Pacienților li se spune adesea că nu pot urma toate dietele recomandate, antrenamente, strategii de ardere a caloriilor, diete separate, prescripții și sfaturi de specialitate. Și nu le învinovățesc pentru că au dreptate. Recomandările pentru o nutriție adecvată au devenit prea complexe și se pare că este nevoie de o diplomă în acest domeniu pentru a afla totul.
Următoarele recomandări sunt foarte eficiente și clare; acestea vă permit să obțineți o mulțime și în același timp sunt ușor de utilizat.
Puncte cheie:
- Dieta dumneavoastră ar trebui să reprezinte surse sănătoase de energie și nutriție care să ajute organismul să se refacă.
- Dieta ta nu trebuie să diminueze și să slăbească organismul.
- Dieta dvs. nu trebuie să se bazeze numai pe ceea ce este gustos, convenabil și interesant.
Cele mai multe diete provoacă leziuni ale corpului, dăunează multor sisteme, inclusiv un sistem de producere și distribuție a testosteronului. Aceste recomandări se referă la cantitatea și calitatea alimentelor consumate, utilizarea diverselor aditivi, aportul adecvat de lichide și modificările stilului de viață.
1. Mâncați mai puțin și nu mâncați prea mult
Acesta este cel mai bun sfat pe care un nutriționist vă poate oferi. Plasând un plin de mâncare pe plăcuța dvs. și astfel supraîncărcându-vă stomacul, puteți să nu mai realizați cât de multă hrană aveți cu adevărat nevoie.
Reducerea cantității de alimente consumate este un sfat pe care toată lumea îl înțelege. Acest lucru este important deoarece este destul de dificil pentru bărbați să calculeze numărul de calorii pe care le consumă pe o perioadă lungă de timp.
Mananca mai putin, chiar daca este foarte gustoasa. Să spunem acest lucru sincer: cu cât sunt mai dăunătoare produsele alimentare de sănătate, cu atât sunt mai gustoase. Acestea sunt exact acele lucruri apetisante pe care trebuie să le renunțați. O parte din problemă este că mănâncă într-adevăr de multe ori (sau dacă a fost un desert bogat), puteți anula toate eforturile legate de nutriția corectă pe care ați făcut-o mai devreme. Și nu utilizați scuza de tipul: "Ne pare rău, acesta a fost un caz special." Se pare că avem întotdeauna un motiv special pentru a mânca ceva dăunător corpului.
Regula 50%. "Nu înțeleg ce se întâmplă. Mănânc aceleași alimente, nimic nu sa schimbat, dar câștig greutate. " Citiți regula de 50%: după 40 de ani, corpul dumneavoastră are nevoie doar de jumătate din cantitatea de calorii de care aveați nevoie când aveați 25 de ani.
Trebuie să se înțeleagă că metabolismul se schimbă odată cu vârsta. Și dacă nu vă limitați aportul de calorii cu aproape jumătate în comparație cu ceea ce a fost anterior sau nu le ardeți prin activitate fizică, acest lucru va duce la o creștere a greutății și a colesterolului în organism, creșterea tensiunii arteriale și riscul unui atac de cord. Dacă nu țineți seama de regula de 50%, va supraîncărca sistemele corporale. Toți acești factori, luați împreună, pot submina sănătatea și pot reduce activitatea testosteronului.
2. Reduceți cât mai mult aportul de zahăr și alimentele care conțin amidon rafinat!
Reducerea cantității de zahăr și amidon, care se transformă rapid în zahăr, este o soluție foarte eficientă care vizează economisirea testosteronului și autoapărare. Aceasta este singura recomandare care va aduce multe beneficii și va duce la rezultate serioase.
Unii oameni cred că vorbim de o ușoară scădere a consumului de zahăr. În nici un caz. Eliminați zahărul din dieta dvs. cât mai mult posibil.
În loc să încercați să înțelegeți diferitele recomandări și calcule, puteți renunța pur și simplu la utilizarea produselor care conțin cu precizie zahăr și alți carbohidrați simpli (de exemplu, cereale prelucrate).
