În lumea modernă este important să înțelegeți că stresul constant este otrăvirea testosteronului. Ceea ce credeți că afectează în mod constant procesele biochimice din dvs. Deci, este vital să învățați să vă controlați sentimentele - să nu le permiteți să se înmulțească asupra voastră.

Puncte cheie:

  1. Stresul cronic acționează împotriva testosteronului;
  2. Testosteronul acționează împotriva efortului cronic.

Bărbații află, de obicei, că se află într-o stare de stres cronic doar atunci când devin grav bolnavi. Stresul la bărbați se manifestă adesea sub formă de ostilitate și iritabilitate, nu doar ca depresie .

Învață să recunoști ce stres cronic are corpul tău.

Hormoni de stres. Imaginați-vă că vi se cere să vorbiți chiar acum în fața unui public larg. Veți simți instantaneu efectele hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Aceste substanțe chimice sunt utile în situațiile de scurtă durată, cum ar fi vorbirea, alergarea pentru acoperire sau situația critică directă. Ori de câte ori corpul se simte în pericol, aruncă hormoni care vă ajută să o depășiți.

Din păcate, dacă vă simțiți în pericol pentru o lungă perioadă de timp (aveți de-a face cu probleme financiare, de căsătorie, de muncă sau de familie), acești hormoni de stres nu-și opresc acțiunea.

Stresul emoțional constant are un efect chimic asupra corpului dvs., dintre care una este producția continuă de cortizol, care neutralizează testosteronul.

Efectele fizice ale stresului. Stresul cronic este un rău universal care contribuie la toate celelalte condiții patologice. De exemplu, stresul crește durerea articulară, arsurile din stomac, erupțiile cutanate, dificultăți de respirație cu astm bronșic, dureri de cap migrena, probleme cu nașterea etc. Tensiunea arterială crește, vasele de sânge se strâng, inima ta bate mai repede, respirația devine superficială, sumă. Nivelul de zahăr și grăsime din sânge, care este eliberat din depozitul hepatic, crește. Sursa de sânge a creierului și a mușchilor crește, astfel încât să puteți "fugi sau să rămâneți în luptă". Alimentarea cu sânge a organelor interne este redusă, incluzând testiculele și penisul. Coagulabilitatea sângelui crește. Numărul de spermatozoizi scade. Calitatea orgasmului scade. Majoritatea celor 700 de mușchi din corp tensionați, ducând la durere. Te obosi ușor. Apetitul tău este redus. Tu devii neliniștit, senzație de capcană. Aveți expresii în gură (deoarece sistemul imunitar este slăbit). Ai probleme cu somnul. Riscul de a dezvolta atacuri de inima creste dramatic.

Efectele emoționale ale stresului. Testosteronul este forțat să reziste la toate efectele negative ale stresului. Când nivelurile de testosteron nu sunt normale, există un interes pentru lucrurile pe care le-ați folosit pentru a vă bucura. Sunteți retras emoțional și îndepărtat, nu doriți să comunicați cu cei dragi. Ești ușor enervat. Tu devii sarcastic și cinic. Simți o neliniște constantă. Sunteți iritabili fără nici un motiv și vă simțiți pe punctul de a cădea. Este dificil să te concentrezi. Ai prea multe gânduri inutile. Simți că întârzieți în mod constant programul. Îți pierzi încrederea în tine. Nu aveți dorința de a face sex. Voi deveniți ostili.

Efectele fizice și emoționale ale stresului depind unul de altul. Este important să înțelegeți că efectele fizice ale stresului pot cauza emoții și invers. Puteți folosi acest lucru în avantajul dvs. pentru a scuti de stres. Mintea poate predomina corpul, iar corpul - peste minte.

Utilizați tehnici de gestionare a stresului rapid.

Ele vor ajuta să facă față stresului în câteva minute. Folosirea acestor tehnici va da rezultate semnificative dacă urmați regulat instrucțiunile pentru o perioadă lungă de timp. Apoi, veți obține o relaxare mai durabilă.

Fiți detașați. Închide ochii și lasă tot ce faci, mișcări și chiar orice gânduri. Opriți vigilența - preocuparea voastră preocupată de preocupări. Respirati profund, mentinandu-va respiratia timp de 1 sau 2 secunde. În acest moment, renunțați la toate problemele, experiențele și gândurile, nimic nu trebuie să vă distragă atenția.

Pe măsură ce începeți să practicați această tehnică, veți observa că multe dintre anomaliile fizice introduse de stres au dispărut - tensiunea arterială, tensiunea musculară au scăzut și activitatea cardiacă sa îmbunătățit. Oprirea gândurilor clarifică și calmează mintea.

Respirați adânc. Respirați cât mai profund cu mișcări lungi și lente de respirație, de 5-12 ori. Respirați cât mai profund posibil. Pentru respirație mai plină, respirați adânc.

Respirația este reglată de sistemul nervos, împreună cu tensiunea arterială și bătăile inimii. Respirația profundă și lentă conștientă este ca și cum ai vorbi cu sistemul tău nervos. Aceasta reduce viteza corpului.

Trageți bărbia. Faceți o "broască țestoasă": trageți cât mai mult bărbia, deoarece țestoasa își trage capul în cochilie. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați acest lucru de 5-12 ori.

Acesta este un exercițiu minunat simplu care ajută la ameliorarea tensiunii musculare care se acumulează în gâtul și umărul superior al umărului. Acest lucru este util în special pentru bărbații care petrec mult timp la masă, în picioare într-o poziție.

Mutați umerii. Efectuați mișcări circulare cu umeri cu o amplitudine maximă. Repetați de 5-12 ori. Repetați exercițiul în direcția opusă, făcând mișcări circulare cu o amplitudine maximă. Acest exercițiu simplu ajută la ameliorarea tensiunii musculare care se acumulează în gât, brațe și centura superioară a umărului. Oricine care lucrează la masă în aceeași poziție și se zbate trebuie să facă acest exercițiu de câteva ori pe zi.

Mersul pe jos. Mergeți într-un cerc. Plimbarea vă va ajuta să scăpați de excesul de energie și de anxietate. Plimbarea distrage creierul de la a se gândi la probleme imediate.

Opriți-vă furia. În loc să reacționați la stimuli, învățați să vă concentrați furia numai în mâna dreaptă (chiar dacă sunteți stângaci). Permițând tensiunii să treacă în mână, nu reprimați mânia care are consecințe negative. Producția de energie negativă este liniștită și, cel mai important, nu se poate observa.

Cu toate acestea, este important să folosiți mâna dreaptă, deoarece este pe partea opusă a inimii. Dacă utilizați mâna stângă, atunci o parte din tensiune va fi transferată în sistemul cardiac.

Sursa:

Shafiq Kaadri "Factor de testosteron", 2007.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*