Un nivel scazut de testosteron poate avea multe cauze, cauzate atat de factori fiziologici (de exemplu varsta, prezenta bolilor), cat si de factori externi, principalul fiind stilul de viata al individului. Majoritatea acestor probleme apar ca urmare a malnutriției, ca principal factor care afectează sănătatea umană. Lista produselor care pot reduce nivelul hormonilor sexuali va ajuta la corectarea dietei în direcția îmbunătățirii fondului hormonal al bărbaților.

1. Zahăr

(dulciuri, produse de patiserie, coacere brânză, gemuri, gemuri, iaurturi, înghețată, sosuri, ketchupuri etc.)

Reducerea consumului de zahăr și amidon, care în organism se transformă rapid în zahăr, este o soluție foarte eficientă menită să salveze testosteronul și să se auto-apără. Această recomandare unică va aduce multe beneficii și va duce la rezultate grave.

Utilizarea alimentelor care conțin zahăr și alți carbohidrați simpli duce la eliberarea de insulină, eliberată de pancreas pentru a face față excesului de zahăr din sânge. Aceasta subminează activitatea întregului sistem atunci când picăturile apar din cauza emisiilor de energie inutile pentru a suprasolicita. Insulina afectează producția, distribuția și eficiența testosteronului.

De asemenea, zahărul crește sinteza cortizolului, un hormon de stres care este un antagonist al testosteronului. Împreună, acești factori determină o scădere a producției de hormoni sexuali și pregătesc baza pentru deteriorarea sănătății și apariția bolilor.

Zahărul este o cantitate suplimentară de calorii goale, care nu sunt necesare organismului. Vorbind despre reducerea consumului de zahăr, se înțelege excluderea totală a acestuia din dietă, pe cât posibil. Același lucru este valabil și pentru produsele care conțin o cantitate mare de zahăr ascuns, cum ar fi produsele care conțin amidon simplu (cartofi, orez alb, făină și produse bazate pe acesta).

Singurul zahăr posibil pe care îl puteți mânca se găsește în fructe și legume.

2. Sare

(orice sare alimentară, sifon, fast-food, produse conservate, alimente comestibile congelate, maioneza, sosuri (inclusiv sos de soia), cârnați, produse afumate, brânză)

În medie, bărbații consumă de 2 ori mai multă sare decât este necesar. Mecanismul influenței sare asupra producerii de hormoni sexuali este asociat cu o creștere a presiunii. NaCI contribuie la retenția fluidelor corporale, astfel încât inima trebuie să facă mai multe eforturi pentru a face față excesului de lichid. Acest lucru poate duce la creșterea constantă a presiunii și suprasolicitarea muschiului cardiac, cu toate consecințele care decurg din acesta. În timp ce în glandele situate în testicule, circulația sângelui este afectată, ceea ce afectează producția și distribuția de testosteron și duce la o scădere a erecției.

Barbatii considera ca este dificil sa refuze sarea: mancarea care nu este condimentata cu sare pare lipsita de gust. Dar treptat, mugurii de gust se adaptează absenței sale. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți folosi alte condimente (de exemplu, piper negru), care nu va afecta tensiunea arterială.

Citiți mai mult "Câtă sare are nevoie un om?" .

3. Cofeina

(cafea, ceai negru, băuturi fizice, băuturi energizante, ciocolată)

Cofeina dă un sentiment de vitalitate și energie corpului, dar nu este energie reală, ci falsă. De fiecare dată când bei o ceașcă de cafea sau ceai revigorant, îți păcălești creierul. În ce fel? Cofeina crește producția hormonului cortizol și adrenalină, provocând aceeași explozie de energie pe care o simți. În ansamblu, creșterea nivelului de cortizol și adrenalină reduce nevoia organismului de testosteron și sinteza lui.

Cofeina are un efect diuretic și, prin urmare, nu furnizează apă, ci mai degrabă o ia, deshidratând corpul. Toate acestea duc la pierderea doar a fundului hormonal al oamenilor.

O bună agitare a cofeinei reduce, de asemenea, aportul de sânge la creier și testicule timp de 2-3 ore. Dacă consumați cofeina cu puțin timp înainte de a merge la culcare, interferă cu somnul profund, în faza în care testosteronul este produs în mod activ.

Utilizarea permisă a 2 cani de cafea și 3 cești de ceai pe zi, fără a uita de consumul moderat de zahăr cu aceste băuturi.

4. Alcoolul

(toate băuturile alcoolice, cu excepția vinului uscat roșu natural)

Prima porție de alcool, destul de ciudat, crește testosteronul. Sentimentul plăcut care apare este asociat cu dorința de a bea. Cu toate acestea, alcoolul contribuie la conversia testosteronului la estrogen . În plus, compoziția băuturilor alcoolice include zahăr și colesterol, a căror utilizare excesivă dăunează sănătății bărbaților nu mai puțin decât adoptarea alcoolului în sine.

Abuzul constant al alcoolului duce la o încălcare a sintezei testosteronului și la slăbirea efectelor sale.

5. Carne cu hormoni

(carnea unui animal agricol cultivat în creșterea animalelor industriale, cu excepția cărnii de oaie)

Orice creștere industrială modernă a animalelor nu se poate face fără utilizarea hormonilor pentru creșterea animalelor. Utilizarea hormonilor este benefică din punct de vedere economic producătorului: un astfel de animal crește mai repede, câștigă mai multă greutate, dă mai mult lapte, reproduce mai bine și, ca rezultat, aduce mai mult profit proprietarilor.

