Astăzi, majoritatea sportivilor vin la sala de sport cu scopul de a-și crește nu numai mușchii, ci și de a-și crește puterea. Cu toate acestea, puțini oameni știu că exercițiile de culturism generează o forță ușor diferită. Mișcările standard de ridicare sau culturism măresc forța așa-numită "mortă", care practic nu este utilizată în viață, spre deosebire de cea funcțională, pe care o vom discuta în acest articol.

Artiștii marțiști de stil combinat folosesc adesea mișcări funcționale, deoarece dezvoltă puterea izbitoare a unei persoane, viteza de mișcare în diverse planuri și alți factori pe care orice luptător are nevoie.

Toate exercițiile de mai jos cultivă așa-numita putere funcțională, astfel încât faza pozitivă să fie realizată dinamic rapid. Este un stil de performanță exploziv care este un fel de postulat al acestor exerciții. Dacă te uiți la ele din punct de vedere al culturismului, atunci, în primul rând, sunt evidente creșterea caracteristicilor de rezistență și prelungirea fasciei musculare. O fascie este o teacă care acoperă mușchii ca ciorapi pe picioare. Muschii nu vor incepe sa creasca pana cand corpul nu va intinde fascia. Prin urmare, exercițiile funcționale pot fi luate în considerare în formarea în obținerea masei musculare.

1. Ridicarea barei din fața ta

Acordați atenție proiectilului de lucru - acesta este un bar. O variantă similară cu ganterele de pe structură este un exercițiu izolator. În ceea ce privește mreana, ridicarea ei necesită munca coordonată a mușchilor deltoid și trapez.

Подъем штанги

Fig. 1 - Ridicând barul din fața ta.

În poziția de plecare, ridicați-vă drept, cu genunchii puțin îndoiți. Aranjați picioarele pe lățimea pelvisului, cu degetele înainte. Luați gripul drept pe lățimea brațului umărului. Cu un efort puternic exploziv, ridicați gâtul până la nivelul claviculei. Spatele rămâne nemișcat. Țineți punctul de sus pentru câteva secunde și, sub control, coborâți bara în poziția de pornire. Mai jos, după oa doua pauză, începeți o nouă repetare.

Factorul cheie este pelvisul fix. Toate tipurile de deviații ale trunchiului înainte și înapoi vor reduce productivitatea exercițiului la zero.

2. Boatman

Familiarizat cu toți combatanții, exersați încărcarea perfectă a centurii umărului și a spatelui superior. Pentru ao face, vei avea nevoie de un gat. Puneți unul dintre capetele sale pe clătite de la bară, iar celălalt se sprijină pe orice suport, astfel încât bara se poate deplasa de-a lungul unei căi arcuite. Uitați-vă la Figura 2 pentru a vă aduce rulmenții.

Упражнение "Лодочник"

Fig. 2 - Exercițiul "Boatman".

Stați cu coloana dreaptă și cu picioarele mai late decât pelvisul. Prindeți sfârșitul cu povara cu ambele mâini. Unghiul de înclinare al barei trebuie să fie astfel încât cel mai înalt punct al arcului să fie la același nivel cu cel al ochilor. Începeți mișcarea rapidă a gâtului dintr-o parte în alta. Mișcarea trebuie făcută numai cu brațe drepte și numai pe o cale arcuită. Realizați 12-20 repetări pe fiecare parte.

3. Du-te pe fermier

Exercițiul vizând mușchii abdominali. Ca povară, puteți utiliza greutăți, barbells, clatite și gantere. Tehnica este destul de simplă.

Упражнение "Прогулка фермера"

Fig. 3 - Exercițiul "Plimbați fermierul".

Luați sarcinile alese și îndreptați-le cu ele în stilul lunetist. Începeți să mergeți încet, dar în mod constant pe o linie dreaptă imaginară. Luați 15-20 de pași și puneți greutatea pe podea. Întoarceți-vă și trageți traiectoria în direcția opusă.

Încercați să nu legeți pe laturi și să nu includeți mușchii trapezi. Un factor-cheie al productivității este organismul direct. Muschii abdominali vă vor cere să vă sprijiniți ușor. Încearcă să nu renunți la astfel de convingeri.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*