Forța de antrenare pentru creșterea testosteronului este, mai presus de toate, exerciții cu greutăți (exerciții cu gantere, greutăți, barbells). Cu o antrenament adecvată, exercițiile fizice pot duce la creșterea nivelului de testosteron . Orice exercițiu cu gantere, greutate sau barbell poate crește testosteronul, dar există exerciții care dau efectul maxim. Aceasta este o lovitură de moarte și o ghemuire. Deoarece exercitarea acestor exerciții va implica grupe mari de mușchi, atunci creșterea testosteronului va fi maximă.
Îndreptare. Tehnica de performanță:
Poziția de pornire: picioarele sunt lățite de umăr, picioarele paralele unul cu altul, sportivul devine la o distanță de aproximativ 10 centimetri de bară, se îndoaie înainte, făcând o aderență pe lățimea umărului sau ușor mai largă, îndoind picioarele la genunchi, păstrând nivelul spatelui și pieptului. secțiunea este curbată înainte (piept cu "roată"), începem să ridicăm încet mreana, ducând-o de-a lungul suprafeței frontale a picioarelor. În punctul de sus, stați câteva secunde și coborâți încet barba.
Observații importante despre tehnica uliței:
- Spatele trebuie să rămână drept în timpul exercițiului (ușor arcuit la talie)
- Nu vă îndoiți înapoi
- Întregul accent ar trebui să cadă pe tocuri
- Nu aruncați bara când coborâți bara
- Asigurați-vă că utilizați o curea de ridicare.
- Mâinile sunt în mână liberă, ele nu ajută să ridice mreana. Mâinile sunt necesare pentru a ține mreana.
Videoclipul cu clip video