Avertizați imediat că alimentația sportivă - aceasta nu este o pastilă magică. După cum ați cumpărat un borcan colorat, cu un leagăn imens, nu veți deveni același cu el. Pentru a construi masa musculară , trebuie să lucrați pe voi înșivă. Dacă nu lucrați singur, nici cea mai bună hrană sportivă nu vă va ajuta. Dar ce este nutriția sportivă, dacă nu poate fi numită "pilula magică?".

Alimentația sportivă este un instrument care vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede și mai eficient.

Eficacitatea sportului în cifre

Alimentația sportivă poate fi reprezentată ca un anumit coeficient prin care puteți multiplica toate celelalte eforturi de antrenament. De exemplu, formarea, nutriția și recuperarea pot fi indicate prin numărul 2. Întrucât utilizarea eficientă a alimentației sportive poate fi indicată cu un factor de 1,5. Înmulțind 2 cu 1.5, obținem numărul 3, ceea ce înseamnă progresul nostru final. Adică, fără alimentație sportivă, simplificând totul la număr, ne-am opri la figura 2. Aplicând aceeași putere sportivă, am reușit să ajungem la figura 3. Totuși, acest factor poate scădea dacă folosim nutriția sportivă ineficient. De exemplu, folosirea unor arginine în speranța de a obține o mulțime de carne, obținem un factor de 1.000009, deoarece arginina nu are aproape nici un efect asupra masei musculare. În același timp, dacă folosim eficient alimentația sportivă, dar ne pregătim prost, multiplicăm recepția efectivă a alimentației sportive la zero. Și multiplicarea cu zero, după cum știți, în final dă zero.

Intreaba-te ce vrei sa obtii? Dacă nu vedeți rezultatul final înaintea dvs., nutriția sportivă nu vă va ajuta.

Noi alegem pe minte

Selecția alimentației sportive este un lucru pur individual. Având în vedere faptul că alimentația sportivă este doar un instrument, trebuie mai întâi să analizați dieta, recuperarea și programul de antrenament, după care puteți face selecția de sportpit.

Proteine. Dacă aveți o muncă grea și pur și simplu nu puteți mânca 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate proprie, aveți nevoie de proteine.

Gainer. Dacă doriți să câștigați în greutate, dar în același timp nu puteți obține calorii necesare din alimentele obișnuite, trebuie să vă potriviți câștigătorului.

Creatina. Cel mai eficient supliment este creatina. Nu funcționează pentru toată lumea, și acest lucru se datorează conținutului original al creatinei. Adică, cu cât este mai mare conținutul creatinei în mușchi înainte de a fi luat, cu atât mai puțin va fi aditivul (aproximativ 30% dintre cei implicați). Cu toate acestea, dacă creatina vă convine, puteți să o includeți automat în dieta dvs., indiferent de obiectivele dvs. Înainte trebuie să te uiți în mod individual.

Proteină, câștigător, creatină - totul? Nu, nu toate. Dacă nu vă puteți permite să consumați legume și fructe pe tot parcursul anului, vă puteți cumpăra vitamine (vezi "Despre pericolele vitaminelor sintetice" ). Dacă doriți să vă uscați - cumpărați un arzător de grăsime și, dacă vă obosiți după o zi lucrătoare și vă este dificil să începeți un antrenament, faceți un antrenament prealabil și folosiți-l înainte de fiecare antrenament tare. Evitați aminoacizii sub diferite forme - toți aceștia sunt în proteine, precum și orice boostere de testosteron și alți aditivi care nu sunt enumerați mai sus.

Rezultatul

Singurul supliment care funcționează indiferent de obiectivele dvs. este creatina. Orice altceva trebuie să vă alegeți, după ce ați analizat dieta, recuperarea și exercițiul fizic. Doar voi înșivă puteți înțelege ce fel de hrană sport aveți nevoie.

Cum să luați creatină?

Креатин от Dymatize Creatina este singurul supliment de lucru al tipului non-steroid. Proteine, câștigători, aminoacizi, diverse suplimente noi - toate acestea nu vă vor aduce nici măcar o sută din rezultatul obținut atunci când luați creatină. Cu toate acestea, chiar dacă creatina este un supliment foarte eficient pentru un culturist, efectul său poate fi egalizat dacă creatina este greșită.

Frecvente "creatină" erori:

  1. Luați creatină cu o fază de încărcare. Se pare că: în prima săptămână veți lua 20 de grame de creatină, după care consumați 5 grame de creatină în fiecare zi timp de o lună sau două. Studiile științifice au demonstrat în mod repetat ineficiența acestui sistem. Da, veți crește foarte mult nivelul creatinei în prima săptămână, dar într-o lună cantitatea de creatină din corpul dvs. va fi aceeași cu faza de încărcare. Obțineți același rezultat, dar în același timp riscați să aveți probleme cu rinichii, deoarece dozele foarte mari de creatină (peste 15 grame pe zi) au un efect negativ asupra lor. Linia de fund: creatina trebuie luată fără o fază de încărcare.
  2. Nu există zile de descărcare și de încărcare. Creatina trebuie administrată zilnic de-a lungul cursului.
  3. Luați cursuri scurte cu întreruperi scurte. Creatina reține apa - acesta este un fapt dovedit. Majoritatea masei musculare pe care ați câștigat-o în prima lună de aport de creatină este apa. Acestea nu sunt muschi! În același timp, creatina mărește abilitățile dvs. energetice, ceea ce vă permite să vă antrenați mai eficient. Concluzie: cu cât consumați mai mult creatină, cu atât este mai bine rezultatul.
  4. Creatina cu apă sau lapte - bani în jos de scurgere. Pentru ca creatina să fie absorbită în sânge, este nevoie de un val de insulină. Ce fel de insulină spike putem vorbi despre dacă beți creatina cu apă? Concluzie: creatina trebuie spălată cu ceva dulce. Ceva care poate provoca o creștere a insulinei. Suc, compot, apă îndulcită - totul se potrivește. Unii powerlifteri sunt atât de aspri, încât nu consumă creatină - ei o profită. Miere. De asemenea, apropo, o modalitate eficientă de a lua creatină.

Cea mai bună schemă de aport de creatină

Cea mai bună schemă de aport de creatină - curs continuu de creatină. Logica spune că creatina nu ar trebui să fie luată în cursuri, așa cum este obișnuit, dar pe o bază permanentă. Vă explic: nu folosiți carnea în cursuri, nu? Între timp, un kilogram de carne de vită conține cele 5 grame de creatină. Și ce, simți orice consecințe negative din consumul de carne? Fără îndoială, carnea produsă într-un mediu industrial nu se poate lăuda de înaltă calitate (a se vedea "Carne - mai bine sau rău?" ), Dar punctul nu este în carne, ci în creatină, care conține această carne. Creatina NU este un steroid. Nu veți deveni temporar sterilă luând creatină în mod continuu. Creatina este aceeași componentă nutrițională cu proteinele, carbohidrații sau grăsimile. Respingerea creatinei este echivalentă cu respingerea unei diete echilibrate. Desigur, veți "scurge" majoritatea celor recrutați, luând o pauză în consumul de creatină. Dar cum altfel, nu veți fi surprins, dacă refuzați proteinele animale, muschii dvs. vor deveni mult mai mici?

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*