Unul dintre punctele fundamentale în creșterea nivelului de testosteron la bărbați este nutriția. Ceea ce mănâncă un om determină nivelul hormonilor săi sexuali. Proprietățile produselor pentru creșterea testosteronului, în principal datorită prezenței în ele a substanțelor, vitaminelor și mineralelor care sporesc sinteza androgenelor.

Dacă decideți să creșteți producția naturală de testosteron, atunci ar trebui să începeți cu alimentația, ca factor principal în sănătatea omului modern.

fructe de mare

(hamsii, bibanul, crabi, păstrăv, halibut, hering, macrou, pollock, somon, sardine, scoici, stridii, creveți, ton)

Fructe de mare contin acizii grasi omega-3 si omega-6 nesaturati, care au o mare importanta pentru sinteza testosteronului, sunt bogati in vitamina A, E, seleniu si contin, de asemenea, mici cantitati de zinc - principalul oligoelement necesar sintezei cu succes a testosteronului. În plus, peștele este o excelentă sursă de proteine ​​și, în acest sens, este preferabil pentru carne (de ce, deci, citiți aici ).

Printre produsele marine, stridiile sunt un lider în beneficiile pentru sănătate pentru sănătatea bărbaților. Valoroasă pentru conținutul ridicat de zinc: de la 16 mg la 100 g de produs. Se pare că 100 de stridii umple necesarul zilnic de zinc. Dar acest meniu nu este disponibil pentru toată lumea.

Dintre cele mai accesibile fructe de mare, ar trebui să acordați atenție soiurilor grase de pește de mare prezentate mai sus, deoarece conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați omega-3, care au un efect preventiv asupra bolilor sistemului cardiovascular, în principal diluând sângele. Slabirea subcutanată este, de asemenea, importantă pentru distribuirea eficientă a testosteronului: pentru ca androgenii să-și exercite efectele biologice, ele trebuie livrate de la locul de producție la organele țintă.

Cum se utilizează?

Este mai bine să folosiți fructele de mare cu tratament termic delicat (aburit, coacere). De exemplu, peștele, aburit cu legume, este o dietă completă din punct de vedere nutrițional. Este necesar să se evite sărarea (sare - unul dintre dușmanii testosteronului), produse afumate, uscate, prăjite, conservate - majoritatea acestor metode de preparare vor aduce numai rău corpului.

Cât de mult să folosim?

Utilizați fructele de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână. În general, dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai echilibrate și benefice diete umane, deci este dificil să treci dincolo de extreme. Singurul lucru care provoacă îngrijorarea este calitatea fructelor de mare: poluarea mediului poate duce la faptul că consumul excesiv de pește care trăiește în apele poluate poate provoca otrăvirea corpului. În acest sens, este preferabil să se aleagă peștii capturați în habitatul lor natural decât cei crescuți pe fermele piscicole, dar chiar și acest lucru nu poate garanta 100% calitate a produsului.

Bărbații ar trebui să limiteze consumul de ton înghețat proaspăt la 1 dată pe săptămână. Acest lucru se datorează acumulării de mercur în organism.

Fructe, legume, fructe de padure

(legume crucifere), sfeclă roșie, struguri verzuie, struguri, caise, pepene galben, morcov, stafide (întunecate și luminoase), lămâie, mango, nectarină, portocală, papaya, piersici, , dovlecei, coacăze negre, afine, rodie, prune, prune)

Fructele și legumele neutralizează acțiunea multor substanțe dăunătoare, servesc ca un antidot la alte alimente pe care le consumăm. Acestea conțin vitamine, fier, apă, fibre și antioxidanți, care împreună contribuie la neutralizarea efectelor toxinelor pe care le consumăm cu carne și alimente prelucrate.

Fibrele conținute în legume și fructe reduc cantitatea de zahăr și colesterol din sânge, reducând astfel nivelul de insulină, care, la rândul său, mărește eficacitatea testosteronului. Celuloza este prezentă și în cereale: grâu, ovăz, făină de ovăz și produsele prelucrate.

Fructele proaspete și legumele sunt mai sănătoase decât cele conservate, congelate sau uscate. Alegeți fructe și legume strălucitoare: cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât vor fi mai multe substanțe nutritive.

