"Mișcarea este viața" - așa este caracterizat rolul exercițiului fizic natural asupra stării unei persoane. Cel care a înțeles și a început să pună această declarație în practică, a făcut cel mai important pas pe calea sănătății sale. Miscarea naturala a omului este mersul pe jos. Pentru ea corpul nostru este cel mai adaptat anatomic.

De ce trebuie un om să se mute pentru a rămâne sănătos?

Activitatea organelor genitale masculine este în strânsă legătură cu activitatea organelor pelvine. Genitalele, ca toate celelalte organe, au nevoie de o circulație activă a sângelui pentru a le furniza substanțe nutritive și oxigen. Aceasta este principala și cea mai importantă caracteristică care permite corpului să fie sănătos și să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător.

Ce se întâmplă dacă circulația sângelui într-o anumită parte a corpului este deranjată? În general, activitatea unui astfel de organism încetinește, încetează să mai facă față funcțiilor sale. Ce se întâmplă cu organele genitale?

Există doi factori patologici:

  1. Cu o scădere a fluxului sanguin, activitatea testiculelor pentru producerea de hormoni sexuali și spermatozoizi se înrăutățește;
  2. Circulația insuficientă a sângelui duce la dezvoltarea proceselor stagnante și provoacă dezvoltarea microflorei patogene în organele pelvine.

Din activitatea testiculelor - principalul organ endocrin al unui om de a produce hormoni sexuali, depinde de nivelul de testosteron , care este în mare măsură responsabil atât pentru sex, cât și pentru sănătatea generală a bărbaților.

Rolul original al testosteronului pentru un bărbat este bine transmis prin această afirmație: "Testosteronul este regele hormonilor, hormonul regilor".

Activitatea fizică moderată, sub formă de plimbare, îmbunătățește producerea și distribuția testosteronului în organism, în timp ce poziția șezând provoacă stoarcerea organelor pelvine și perturbă circulația sângelui în această zonă.

Activitatea fizică scăzută duce la formarea proceselor stagnante, care sunt un factor de risc pentru bolile sistemului urogenital. Pentru menținerea imunității locale și lupta împotriva microorganismelor patogene, reînnoirea normală a sângelui este o condiție necesară. Circulația sanguină afectată contribuie la înflorirea coloniilor de agenți patogeni. Nu fără nici un motiv, o astfel de boală frecventă a sănătății sexuale a unui bărbat ca prostatită , este adesea o problemă "hackneyed".

Beneficiile sănătății de mers pe jos

Să notăm beneficiile pe care le puteți obține dacă alegeți să mergeți ca sursă principală de activitate fizică.

Plimbarea are următoarele proprietăți benefice:

Când, cât și cât să mergeți?

Principiile de bază ale mersului pe jos:

  • Moderarea. Fiecare dintre noi are propriul nivel de pregătire, astfel încât orice activitate fizică trebuie să fie coordonată cu starea generală a sănătății, prezența bolilor etc. Activitatea și durata unei lecții de mers pe jos trebuie să corespundă stării actuale a sănătății;
  • Treptat. Creșteți treptat indicatorii de încărcare cheie (viteză, distanță, timp) pe măsură ce vă instruiți;
  • Regularitatea. Numai exercițiile regulate pot avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Când să mergem?

De fapt, nu există nici o diferență fundamentală între faptul dacă mergeți la o plimbare în mod conștient, numai pentru a practica mersul pe jos sau când mersul este condiționat de circumstanțele de muncă și de viață. Principalul lucru este să se miște.

Dacă ocupația dumneavoastră vă forțează să rămâneți activă în timpul zilei, atunci nu ar trebui să vă implicați în plimbare. În acest caz, este mai bine să se acorde atenție unor tipuri mai active de încărcături anaerobe ( alergare , înot , jocuri în aer liber etc.), dacă starea de sănătate permite acest lucru.

Dacă tipul dvs. de activitate este asociat cu o poziție constantă, atunci trebuie să includeți mersul în rutina zilnică, chiar dacă faceți sport de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, mergeți la o sală de gimnastică sau la o piscină). Și din nou, nu contează dacă mersul pe jos este un pas conștient sau un fenomen forțat (cum să măriți activitatea fizică în viața de zi cu zi, citiți mai departe).

Cum și cât de mult să mergem?

Dacă nu doriți să complicați nimic, dar obțineți sfaturi simple, atunci totul este foarte simplu - mișcați mai mult! Acest lucru vă va ajuta să mergeți, atât în ​​ritm normal, cât și în ritm accelerat. În ceea ce privește tehnica de mers pe jos, numărarea impulsurilor, respirația specială și alte lucruri, nu trebuie să vă deranjează dacă aveți o dorință simplă de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate aceste reguli vor transforma procesul simplu și natural de mers pe jos într-o căutare dificilă.

Iată principiile care trebuie urmate atunci când mergi bine:

  • Mersul de antrenament trebuie să cuprindă 3 etape: încălzirea (pas ușor) - 2-5 minute, partea principală (ritmul țintă al mersului pe jos) - de la 15-20 de minute, întoarcerea (ritm ușor) - 2-5 minute;
  • Formarea trebuie să fie suficient de lungă (20 de minute). Deoarece mersul pe jos este un exercițiu ușor, este nevoie de mult timp pentru a finaliza. Prin urmare, o scurtă plimbare de cinci minute nu va avea un efect terapeutic;
  • Formarea trebuie să fie permanentă (de 3 ori pe săptămână).

De ce acum avem nevoie de o plimbare simplă?

Dezvoltarea civilizației ne-a făcut viața mai convenabilă, pentru care plătim cu sănătatea noastră. Apariția computerelor, Internetul, răspândirea autovehiculelor și așa mai departe, au contribuit la faptul că omul modern se mișcă puțin anormal. Comparați copilăria copiilor de la începutul anilor 90, când singura ocazie de a juca cu prietenii a fost jocurile active în aer proaspăt, iar ziua de astăzi, când nu trebuie să părăsiți casa pentru a juca cu prietenii, ar fi doar un computer și Internetul. Această evoluție a afectat toate sferele vieții noastre, variind de la autovehicule și terminând cu munca sedentară.

Ce avem în cele din urmă? Ca rezultat, activitatea fizică a unei persoane moderne este mult mai mică decât era chiar acum câteva decenii.

Cum să vă stimulați să creșteți drumeția?

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să măriți numărul de pași prețioși pentru sănătate:

  • Ia un câine;
  • Încercați să utilizați ora sosirii și plecării pentru serviciu pentru drumeții (treceți cu o singură oprire înainte, puneți mașina etc.);
  • Folosiți scările, ignorând ascensorul;
  • Și alții