Puțini dintre noi obțin regulat toate vitaminele și oligoelementele necesare. Dar dacă vrem să susținem celulele sanguine, să ne păstrăm capacitatea de a transporta oxigenul, de a îmbunătăți funcționarea celulelor nervoase sau de a ajuta fluxul de reacții biochimice în organism, inclusiv sinteza testosteronului, atunci vom completa nevoia zilnică de anumite vitamine.

Vitamina C

Această vitamină este implicată în câteva sute de reacții biochimice, iar altele noi sunt identificate în mod constant. Acestea includ ajutarea corpului pentru a elimina colesterolul, care este depozitat pe pereții arterelor, întărirea țesutului osos, accelerarea vindecării rănilor, reducerea reacțiilor alergice, protejarea împotriva diferitelor tipuri de cancer și îmbunătățirea recuperării organismului în timpul chimioterapiei cancerului. Vitamina C este un antidot natural deosebit de eficient față de efectele chimice ale vieții noastre în mod constant stresate.

Vitamina C ajută la reducerea și neutralizarea unuia dintre principalii adversari ai testosteronului - cortizolul hormonului de stres . Ajută la menținerea unui echilibru între testosteron și cortizol în favoarea testosteronului.

Dozare și recomandări. Până la vârsta de 50 de ani, se administrează 500 mg; după 50 de ani, 1000 mg de vitamina C zilnic. Acest supliment alimentar este recomandat bărbaților care se află în stres fizic și emoțional constant. Aceasta este o doză mai mare decât cele mai multe multivitamine, care de obicei includ aproximativ 90 mg de vitamina C. Chiar și o doză mai mică a fost suficientă pentru a preveni scorbutul - o boală pe care flota britanică a suferit-o în 1753. Marinarii pe călătorii pe mare, care nu avea acces la fructe proaspete, această afecțiune sa dezvoltat (pierderea dinților, deteriorarea articulațiilor, hemoragia subcutanată și sângerarea). Acest lucru arată cât de vechi sunt punctele noastre de vedere cu privire la doza recomandată de vitamina C. Mulți bărbați spun că încep să se simtă mai bine cu stresul psihologic și fizic după doar 7-10 zile de la începerea unei doze de 500 mg.

Conținutul de vitamina C în alimente:
(disponibilitate estimată de 100 g)

Источники витамина C

Vitamina D

S-a constatat că 30% dintre bărbații nord-americani au deficit de vitamină D. Vitamina A naturală este produsă în piele sub expunere de 15 minute la lumina soarelui. Pericolul unei supradoze de radiații solare este foarte mare, dar este, de asemenea, adevărat că nu primim suficientă expunere la razele solare. Iarna, blocurile de soare, mall-urile de interior, parcarea subterană și metroul contribuie la dezvoltarea deficitului.

Deși vitamina D are un efect important asupra testosteronului, există două puncte principale:

  1. Vitamina D lucrează cu calciu în construcția țesutului osos;
  2. Vitamina D ajută la adsorbția calciului din intestin în fluxul sanguin, distribuie acest oligoelement în zonele osoase interioare și încorporează (sau mineralizează) calciul în structura osoasă solidă.
Datorită acestor procese, testosteronul este eliberat din "întreținerea" osului și își manifestă acțiunea hormonală în altă parte.

Vitamina D ajută la transformarea testosteronului - estrogenului în forma sa mai slabă. Estrogenul este un grup de hormoni din aproape 30 de constituenți identificați. Este de obicei împărțită în 3 componente: estrone (estrogen 1), estradiol (estrogen 2) și estriol (estrogen 3). Ei au diferite puteri de acțiune, există într-un echilibru dinamic și se pot transforma unul în celălalt.

La bărbați, vitamina D ajută la reducerea eficacității estrogenului. Se transformă estrogenii mai puternici într-o formă mai slabă (estriol).

Dozare și recomandări. Sub 50 ia 400 ME (10 pg); după 50 de ani - 800 ME (20 mcg) de vitamină D pe zi. Vitamina D este recomandată în special pentru bărbații care suferă de durere la nivelul oaselor, articulațiilor și celor care sunt sub expuși la soare.

Conținutul de vitamina D în alimente:
(disponibilitate estimată de 100 g)

Источники витамина D

Citiți "Vitamina D comprimate pentru bărbați . "

Ulei de pește

(omega-3 și omega-6)

Omega-3 și omega-6 acizi grași de ulei de pește sunt speciale. Lista beneficiilor pentru sănătate pe care le aduc este în continuă creștere. Acesta include:

  • stimularea circulației sanguine;
  • niveluri scăzute de LDL;
  • HDL crescut;
  • prevenirea atacurilor de cord;
  • sânge subțiri pentru a preveni cheagurile de sânge;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • menținerea unui ritm cardiac regulat;
  • combaterea inflamației;
  • lupta împotriva reacțiilor autoimune;
  • o mobilitate comună îmbunătățită;
  • stabilizarea membranei celulare;
  • asistență în transferul stresului;
  • îmbunătățirea stării de spirit.

Bărbații care consumă în mod regulat ulei de pește au:

  • mai puține atacuri de cord;
  • atacuri de cord mai puțin severe;
  • rata mare de supraviețuire după atacurile de inimă.

