Am fost inspirat să scriu acest articol prin cartea lui Randall Strossin "Super Squatting: Cum să câștigi 30 de lire de musculare în 6 săptămâni", precum și experiența dobândită prin utilizarea acestui program.

Ce este un ghemuit? Se pare că mișcarea obișnuită de bază, care ne permite să pompem fundul corpului. Mișcarea este, fără îndoială, eficientă, dar în mod evident subestimată.

Ce este?

Randall Strossin's squats super sunt un fel de "pilula magica" pentru cei care nu pot câștiga în greutate. Înțelegând că nu există pastile magice în culturism, mărturisesc că inițial eram foarte sceptic față de această carte, dar antrenamentele mele sunt amateuriste, deci de ce nu încercați această "pastilă magică" asupra dvs.? Esența super-squatting este de a lua greutatea pe care o faci pentru 10 repetari, și face 20 de repetari cu ea. Da, inițial a sunat destul de prost: cum puteți lua o greutate cu care nu puteți face mai mult de 10 repetări și să creșteți numărul de repetări de 2 ori? De asemenea, trebuie să respirați într-un mod special, și apoi, după acest iad, să faceți un pulover. Ei bine, cred că o să încerc.

Техника выполнения приседаний

Tehnica de a face super squats nu se deosebește de cele obișnuite ghemuite cu o barbell.

Primul antrenament

Trebuie să spun că nu am folosit programele furnizate de autorul cărții. Am făcut o singură ajustare a programului meu - am pus squats pentru 20 de repetări înainte de fiecare sesiune de antrenament. Și apoi a venit ziua înapoi - următorul plan de antrenament. În primul rând, în loc de trageri, mă duc la rama de putere, îmi închid 120 de kilograme, le ridic din rafturi și încep să stau jos. La a zecea repetare trebuia să depășesc o anumită barieră psihologică - nu am mai făcut mai mult de 10 repetări, antrenând picioarele. Pe 15, mi-am dat seama că am fost pe cale să arunc patinele și, înainte de ultima, douăzeci de repetări, am încercat să mă răsucesc timp de 20 de secunde. Abordarea sa terminat. M-am târât cumva din sub bar și m-am așezat pe podea chiar în rama de putere. Din fericire, în sală nu era nimeni, cu excepția antrenorului, pe care l-am informat despre planul meu, ca să puteți respira calm. Respiră și ... termina antrenamentul. Sistemul meu nervos a fost atât de epuizat încât nu am putut ajunge la pulovere și nici nu m-am pregătit să-mi antrenez spatele. Dar știi ce? În acel moment m-am simțit ca o persoană absolut fericită.

A doua zi

A doua zi, am ranit tot ce ar putea face rău în corpul uman. Și picioarele, pieptul și spatele, pe care nu l-am antrenat - toate acestea sunt rezultatul unei abordări a suculentelor super.

Ca ceasul

După 4 zile, când am pierdut un antrenament, am decis să mă întorc în ziua din spate - totul a fost mult mai ușor. Am facut 122.5 pentru 20 de repetari, dupa care am facut 20 de repetari ale unui pulover cu 15 kilograme si dupa 10 minute am trecut la antrenamentul principal. Picioarele mele au izbucnit în mod literal de la ardere în primele câteva minute după ce am terminat cu un pulover. De fapt, în mod surprinzător nu există nimic, deoarece abordarea mea a durat până la 3 minute.

Primele rezultate

Testosteronul determină dacă veți crește sau rămâneți pe viață cu bicepsul dvs. la 28 de centimetri. Testosteronul este principalul lucru în suculentele super. Fără îndoială, toate acestea sunt subiective, deoarece nu am dat nici un test, totuși toate semnele pe care mi-a crescut nivelul de testosteron au fost evidente. Mă mărturisesc că sunt un păcătos: odată, când am început să practic, un prieten care ma adus la antrenor mi-a vândut un curs lunar de metan, pe care l-am combinat cu sfatul puternic al unui prieten cu stanozolol. Experienta mea "chimica" a tineretului va fi dincolo de sfera acestui articol, dar sentimentul in care toate problemele de lucru sunt rezolvate usor si eficient cand stati 15 oua intr-o singura sedinta si cand cea mai neatractiva fata este capabila sa provoace o reactie puternica din partea dumneavoastra este de neuitat. Și acest sentiment sa întors la mine! Returnați fără steroizi la o săptămână după începerea super-squaturilor! Puteți, desigur, spune despre efectul placebo, dar faptul că super-squaturile pot crește nivelurile de testosteron atât de mult încât nu m-am gândit deloc, de aceea efectul placebo nu este aici. Testosteronul este ceea ce ma făcut să adaug 2,5 kg la marmură la fiecare antrenament.

O lună mai târziu

Într-o lună m-am crescut squat meu de la 120 la 20 repetari la 140 la 20 de repetari. A trebuit să sărind câteva antrenamente, pentru că pur și simplu nu puteam să stau de trei ori pe săptămână, așa cum recomandă cartea. Cu toate acestea, 20 kilograme pe lună - este rău? Este slab? Cu 79 kilograme am "sărit" imediat până la 83 de ani, deși am câștigat un kilogram în urmă cu jumătate sau două luni. Mâna mea a crescut de la 40 de centimetri la 41. Toate astea îmi dau dreptul să spun că munca super-squat. Toate acestea îmi dau dreptul de a susține că super-squaturile sunt într-adevăr o "pastilă magică", pe care nu am crezut-o înainte. Bineinteles, super-squats sunt iad pentru corpul tau. Cu toate acestea, după ce ați trecut prin acest iad, deveniți mult mai puternici. Nu credeți că cei care spun că ghemurile nu sunt în măsură să crească nivelul de testosteron . Pur și simplu nu pot să stau jos! Nu credeți pe cei care vă îndemn să vă alăturați într-o manieră forțată - acest lucru nu funcționează. Super-ghemuit este, fără îndoială, cea mai eficientă modalitate de a crește picioarele și una dintre cele mai eficiente modalități de a câștiga cât mai mult într-o lună pe măsură ce nu puteți ajunge în șase luni. Super squats sunt aproape un steroid.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*