Exercițiile cu ganterele sunt o modalitate excelentă de a vă menține starea de bine în stare bună. Cu ajutorul ganterelor, puteți lucra aproape toate grupurile musculare, creșteți forța și rezistența musculaturii. Ghicitorii au numeroase avantaje pozitive: în primul rând, ca echipament sportiv pentru casă , acestea ocupă puțin spațiu și, în al doilea rând, nu este nevoie să fii un atlet experimentat pentru antrenament cu gantere; clase cu gantere potrivite pentru începători și profesioniști și, în al treilea rând, ganterele pliabile (compuse) vă permit să reglați greutatea, ceea ce vă permite să încărcați grupuri musculare slabe.

Un set de exerciții cu gantere pentru bărbați

Exercitarea grupurilor musculare anterioare din antebraț

IP: așezat pe un scaun sau scaun, puneți antebrațele pe șolduri, mâini - puțin în fața genunchilor, cu palmele în sus.

Îndepărtarea: ridicați periile în sus și în jos, fără a rupe antebrațul de la șolduri. Respirați uniform fără întârziere.

Exerciții pentru grupurile musculare din spate ale antebrațului

IP: La fel ca în exercițiul anterior, dar palmele cu gantere sunt refuzate.

Îndepărtare: ridicați periile și coborâți-le, fără a rupe antebrațul de la șolduri. Respirați uniform fără întârziere.

Exercițiu pentru mușchii brațului și extensoarele umărului (triceps)

IP: stativul principal, mâinile la umerii, palmele spre interior.

Îndepărtare: simultan sau alternativ ridicați dumboanele în sus. Inspirați când ridicați mâinile, expirați când coborâți.

Exercitarea pentru flexori dublu-cap de umăr (biceps)

IP: Standul principal, palmele în sus.

Îndeplinirea: îndoiți simultan sau alternativ brațele la articulațiile cotului. Respirația este uniformă, fără întârziere.

Prima opțiune. Aceeași mișcare, dar așezată pe un scaun sau pe cotieră, se sprijină pe coapsele (figura B).

A doua opțiune. Aceeași mișcare, dar așezat pe un scaun îndreptat spre spatele scaunului (figura C).

Exercițiu pentru mușchii brațului superior de umăr, flexori ai umerilor antebrațului

IP: suport principal, palmele orientate spre coapse.

Fulfillment: coturi îndoite, ridicarea ganterelor sub brațe.
Când flexați brațele, inspirați, în timp ce extindeți, expirați.

Exercitarea excesoarelor de triceps - triceps

IP: brațe îndoite la cot și aduse la cap. Drumuri atinge partea superioară a spatelui.

Îndepărtarea: ridicați ganterele simultan sau alternativ, fără a coborî coatele. Inspirați când îndreptați brațele, expirați atunci când vă îndoiți.

Exercițiu pentru mușchii brațului

IP: perii din partea din față a coapsei, palmele cu fața în spate.

Îndeplinire: ridicați simultan sau alternativ brațele drepte. Inhalați când ridicați mâinile și expirați când coborâți.

Exercițiu pentru mușchii brațului de umăr, în special deltoidul

I. P .: standul principal, palmele orientate spre coapse.

Îndepărtare: ridicați brațele drepte prin laturile în sus.

Inspirați când ridicați mâinile, expirați când coborâți

Exercițiu pentru flexori de umeri și antebrațe

I. P .: Stoicul principal, palmele cu fața în spate

Îndeplinirea: îndoiți simultan sau alternativ brațele la articulațiile cotului.

Respirație: uniformă, fără întârziere.

O altă opțiune. Aceleași mișcări, dar să le execute pe scaun sau pe bancă.


Exercițiul pentru mușchii brațului de umăr (mușchii care reduc lamele umerilor și mănunchii din spate ale mușchilor deltoid)

I. P .: Corpul este înclinat înainte într-o poziție orizontală, brațele sunt în jos, palmele sunt întoarse spre interior. Spatele este drept.

Îndepărtare: ridicați brațele drepte pe laterale, fără a îndrepta corpul.

Inspirați când ridicați mâinile, expirați când coborâți.


Vezi și:

Adăugați un comentariu

*