Alegerea suplimentelor nutriționale potrivite este importantă pentru sănătatea ta și poate maximiza producția de testosteron. Dar suplimentele nutritionale, cum ar fi medicamentele prescrise, nu vor inlocui un stil de viata sanatos si nutritie, precum si alte recomandari pentru cresterea testosteronului la barbati .
Puncte cheie:
- Aditivii alimentari ne protejează corpul de efectele negative ale mediului, de auto-distrugere, neutralizează daunele provocate de toxine.
- Anumite suplimente nutritive îmbunătățesc producția și calitatea testosteronului, accelerează efectul asupra organismului în ansamblu.
Multivitamine - la garda sănătății
Puțini dintre noi obțin toate vitaminele și oligoelementele necesare. Dacă vrem să susținem celulele sanguine, să ne menținem capacitatea de a transporta oxigenul, de a îmbunătăți funcționarea celulelor nervoase sau de a ajuta fluxul de reacții biochimice în organism, atunci multivitaminele bune vă vor ajuta cu acest lucru.
Suplimente de vitamine și minerale
În ciuda faptului că complexul vitamin-mineral conține toate componentele principale, adăugarea anumitor substanțe va îmbunătăți situația numai din moment ce Componentele conținute în multivitamine nu răspund întotdeauna nevoilor zilnice ale organismului.
Zinc. Alimentația modernă și stilul de viață conduc la o deficiență parțială de zinc. Produsele ambalate prelucrate nu conțin zinc. Zincul este implicat în mai mult de 500 de reacții biochimice din organism și este necesar pentru producerea de testosteron.
Luați zilnic 50 mg zinc zilnic.
Calciu. Corpul uman conține 206 de oase, care sunt în mod constant restaurate sau distruse, în funcție de impactul asupra lor. Luând cantitatea necesară de calciu, ajutăți testosteronul să restabilească oasele. Dacă lăsați oasele să slăbească, moleculele de testosteron sunt trimise la oase și sunt implicate în recuperarea acestora, în loc să le îndeplinească funcția.
Sub 50 ia 1000 mg de calciu; după 50 de ani - 1500 mg de calciu zilnic.
Vitamina C. Una dintre proprietățile vitaminei C este neutralizarea unuia dintre adversarii testosteronului - cortizolul hormonului de stres . Acest lucru ajută la menținerea unui echilibru între cortizol și testosteron în favoarea acestuia din urmă.
Luați 500 mg până la 50 de ani; după 50 de ani - 1000 mg de vitamina C zilnic.
Seleniul. Ca și fierul și zincul, seleniul este un oligoelement care este implicat în mai multe reacții biochimice. Seleniul are un efect direct asupra testosteronului și nașterii. Spermatozoile maturate într-o stare de deficit de seleniu, au probleme cu mobilitatea. De asemenea, acest oligoelement ajută la detoxifierea organismului , în special din toxinele din mediu și din industrie.
Luați 200 mcg de seleniu zilnic.
Vitamina D. Vitamina D naturală este produsă în piele sub 15 minute de expunere la lumina soarelui. Majoritatea bărbaților nu primesc cantitatea necesară de lumină solară și, împreună cu aceasta, vitamina D. Această vitamină are o mare influență asupra stării testosteronului, în primul rând datorită efectului crescut al calciului în organism, precum și prin reducerea eficacității estrogenului la bărbați.
Sub 50 ia 400 ME; după 50 de ani, 800 UI de vitamină D zilnic.
Vitamina E. Această vitamină ajută la curățarea corpului de produse nocive (radicalii liberi) din propriile reacții biochimice. Vitamina E este recomandată mai ales bărbaților supraponderali care prezintă riscul apariției diabetului zaharat.
Sub 50 ia 100 UI, după 50 de ani, luați zilnic 200 UI de vitamina E.
Vitamine din grupa B. Grupul acestor vitamine este implicat în mai mult de 15.000 de procese biologice care apar în corpul nostru.
(ниацин), витамин В 5 (пантотеновая кислота), В 6 (пиридоксин), В 9 (фолиевая кислота), В 12 (цианокобаламин). Vitaminele B includ vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacin), vitamina B 5 (acid pantotenic), B6 (piridoxina), B9 ).
Ulei de pește Conține aminoacizi esențiali Omega-3 și Omega-6, care au o listă mare de beneficii pentru sănătate. Acești aminoacizi nu sunt reaprovizionați de organism, astfel încât singura modalitate de a le obține este să mâncați alimente bogate în aceste substanțe sau să luați suplimente alimentare.
Citiți mai multe despre dozajul și proprietățile benefice ale uleiului de pește pentru bărbați.
Alte suplimente nutritive
Extract de rădăcină de urzică. Efectul pozitiv al acestui supliment alimentar este redus la eliberarea de testosteron asociată cu SHBG ( globulină care leagă hormonul sexual ). Datorită legăturii sale puternice cu această proteină, testosteronul își pierde activitatea biologică și încetează să mai beneficieze organismului. Extractul de rădăcină de rădăcină înlocuiește molecula de testosteron, eliberând astfel androgeni de legare. Ca rezultat, sângele devine o fracțiune mai activă de testosteron, și mai puțin din forma sa inactivă.
Indol-3-carbinol (13C). Se recomandă să primiți numai bărbați supraponderali. Indole-3-carbinolul este un produs fitochimic, găsit natural în legume, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză, ridiche, în legume crucifere. Proprietățile benefice ale acestui supliment sunt în lupta sa împotriva estrogenului.
Dozare. Dacă greutatea dumneavoastră este în ideal, luați 250 mg extract de rădăcină de urzică de două ori pe zi. Dacă sunteți supraponderal, ia I3C: cu o greutate în exces mai mică de 23 kg - 200 mg o dată pe zi, mai mult de 23 kg - 200 mg de 2 ori pe zi. Este recomandabil să luați I3C în următorul mod: cursul tratamentului este de 3 săptămâni, o săptămână este o pauză.
Sursa:
Shafiq Kaadri "factor de testosteron".
Vezi și:
Adăugați un comentariu