Zaharul este o otravă dulce. După un timp, o cantitate mare de zahăr pe care o consumăm începe să ne otrăvească corpul. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți peste 40 de ani. După 40 de ani, se dezvoltă diabetul de tip al doilea, împreună cu alte boli. Acesta este momentul în care ar trebui să începeți să limitați consumul de zahăr, dacă nu ați făcut-o deja.
Poate că încerci să-ți controlezi dieta, poate chiar să mănânci în mod rezonabil. Dar se poate de sodiu, care conține 10-12 lingurițe. zahăr, poate neglija cu ușurință numeroasele zile ale eforturilor tale. În schimb, beți un pahar de suc natural fără zahăr pe zi.
Nu mâncați alimente care conțin zahăr ascuns. În cele din urmă, toate amidonurile simple sunt fabricate din zahăr. Zahărul se găsește în următoarele produse: deserturi, diferite tipuri de gustări și biscuiți, făcute din făină albă rafinată, pâine albă, chifle și cartofi coapte, paste făinoase albe, orez alb, cartofi, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
3. Reduceți cât mai mult aportul de sare.
În medie, consumăm 2 ori mai multă sare (4 g pe zi) decât este necesar (2 g). Aceasta duce la consecințe negative asupra sănătății, dintre care cea mai importantă este creșterea tensiunii arteriale.
Agitatorul de sare de pe masă ar trebui să fie o relicvă a trecutului, ca o mașină de scris mecanică sau un magnetofon cu role. Oricine este angajat în gătit în casa dvs., trebuie să utilizați cât mai puțin posibil substanțe care conțin sodiu (sare, sifon).
Citiți mai multe despre cantitatea de sare de care are nevoie un om.
4. Beți mai multă apă.
Există multe momente pozitive în utilizarea zilnică a unei anumite cantități de apă: vă spală corpul din interior. Majoritatea oamenilor știu acest lucru, dar puțini se conformează acestei recomandări.
Beți 6 - 8 pahare de apă zilnic. Dacă este necesar, contorizați cantitatea de apă consumată, păstrați chiar și o înregistrare dacă este necesar. Lăsați o sticlă sau un pahar de apă întotdeauna la îndemână.
Citiți mai multe despre balanța de apă din corpul unui bărbat .
5. Reduceți aportul de cafeină
Puteți bea nu mai mult de 2 cești de cafea sau trei cești de ceai pe zi (de preferință frig și fără zahăr). Dacă rupeți această rată pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate reduce activitatea testosteronului datorită energiei "false" pe care o conferă cofeina. În plus, cofeina este un diuretic și cauzează deshidratarea. Creșterea consumului de cafeină duce la creșterea acidității stomacului, ulcere și slăbirea țesutului osos.
Citește "Refuzul de la cafea și ceai - experiență personală".
6. Beți mai puțin alcool.
Încercați să reduceți cât mai mult consumul de alcool. Indiferent de originea alcoolului, include zahăr și colesterol, iar acest lucru nu este ceea ce aveți nevoie, dacă urmați o dietă.
Cei care consumă în mod regulat cantități mari de alcool se pun în pericol pentru obezitate, hipertensiune arterială, debutul bolilor de inimă și diabetul zaharat. Vă întrebați: de ce? Abuzul de alcool regulat otrăvește corpul în timp. Acest lucru adaugă prea multă grăsime, colesterol și zahăr la dieta dumneavoastră. Acest lucru reduce cantitatea de grăsime arsă și duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea unei "burtă de bere".
7. Înlocuiți carnea și cartofii cu fructe de mare, legume și fructe.
Majoritatea bărbaților preferă carnea și cartofii. Acest stil de nutriție trebuie schimbat din mai multe motive, dar în primul rând datorită faptului că carnea de la magazin conține hormoni care afectează în mod negativ sănătatea și producția de testosteron.
Ar trebui să renunț complet la carne?
