Exercițiul de dimineață pentru bărbați este o componentă importantă a sănătății bărbaților.

Exercițiul de dimineață pentru bărbați nu este doar o modalitate de a vă menține sănătatea fizică și sexuală la un nivel adecvat, ci și să vă simțiți viguroși și activi toată ziua. Încărcarea are o serie de proprietăți pozitive, ajută organismul să se trezească mai repede și să se implice în muncă.

Înainte de a vă angaja în exerciții de dimineață, este necesar să clarificați câteva puncte importante pentru ca exercițiile să fie benefice și nu invers.

Reguli de încărcare bune

Nu faceți exerciții fizice. Nu permiteți încărcăturii dvs. să devină un antrenament deplină, altfel poate provoca un rău. Nu este necesar după trezire și încălzire ușoară, exerciții fizice grele. De fapt, inima nu poate trece brusc de la un mod la altul. Astfel de salturi ascuțite de la o stare de odihnă la o activitate fizică grea sunt pline de slăbirea treptată a mușchiului inimii.

Asigurați-vă că corpul dvs. este gata pentru efort fizic. Pentru a ieși din pat și a începe să încălzi imediat ar fi greșit. Ridicați-vă, umblați puțin, spălați-vă fața, beți un pahar de apă și abia începeți să vă încălziți. Încălzirea ar trebui să înceapă cu grupuri mici de mușchi, cum ar fi mâinile, mușchii gâtului, articulațiile cotului, trecerea treptată la grupuri musculare mai mari.

Aflați care este scopul dvs. de încărcare. Dacă încărcarea acționează ca o modalitate rapidă de a vă trezi, atunci vă puteți restrânge la o încălzire ușoară a diferitelor grupuri musculare. Dacă vă așteptați la îmbunătățirea fizică a corpului de la încărcare, atunci trebuie să includeți exerciții fizice pentru a dezvolta grupurile musculare de care aveți nevoie.

Complexul de exerciții de încălzire pentru exercițiile de dimineață

1. Rotirea periilor. Strângeți mâna într-un pumn și începeți să rotiți peria într-o singură dată, apoi în cealaltă direcție. Alternativ, puteți închide palmele împreună și puteți efectua mișcări de rotație.
2. Rotirea gâtului. Coborâți bărbia pe piept. Din poziția inițială începem mișcarea circulară rotativă, mai întâi într-una, apoi în cealaltă direcție.
3. Rotația coatelor. Extindeți brațele înainte în fața dvs. și începeți să rotiți antebrațele mai întâi spre dumneavoastră, apoi departe de voi. O versiune mai complexă a exercițiului: rotația simultană a antebrațelor în direcții diferite.
4. Rotirea articulației umărului. Brațele sunt îndoite la coate, degetele atingând umerii. Începem mișcarea de rotație, fără a ridica degetele de pe umeri.
5. Rotirea bazinului. Mâini pe o centură, picioare pe lățimea umerilor. Începem o rotație circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
6. Torsul înainte. Lățimea umărului picioarelor. Începem să ajungem în jos, încercând să atingem podeaua cu degetele. O opțiune mai dificilă: încercați să atingeți podeaua cu interiorul palmei.
7. Se înclină spre lateral. Mâini pe o centură, picioare pe lățimea umerilor. Îndoiam corpul în primul rând într-o parte și apoi în cealaltă parte, fără a rupe picioarele de pe podea și ridicând brațul deasupra capului.
8. Răsucirea. Mâinile în fața lui, la aproximativ 20 de cm de corp, îndoite la cot, palmele atinge reciproc. Începem să întoarcem trunchiul cu 180 de grade și mai mult în una și cealaltă față, fără a lua picioarele de pe podea. Numai trunchiul este implicat în rândul său, picioarele rămân în poziție. Încercați să creați un nivel maxim de rotație.

Dacă obiectivul dvs. este de a face corpul să se trezească și să își îmbunătățească activitatea pentru a se simți viguros și plin de energie toată ziua, atunci exercițiile de încălzire vor fi destul de suficiente. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți puțin starea fizică, atunci următorul set de exerciții este pentru dvs.

Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață

1. Genuflexiuni. Încercăm să ne așezăm cât mai profund, fără să luăm picioarele de pe podea și să ne menținem nivelul spatelui.
2. Ridicarea trunchiului. Exercițiul clasic pe presă, care vă permite să lucrați la presa superioară și mijlocie. Pentru un efect mai eficient asupra mușchilor, puteți alterna rotirile corpului în direcții diferite.
3. Împingeți-vă de pe podea . Ele au o serie de variații și o încărcare eficientă a mușchilor pectorali și a tricepsului.

De asemenea, în exercițiile de dimineață pentru bărbați, puteți adăuga un set de exerciții cu gantere, dar numai cu greutate mică sau medie, pentru a pune în funcțiune toți mușchii.

Exercițiu special pentru bărbați

Orice exerciții care îmbunătățesc circulația sanguină în pelvis , au un efect pozitiv asupra hormonilor bărbatului și asupra funcției sexuale. Unele dintre ele sunt deja incluse în complexul nostru de încălzire (rotația pelvisului, înclinații). Există însă exerciții specializate menite să antreneze mușchii masculi pubian-coccygeal . Este suficient să efectuați 10 repetări de înaltă calitate ale tensiunii musculare LK pentru a îmbunătăți aptitudinea acestei zone.

. Rețineți principala regulă: nu transformați exercițiul într-un antrenament . Încărcarea este exact motivul pentru care se cheamă taxarea, deoarece trebuie să "perceapă" corpul dvs. pentru o zi lucrătoare.

Vezi și:

4 comentarii