Alegeți verde. Legumele și fructele verzi conțin substanța responsabilă de creștere, luteina. Acționează ca un antioxidant și acționează ca un catalizator al multor reacții chimice. Recomandat pentru utilizare: arugula (salata verde), sfeclă, varza chineză (Beijing), varză de Bruxelles, broccoli, varză albă, conopidă, struguri verzi, muștar, patrunjel, ceapă, spanac, struguri.

Asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră legume crude crucifere (varză albă, Beijing, conopidă, germeni de Bruxelles, broccoli) - conțin substanța indol-3-carbinol, care ajută ficatul să elimine estrogenul , care inhibă producția de testosteron.

Țelina proaspătă contribuie la ciclul normal de producție a testosteronului. Țelina se crede că face acest lucru prin îmbunătățirea circulației. Această plante ajută și organismul să elibereze androsteron, un hormon care îmbunătățește libidoul.

Alege portocaliu sau galben. Fructele și legumele portocalii și galbene conțin de asemenea carotenoide, carotene și bioflavonoide. Se constată că aceste substanțe împiedică atacurile de inimă și cancer, precum și contribuie la activitatea normală a sistemului imunitar. Recomandat pentru utilizare: caisă, pepene galben, morcov, stafide, lămâie, mango, nectarină, portocală, papaya, piersic, pere, ananas, dovleac, cartof dulce, piper galben, dovlecei.

Nu mânca grapefruit. Grapefruitul conține substanțe chimice care reduc capacitatea ficatului de a descompune estrogenul.

Alegeți roșu. Legumele și fructele roșii conțin carotenoide, cunoscute sub numele de lycopine și antociani. Ele contribuie la buna funcționare a sistemului genital și urinar, protejează împotriva diferitelor tipuri de cancer, precum și de un atac de cord. Recomandat pentru utilizare: cireșe, afine, zmeură, struguri roșii, căpșuni, roșii, pepene verde.

Strugurii roșii și semințele sale conțin flavonoide, substanțe din plante care ajută la reducerea activității enzimei aromataze responsabile de conversia testosteronului la estrogen. Aceasta este, în parte, utilizarea vinului roșu și a strugurilor.

Alegeți albastru sau violet. Fructele și legumele de culoare albastră și violet conțin cantități mari de substanțe, cum ar fi antocianidinele și proantocianidinele. Acestea sunt antioxidanti si incetinesc procesul de imbatranire. Recomandat pentru utilizare: coacăz negru, afine, rodie, prune, prune, stafide.

Cum se utilizează?

Utilizați în forma sa naturală, fără gătit sau gătit cu tratament termic minim (aburit). În ceea ce privește boabele, ele pot fi recoltate pentru viitor prin îngheț - de aici practic nu își pierd proprietățile utile. Pe lângă utilizarea mono, puteți adăuga fructe de pădure, de exemplu, în cereale. Pe de altă parte, boabele din gem nu sunt benefice, deoarece conțin mult zahăr - un alt inamic al testosteronului.

Din când în când, schimbați culoarea legumelor și fructelor pe care le consumați - pentru soi și pentru dragul experimentului.

Cât de mult să folosim?

Mananca fructele si legumele de cel putin 3 ori pe zi, de preferat 5 sau chiar de 9 ori. Dar surse oficiale recomandă: fructe de la 2 la 4 recepții pe zi, legume de la 3 la 5 recepții pe zi. Dați dieta dvs. de la 50% alimente crude (vii) zilnic.

verdeață

(mustar, patrunjel, spanac, ceapa, cilantru, arugula, castravete)

Ce este verdele utile pentru creșterea testosteronului? În primul rând, conținutul de forme vegetale ale hormonilor masculini care stimulează producția de testosteron (de exemplu, spanacul determină eliberarea unor cantități mari de androsteronă). În al doilea rând, conținutul de vitamine și minerale organice (patrunjelul conține zinc organic). În al treilea rând, verdele conțin o mulțime de clorofilă, care are un pronunțat efect antibacterian și vindecarea rănilor.

Cum se utilizează?

Verzii trebuie să fie absolut proaspeți, adică nu fierți. În supa ar trebui să arunce verdele, după ce este complet fiert, adică fără a expune verdele la gătit.

