Astăzi vom discuta despre cel mai bun exercițiu pe care îl poate oferi culturismul. Motivul este cel care atrage cel mai mare număr de mușchi în muncă, creând o încărcătură extremă pentru corp. Toate acestea încurajează corpul nostru să elibereze o cantitate mare de testosteron în sânge pentru a depăși sarcina. Ca urmare, în timpul ciclurilor de recuperare, corpul dumneavoastră completează testosteronul consumat cu o mică diferență pozitivă.

Se poate concluziona că mișcările de bază complexe ne permit să creștem cu încredere nivelul hormonului masculin, care joacă un rol cheie în construirea unui fizic atletic.

Efectuați această tracțiune este cea mai bună în versiunea clasică - cu o barbell. Această opțiune contribuie la creșterea maximă a tuturor mușchilor. Trebuie remarcat că în ziua în care intenționați să faceți o înjumătățire, starea voastră interioară trebuie să fie la un nivel înalt. Este necesar să aveți o odihnă bună și să vă pregătiți mental pentru o pregătire dură, dar practicabilă.

tehnica de performanță

O barbotă așezată pe podea trebuie să aibă o lățime de umăr de prindere. Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Scuturile trebuie să atingă sau să atingă mănușa, astfel încât genunchii și degetele picioarelor să fie pe aceeași linie verticală. Acest lucru este posibil numai într-un singur caz - când mușchii viței vor fi înclinați.

Ridicați-vă capul, priviți înainte sau în sus. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. În ceea ce privește pelvisul, ar trebui retras. Îndreptați-vă spatele și înclinați cât mai puțin posibil (la nivelul paralelismului), pe lângă faptul că îl puteți îndoi puțin, dar numai în poziția de plecare. Principalul lucru din tabără este un spate drept, care ar trebui să mențină această poziție pe tot parcursul exercițiului. Numai în acest fel sarcina va fi pozitivă. Cu o spate rotunjită, încărcătura va deveni negativă și se va aplica în principal discurilor intervertebrale și cartilajului, care în cele din urmă se va dovedi a fi foarte tragică.

Становая тяга

Fig. 1 - Tehnica lunetistului (poziția inițială și finală).

Încet și fără jafuri încep îndreptarea simultană a picioarelor și extensia corpului. Rețineți că mișcarea trebuie să fie simultană. Apropo, cu cât această mișcare este mai rapidă, cu atât veți obține "mai multe returnări" mai pozitive. În partea de sus, încercați să închideți lamele. O astfel de mișcare va tulpina mușchii trapezi. Apoi faceți aceeași mișcare inversă, cu care vă întoarceți la poziția de plecare. Mai jos, fără a întrerupe, începeți o nouă reluare.

În punctul cel mai de jos nu ar trebui să puneți barul pe podea - puteți atinge ușor podeaua cu clătite. Trebuie să țineți greutatea pe greutatea forței statice a mușchilor din spate. În plus, este foarte important să nu vă îndoiți prea mult, dar este mai bine să vă îndoiți spatele decât în ​​jurul ei.

Din nefericire, majoritatea covârșitoare a sportivilor, în special începătorii, efectuează o mișcare tiranică la sfârșit și le arce în mod inutil spatele, iar acest lucru se face în mod intenționat, se presupune că "sarcina este mai mare". Acest lucru nu este corect. Niciodată nu faceți asta. Schema este simplă: îndreptată până la linia la care corpul și picioarele sunt o linie solidă și se întorc imediat.

În ceea ce privește numărul de repetări și seturi, primul ar trebui să fie cel puțin 10, iar al doilea - 3-4 lucrători.