Care este folosirea mersului pe jos pentru sănătate?

"Mișcarea este viața" - așa este caracterizat rolul încărcăturii fizice naturale asupra stării unei persoane. Oricine a înțeles și a început să aplice această afirmație în practică a făcut un pas important pe calea sănătății sale. Miscarea naturala a omului este mersul pe jos. Este [...]

Vitamine necesare pentru a juca sport

Atunci când practică sport, corpul are nevoie de o cantitate mai mare de micronutrienți - vitamine și minerale. Acest lucru se datorează creșterii proceselor metabolice, excreției active a substanțelor împreună cu transpirația, utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, diuretice) etc. În acest sens, sportivii pot [...]

Cum de a alege o proteină?

Proteină (proteină engleză) - un grup de nutriție sportivă bazată pe diferite surse de proteine. Proteina este utilizată în mod activ în multe sporturi, în special în culturism și fitness. Sarcina principală a acestor suplimente este reaprovizionarea cerinței zilnice de proteine. Proteinele (aminoacizii) în contextul [...]

Cum să bicep corect?

Pentru început, un curs scurt de fiziologie. Înainte de noi este un grup mic de mușchi care are două smocuri (capete) (vezi Figura 1). Funcția principală a acestui grup muscular este flexia brațului în articulația cotului, adică aducerea antebrațului la umărul cu același nume. Toate exercițiile sunt [...]

Deadlift - tehnica de execuție

Astăzi vom vorbi despre, bineînțeles, cel mai bun exercițiu pe care îl poate oferi culturismul. Motivul este cel care implică cel mai mare număr de mușchi din muncă, creând o presiune extremă asupra corpului. Toate acestea încurajează organismul nostru să arunce o cantitate mare de testosteron în sânge, [...]

3 exerciții funcționale cu ponderare

Astăzi, majoritatea sportivilor vin la sala de sport cu scopul de a crește nu numai musculatura, dar și de a-și crește puterea. Cu toate acestea, putini oameni stiu ca exercitiile culturologice cresc putin diferit. Ascensorul standard sau mișcările de culturism măresc forța așa-numită "mort", practic nu [...]

Aveți nevoie de periodizare (ciclism) a încărcăturilor?

Lumea culturismului în epoca informației este deschisă tuturor. Nu există "pete albe" care să împiedice noul culturist să-și antreneze corect corpul. Când Arnold Schwarzenegger și-a început studiile, a antrenat întregul corp aproape de mai multe ori pe zi, [...]

Rolul geneticii în creșterea masei musculare

"Genetica nu joacă nici un rol. Antrenați mai mult și construiți o masă musculară imensă "- puteți auzi adesea această frază de la diferiți oameni de presă. Sub această afirmație se află un imens semnificație filosofică, pe care nu o vom atinge acum. De ce avem nevoie de filosofie, când [...]

Principalul motiv pentru lipsa creșterii musculare

Ați observat că persoanele de același fizic cu aceleași programe de antrenament arată adesea rezultate foarte diferite în ceea ce privește creșterea masei musculare? Unele vane brutale de 70 kilograme preiau 20 de kilograme pe an, în timp ce același "botanist" de 70 kg, Vasya, [...]

Proteine ​​- cand sa folosesc?

Proteina este o substanță periculoasă de sens incomprehensibil, care are proprietatea de a provoca impotență, boli de rinichi și alte boli mortale. Aceasta este ceea ce crede majoritatea absolută, care nu este familiar cu cuvântul "proteină". Fără îndoială, proteina nu se rănește în nici un fel. Proteina este proteină, iar proteina este [...]