Cât de mult să folosim?

Este de dorit ca rația zilnică să includă o grămadă de verdeață. Dacă mănânci carne, se recomandă să-l folosești cu verdele (fără mâncăruri laterale), așa cum fac rezidenții din zonele montane, renumiți pentru sănătatea și longevitatea lor. Verzii sunt un excelent "antidot" pentru carne, pentru că ameliorează digestia și neutralizează unele efecte dăunătoare.

Celuloză și cereale

(perle-orz, hrișcă, mei)

O cantitate mare de celuloză, care face parte din culturile de cereale, are un efect pozitiv asupra sintezei hormonilor sexuali și declanșează un întreg lanț de fenomene pozitive. Astfel, fibra, care intră în intestin, cauzează peristaltism crescut, ceea ce îmbunătățește microcirculația în organele pelvisului mic . Golirea frecventă a rectului este foarte importantă pentru bărbați, deoarece procesele de dezintegrare și fermentare în intestin, care nu sunt expuse la timp la alimente, sunt însoțite de eliberarea căldurii transmise organelor din apropiere ale bazinului mic. Temperatura ridicată a scrotului nu este acceptabilă pentru producerea normală a hormonilor sexuali și a spermei (vezi "Ce poate duce la supraîncălzirea testiculelor?" ).

Este necesar să se utilizeze cereale "grosiere" din cereale integrale - ele conțin cantitatea maximă de fibre. Momentul instantaneu al procesului de producție pierde o mulțime de elemente utile.

Cum se utilizează?

Nu gătiți pentru terci lungi la căldură mare. Este mai bine să înmuiați terciul și să-l gătiți într-un mod de temperatură blând (până la 60 ° C), făcând timpul necesar unui foc mic.

Cât de mult să folosim?

Terciul trebuie să fie consumat zilnic.

condimente

(usturoi, ceapă, cardamom, ardei iute, curry, turmeric)

Condimentele neutralizează efectul estrogenului din mediu, cunoscut sub numele de xenoestrogen. Anumite condimente sporesc actiunea enzimelor care proceseaza estrogenul (enzima citocromului P 450), astfel ca estrogenul este eliminat din organism mai eficient.

Pe de altă parte, aportul de sare trebuie să fie strict restricționat la un bărbat (vezi "Câtă sare are nevoie un om?" ).

Dovada că mirodeniile au un efect pozitiv asupra sistemului reproductiv masculin este faptul că în țările în care sunt folosite multe mirodenii și mirodenii în bucătăria națională (India, țările musulmane), există o natalitate ridicată, iar calitatea spermei la bărbați este mult mai bună decât restul oamenilor din lume.

Tabelul 1 - Produse care cresc testosteronul la bărbați.

Tip de produs produse Instrucțiuni speciale Beneficiile
fructe de mare Anșoa, biban, crabi, păstrăv, halibut, hering, macrou, pollock, somon, sardine, scoici, stridii, creveți, ton Cele mai utile soiuri grase de pește de mare Conține acizi omega-3 și omega-6, seleniu, zinc, iod
Fructe, legume, fructe de padure Legume cruciale (varză), sfecla, struguri verzi, struguri, caise, pepene galben, morcovi, stafide (negru și întunecat), lămâie, mango, nectarină, portocală, dovlecei, coacăz negru, afine, rodie, prune, prune Cel mai mare beneficiu din consumul brut Conține multe vitamine, minerale, fibre. Diferitele tipuri de varza au efect anti-estrogen.
verdeață Mustar, patrunjel, spanac, ceapa, cilantru, arugula, castravete Consuma brut. În supe, nu gătiți și adăugați la sfârșitul gătitului. Acestea conțin vitamine, minerale și substanțe care sporesc sinteza androgenilor.
Celuloză și cereale Orz, hrișcă, mei Cerealele din cereale integrale ar trebui să fie alese (adică cereale ne-instantanee) O cantitate mare de fibre ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.
condimente Usturoi, ceapă, cardamom, ardei iute, curry, turmeric Sarea exclusă din dietă sau înlocuirea cu piper ars Contribuiți la o mai bună îndepărtare a estrogenului din corpul unui bărbat.

Citiți continuarea articolului: "Reguli de nutriție pentru creșterea testosteronului" .