Nu se recomandă refuzarea completă a produselor din carne, deoarece carnea se bazează pe colesterol, care este necesar pentru producerea de hormoni steroizi, care includ testosteronul.
Cât de mult carne poți mânca?
Mananca carnea nu mai mult de 2 ori pe saptamana. Dacă mănânci carne, limitează-te la două porții de 50 de grame, care corespund în mărime unui pachet de cărți sau unei săpunuri pe săptămână.
8. În produsele alimentare, preferați produsele care sunt benefice pentru testosteron.
O listă de produse care au un efect benefic asupra sintezei testosteronului poate fi văzută aici .
9. Dacă este posibil, evitați lanțurile de fast food.
Alimentele rapide conțin prea multă cofeină, colesterol, zahăr, sare și diferite grăsimi. Hamburgerul normal plus cartofii prăjiți și apă brută încalcă toate recomandările date în acest articol.
Dacă sunteți forțat să mergeți la fast-food, comandați o salată, pui sau pește (de preferință la grătar) și apă rece.
10. Nu sari peste micul dejun
Este ușor să-i spui unui bărbat că este necesar să ia micul dejun. Cu toate acestea, este foarte greu să-l dați să urmeze acest sfat. Foarte des, un om modern are micul dejun pe drum, poate fi un bun (sau tort) și cafea, pâine prăjită și gem sau biscuiți cu brânză topită. Și asta este!
Ce se întâmplă atunci când renunțați la timpul de masă?
Când aveți micul dejun pe drum, beți multă cafea și luați o gustare, în loc să mâncați în mod normal și nu mâncați nimic până la o masă consistentă, corpul dumneavoastră începe să secrete cantități mari de hormoni de stres cortizol și adrenalină. Te va umple cu energie artificială de viață. Eliberarea cortizolului și a adrenalinei durează câteva ore și astfel blochează producția de testosteron.
Ar trebui să aveți întotdeauna micul dejun, prânzul și cina . Distribuiți mese pe parcursul zilei, astfel încât să aveți o cantitate constantă de nutrienți. Acesta este principiul "porțiunilor mici". Dar nu face asta cu cafea și gustări.
Un mic dejun bun ar trebui să constea dintr-o placă de cereale cu fibre mari (fără adaos de zahăr), lapte degresat sau iaurt, fructe, nuci și unt de arahide la paine pâine prăjită.
Cina ar trebui să fie hrănitoare, dar nu prea bogată, cum ar fi puiul sau peștele, legumele și fructele. Treptat, vă veți obișnui să mâncați în acest fel și să nu mai beți cafea înainte de cină. Când acesta devine obișnuit, veți fi surprins de câtă energie vitală ați crescut.
11. Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare.
Dacă ați mâncat și apoi ați ieșit imediat la culcare, corpul dvs. este încă ocupat digerând mâncarea. Creierul dvs. este supraîncărcat, deoarece transmite constant semnale către stomac și pancreas pentru a produce enzime digestive. Sângele este în principal trimis în intestine și face o circulație constantă acolo. Nivelul insulinei este ridicat, deoarece se luptă cu zahăr și carbohidrați. Funcționează și ficatul: obține produse pentru procesare și degradare ulterioară. Toate aceste procese necesare continuă 2-3 ore după o cină consistentă.
Luate împreună, aceste procese încetinesc producția și distribuția de testosteron, deoarece activitatea creierului, fluxul sanguin și contracția musculară sunt destinate digestiei alimentelor. Dacă adormiți imediat după cină, aceasta scurtează timpul unei importante producții de testosteron pe timp de noapte.
În concluzie
În cele din urmă, urmând aceste recomandări, veți îmbunătăți indicatorii, cum ar fi producția, eliberarea, distribuția testosteronului, precum și efectul acestuia. În plus, va ajuta să scapi de "dușmanii" acestui hormon. Toate acestea vor contribui la îmbunătățirea generală a corpului.
Sursa:
Shafiq Kaadri "Factor de testosteron", 2007.
Vezi și:
Adăugați un comentariu