Dimineața - pregătire pentru sănătate

Rularea este un tip de activitate fizică în care sunt implicați aproape toți mușchii unei persoane. În plus față de alergare, numai înotul poate fi implicat în activitatea tuturor muschilor corpului. Dar, deoarece înotul necesită o excursie în piscină sau pe iaz, joggingul este cea mai accesibilă și mai utilă formă de activitate fizică.

Beneficiile curgerii dimineții pentru sănătate

Rularea nu numai că întărește mușchii externi, ci și un efect benefic asupra mușchiului cardiac, consolidând sistemul cardiovascular și făcând inima mai puternică și mai sănătoasă. Inima este "motorul" organismului, a cărui activitate afectează activitatea întregului organism și, în multe privințe, determină starea de sănătate a individului. Împreună cu îmbunătățirea activității inimii crește eficiența. Cu funcționarea sistematică, saturația inimii și a celulelor corpului cu oxigen este îmbunătățită, capacitatea plămânilor de a lua cel mai eficient oxigen dintr-o cantitate mai mică de aer se dezvoltă.

Un regulator excelent al tensiunii arteriale funcționează: pentru persoanele implicate în alergare, presiunea crescută scade până la limitele normale, crește presiunea redusă.

Oricine suferă de iritabilitate crescută sau de stres constant este arătat alergător, deoarece are un efect calmant. În cazul persoanelor instruite, bătăile inimii (pulsurile) sunt mai puțin frecvente decât cele neinstruite, ceea ce înseamnă nu numai munca economică a mușchiului inimii, ci și faptul că este mai ușor ca astfel de oameni să se controleze și să-și controleze emoțiile.

Un alt aspect pozitiv care oferă proprietățile liniștitoare ale alergării este eliberarea sporită a endorfinei hormonale în timpul funcționării. Endorfinul este un hormon produs în neuronii creierului, care poate suprima durerea și afectează starea emoțională a unui individ. Endorfinul hormonal dă unei persoane un sentiment de bucurie și euforie, satisfacție fizică și morală, prin urmare endorfina se numește "hormonul bucuriei". Sentimentele care provoacă o grămadă de endorfină, vreau să mă reîncăzesc, este ca un medicament natural pentru organism. Ca dovadă a acestui fapt, s-au efectuat sondaje în rândul bărbaților care au alergat dimineața destul de mult timp. Ca urmare a anchetelor, majoritatea acestor bărbați nu ar dori niciodată să-și piardă antrenamentele și ar prefera chiar să se ducă la sex de dimineață.

Rularea poate fi una dintre măsurile de reducere a greutății, deoarece ajută la arderea excesului de grăsime și accelerează metabolismul. Dacă pentru femei, depozitele de grăsimi mici sunt doar un defect cosmetic, atunci abdomenul la un om poate fi o cauză a problemelor de sănătate masculine. Faptul este că excesul de greutate la bărbați reduce nivelul hormonului masculin testosteron și crește nivelul hormonilor sexuali feminini în corpul unui bărbat , ceea ce duce la o încălcare a funcției sexuale. Prin urmare, alergatul este cu siguranta aratat oamenilor supraponderali, ca una din masurile de scadere in greutate.

Reguli de funcționare sănătoase

Efectuați o încălzire . Încălzirea este necesară pentru a vă proteja împotriva rănirii și pentru "includerea" corpului în muncă. Mai întâi, pentru a efectua o nouă alergare, articulațiile și mușchii picioarelor trebuie întinși, adică articulațiile și mușchii care reprezintă sarcina principală.

Încărcare treptată . Inima nu-i place modificările bruște ale activității fizice, trebuie să fie treptat "inclusă" în lucrare, începând cu o sarcină mică. De exemplu, dacă alergi dimineața, te-ai sculat recent de pe pat și ai alergat imediat într-un ritm mediu - ți se va părea o creștere bruscă a încărcăturii. Opțiunea ideală ar fi să începeți cu o încălzire, apoi cu mersul pe jos, crescând treptat ritmul și trecând la un ritm lent. Același lucru este valabil și pentru finalizarea rundei: finisarea rundei, trecerea treptată la o cursă lentă, apoi mersul, astfel încât să nu se oprească brusc.

Intensitatea și frecvența moderată a claselor . Dacă începeți să alergați, pentru a evita supraîncărcarea, nu faceți mai mult de 3 ori pe săptămână cu un ritm moderat de alergare și o distanță scurtă. În formare, măriți treptat distanța parcursă sau ritmul de rulare. Amintiți-vă că antrenamentul nu trebuie să aducă un sentiment de oboseală, ci mai degrabă să contribuie la o creștere a forței.

Nu alerga pe stomacul plin . Orice activități sportive ar trebui să aibă loc pe stomacul gol.

Cel mai bun timp pentru a alerga

De fapt, persoana însuși determină când este cel mai convenabil pentru el să alerge. Singurul moment nepotrivit pentru antrenament este mijlocul zilei. Dimineața de jogging vă va oferi o taxă de vivacitate pentru întreaga zi, iar cele de seară vor ușura tensiunea după ziua de lucru și vă vor pregăti corpul pentru somn. Dacă vă decideți să alergați dimineața, nu uitați să includeți treptat corpul în muncă, iar seara merită să faceți un antrenament de cel puțin 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare.

Atenție! Înainte de a începe să alergați, trebuie să consultați și să faceți un examen medical, asigurați-vă că persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare și alte forme de formă cronică și non-cronică.

Vezi și:

Comentarii despre articolul (1)