Ambele aceste grăsimi sunt importante pentru producerea de testosteron. Omega-3 și omega-6 sunt cunoscuți ca acizi grași esențiali (EFA), pe care organismul nu le poate produce singuri, trebuie să provină din alimente. Metodele de fabricare și dozare pot varia, dar capsulele compacte de ulei de pește trebuie să conțină:

  1. Uleiurile omega-3: eicosapentaenoic, docosahexan, acid alfa-linoleic;
  2. Uleiurile omega-6: acid linoleic și gama-linoleic.
Terminologia poate fi complicată, dar acești acizi grași sunt părți integrale ale căii de biosinteză a testosteronului.

Dozare și recomandări. Deoarece uleiul de pește este produs prin diferite mărci, care diferă în ceea ce privește metoda de obținere și compoziția uleiului de pește, trebuie să fie ghidată de doza specificată în instrucțiunile pentru preparat. Uleiul de pește este recomandat în special bărbaților care prezintă riscul de a dezvolta boli cardiovasculare: aceasta include toți bărbații cu hipertensiune arterială, obezitate și niveluri ridicate de stres. Dacă sunteți predispus la sângerare, diabet, alergie la aspirină, consultați-vă medicul pentru a decide dacă puteți consuma uleiul de pește sau trebuie să ajustați individual doza.

Vitamina E

Vitamina E ajută la curățarea corpului produselor dăunătoare din propriile reacții biochimice. La fel cum există deșeuri industriale în fabrici, corpul însuși produce compuși chimici toxici. Radicalii liberi sunt produse secundare toxice ale proceselor biochimice ale corpului. Aceste substanțe cu efect energetic acționează ca "teroriști" microscopici interni care distrug celulele, stimulează formarea și dezvoltarea cancerului, ducând la inflamații și reacții autoimune.

Majoritatea radicalilor liberi oxidează organele interne. Vitamina E este un antioxidant implicat în "tratamentul anti-coroziune". El ajută la înconjurarea și neutralizarea acestor "teroriști" interni, menținând în același timp integritatea țesutului, celulele și ADN-ul intact.

Vitamina E și insulină. Vitamina E ajută insulina să contracareze nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Aceasta se numește potențare. Acest proces ajută la menținerea insulinei de a interfera și de a întrerupe acțiunea testosteronului. Într-un sens, vitamina E ajută la menținerea insulinei "la o distanță" de testosteron.

Dozare și recomandări. Sub 50 ia 100 ME; după 50 de ani, 200 UI de vitamina E zilnic. (1 UI de vitamina E: echivalent biologic de 2/3 mg de d-α-tocoferol (tocoferol natural din alimente) sau 1 mg de acetat de dl-α-tocoferol (tocoferol sintetic). Vitamina E este recomandată în special pentru bărbații supraponderali și cu risc de apariție a diabetului zaharat.

Conținutul de vitamina E în alimente:
(disponibilitate estimată de 100 g)

Истоники витамина E

B vitamine

(B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină), B9 (acid folic), B12 (cianocobalamină))

Complexul de vitamine din grupa B, care sunt considerate agregate, sunt implicate în mai mult de 15.000 de procese biologice. Se manifestă efect pozitiv:

  • în formarea eficientă a celulelor sanguine;
  • normalizarea conducerii nervoase;
  • conservarea funcției mentale;
  • protecția ficatului îmbunătățită;
  • metabolismul energetic eficient;
  • digestia normală;
  • îmbunătățirea distribuției de nutrienți;
  • creșterea sintezei de testosteron;
  • starea normală a părului, a unghiilor, a pielii și a vederii.

Dozare și recomandări. Luați 100 mg de vitamine B zilnic. Suplimentele nutritive cu vitamine B sunt recomandate în special bărbaților care simt că vor beneficia de multivitamine, dar ar dori să-și sporească eficacitatea. Complexul de vitamine din grupa B este recomandat în special dacă conduceți un stil de viață ocupat.

Tabelul 1 - Vitamine pentru creșterea testosteronului la bărbați.

vitamină DOZARE *
(înainte / după 50 de ani) pe zi
SURSE EFECTE
Vitamina C 500/1000 mg Ardei dulci, varză, fructe de padure, fructe citrice Antioxidant, neutralizează cortizolul
Vitamina D 400/800 ME Grăsime, ouă, ficat, unt Îmbunătățește adsorbția și eficacitatea calciului, reduce activitatea estrogenului
Omega-3 și Omega-6 1/2 capsule de omega-3 / omega-6 (urmați instrucțiunile pentru preparat) Grăsime, uleiuri vegetale, nuci Prevenirea bolilor cardiovasculare , îmbunătățirea sintezei testosteronului
Vitamina E 100/200 ME Nuci, fructe uscate, pește, cereale Antioxidant, îmbunătățește eficacitatea insulinei
B1 (tiamină) 1,2 mg Nuci, pește, carne roșie, ficat, cereale Creșterea metabolismului energetic, creșterea sintezei testosteronului
B 2 (riboflavină) 2,0 mg
B3 (acid nicotinic) 20 mg
B5 (acid pantotenic) 5 mg
B6 (piridoxină) 2 / 2,2 mg
B 9 (acid folic) 200 mcg
B 12 (cianocobalamină) 2,4 mcg

* Doza de vitamine din grupa B este luată de la sursa Wikipedia.org, dozele rămase în conformitate cu sursa principală a articolului.

Sursa:

  1. Shafiq Kaadri "factor de testosteron", 2007;
  2. Edaplus.info - o sursă de ilustrații la articol.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*