteți adăuga un cablaj pentru piept și răsucirea sau ridicarea picioarelor într-o agățare pentru presă.
Există excepții aici. Corpul inferior absolut nu necesită izolare. Adăugați la pantaloni pliuri sau picioare prese și picioarele va crește fără nici o izolare.
Principiul 2: Valoarea somnului nu poate fi subliniată
Somnul este o parte integrantă a regimului, dar ar trebui să fie puțin mai detaliat, deoarece este imposibil să supraestimez importanța unui somn sănătos pentru un culturist. Dacă aveți de ales: practică, mâncați sau dormiți, alegeți întotdeauna a treia opțiune. Cu toate acestea, deoarece culturismul este un mod, somnul este, de asemenea, mai bun în mod. Du-te la culcare când este întuneric și se trezește la răsărit. Potrivit sentimentelor personale, pot spune că în timpul iernii, somnul durează în medie o oră mai mult. Se pare ca: vara, adormi la ora 21.00, trezindu-te la ora 5.00, iar iarna adormi la ora 20.00-21.00, trezindu-te la 6-7 dimineata.
Citiți "Condiții ideale de somn pentru creșterea nivelului de testosteron"
Principiul 1: progresia stresului - principalul factor al creșterii masei musculare
Indiferent de câte ori mâncați, de câte ori dormiți, de câte ori vă antrenați în exerciții de bază, adăugând o izolare la ele, nu veți obține nimic dacă vă deplasați într-un loc în greutățile dvs. de lucru. Pentru a crește, trebuie să vă măriți constant volumul de muncă. Numai pe măsură ce progresați de la antrenament la antrenament puteți construi muschi. Fără acest principiu, tot ce am vorbit astăzi nu funcționează.
Vezi și:
Adăugați un comentariu