Majoritatea hormonilor utilizați în creșterea animalelor sunt femei, estrogen și analogii acestora. Se pare că un bărbat, consumat, așa cum se credea anterior, un produs cu adevărat masculin, consumă hormoni opuși în constituția lor sexuală. O cantitate crescută de estrogen din mediul înconjurător duce la o scădere a producției de androgeni și spermatozoizi la bărbați.

În țările în care, din cauza convingerilor religioase, se consumă puțină carne și carnea folosită este lipsită de hormoni sau utilizarea produselor din carne este în general interzisă, producția de spermă pentru bărbați este mult mai mare decât în ​​țările cu un tip tradițional de alimente.

Vorbind despre pericolele produselor din carne, aceasta nu înseamnă mișcarea unor vegetarieni sau activiști în domeniul drepturilor animalelor. Răul produselor din carne este un fapt dovedit și confirmat de cercetare. Cu toate acestea, nevoia de produse din carne pentru bărbați, în opinia medicilor, este încă acolo.

Citește mai mult "Carne pentru un bărbat - care este beneficiul și ce rău?" .

6. Fast food

(cârnați, cârnați, sandwich-uri, produse semipreparate congelate, găluște, pizza, cartofi prajiti, fidea instant)

Cuvantul "fast food" inseamna nu numai alimentele din restaurantele de fast-food, dar si produsele care ne inconjoara in viata de zi cu zi. Utilizarea fast-food-ului nu este recomandată din mai multe motive: în primul rând, conține sare, zahăr, amelioratori de aromă, colesterol, grăsimi trans, în al doilea rând produsele de fast-food sunt epuizate în substanțe sănătoase, adică nu au nici o utilizare practică corp.

Faptul că hrana rapidă are un efect devastator asupra organismului a fost mult timp dovedită. Un exemplu este experimentul îndrăzneț al americanului Morgan Spurlock, care a decis să mănânce doar McDonald's pentru o lună. Ceea ce a venit, vezi în filmul său "Porțiunea dublă" .

7. Băuturi fizzy

(Cola, Sprite, Fanta, Tonic etc.)

Băuturile dulci cu conținut de zahăr conțin o cantitate mare de zahăr (un pahar este de aproximativ 6 linguri de zahăr), cofeină, coloranți, amelioratori de aromă și alți aditivi care nu poartă nimic bun pentru organism. Consumul de astfel de băuturi duce la deshidratare, înrăutățind distribuția și eliberarea moleculelor de testosteron. În plus, consumul de băuturi zaharoase - acestea sunt calorii extra din albastru.

8. Carne afumată

(cârnați, carne afumată, pește afumat, brânză afumată)

Fumatul industrial este deosebit de periculos: datorită utilizării fumului lichid, există o deteriorare toxică a țesuturilor testiculare. Fumatul natural are, de asemenea, un mic factor de afectare.

9. Coacerea

(pâine albă, chifle, brioșe, biscuiți, plăcinte)

Făina de grâu, care este tipul dominant de făină în dieta omului modern, se face prin măcinarea boabelor de grâu. Principalii nutrienți ai cerealelor de grâu (fibre, vitamine și minerale) sunt conținute în cochilie. Pentru a realiza prezentarea făinii, pe care suntem obișnuiți să o vedem în ambalaje, grâul de grâu trece printr-o serie de etape de producție, în urma căruia își pierde coaja, ceea ce afectează proprietățile culinare. La ieșire, se obține făină albă, care este o substanță lipsită de tot ceea ce este util ca urmare a producției industriale, constând aproape în întregime din amidon.

Există o regulă nerostită: cu cât gradul de făină este mai ridicat, cu atât mai mult este lipsit de elemente utile și cu cât mai mulți aditivi chimici sunt utilizați în producția sa.

Cum făcând făina albă dăunătoare oamenilor? În primul rând conținutul unei cantități mari de zahăr, stimulând producția de insulină. În sine, un produs din făină albă este un produs cu conținut ridicat de calorii, iar atunci când se prepară produsul final, se adaugă aproape întotdeauna zahăr, sare, praf de copt și alte ingrediente care nu sunt întotdeauna utile.

Tabelul 1 - Produse care scad testosteronul la bărbați.

PRODUS LIMITUL DE CONSUM INFLUENȚA
zahăr 6 lingurițe. pe zi Stimularea insulinei, calorii înalte
sare 2 g pe zi Creșterea tensiunii arteriale, reținerea lichidului corporal
cafeină 2 cești de cafea sau 3 cești de ceai pe zi Scăderea sistemului nervos, eliberarea de adrenalină și cortizol
alcool 70 ml de vodcă (40%) pe zi Otrăvirea corpului, transformarea testosteronului în estrogen
Carne cu hormoni 2 porții 50 g pe săptămână Conținutul de hormoni feminini, formarea de carcinogeni nocivi în timpul gătitului (prăjire)
Fast food 1 portie pe saptamana Conținut ridicat de sare, zahăr, cofeină, trans grăsimi, substanțe de ameliorare a aromei, calorii înalte
Fizzy Băuturi Până la 150 ml pe zi Conținut ridicat de zahăr, cofeină, coloranți, agenți de îmbunătățire a aromei
Carne afumată Tăiați pe cât posibil Conținutul de fum lichid otrăvește corpul; formarea de substanțe cancerigene în timpul fumatului
coacere 2-3 porții pe săptămână pentru 100-150 g Zahăr, sare, conținut de calorii înalte