Капсулы омега-3 Fertilitatea masculină depinde de mulți factori: vârsta, dieta, stilul de viață etc. Calitatea spermei este direct legată de prezența grăsimilor omega-3 în organism. Includerea în meniul alimentelor bogate în acizi grași esențiali are un efect pozitiv asupra sănătății generale și reproductive a bărbaților.

Care este beneficiul omega-3 la planificarea sarcinii?

Normalizarea sistemului cardiovascular

Acizii grași polinesaturați (PUFA) previne agregarea plachetară (lipirea), reducând în mod semnificativ probabilitatea formării cheagurilor de sânge (cheaguri) în sânge. Acestea contribuie la expansiunea vaselor de sânge, cresc tonul acestora și reduc concentrația de colesterol din sânge, împiedicând dezvoltarea hipertensiunii arteriale. În același timp, aportul de sânge la oxigen și substanțele nutritive ale tuturor țesuturilor și organelor, inclusiv glanda prostatică, este îmbunătățit, ceea ce menține potența și previne dezvoltarea disfuncției erectile.

Îmbunătățirea calității spermei

Fiind un participant activ la formarea membranelor celulelor spermatozoizilor, acizii grași îmbunătățesc compoziția biochimică a spermatozoizilor și, în consecință, măresc calitatea acestora. Acidul docosahexaenoic (DHA) are un efect direct asupra fertilității masculine, deoarece, în cazul unui deficit de acizi grași nesaturați, excesul de colesterol previne formarea de gameți sănătoși și agitați.

Citiți "Cum să îmbunătățiți calitatea spermei" .

Prevenirea dezvoltării anumitor boli degenerative

O cantitate suficientă pentru corpul de acizi grași polinesaturați împiedică pliarea necorespunzătoare a moleculei proteice, conducând la dezvoltarea bolilor neurodegenerative, de exemplu, boala Parkinson. În plus, fructele de mare (în special peștele gras) reduc semnificativ riscul bolii Alzheimer, datorită faptului că acizii polinesaturați stimulează activitatea creierului și îmbunătățesc memoria.

Creșteți capacitatea de adaptare

Acizii grași sunt un material de construcție pentru eicosanoidele implicate în procesele biochimice ale celulelor și țesuturilor. Aceste substanțe hormonale esențiale pentru organism ajută sistemul imun să reacționeze în mod adecvat la atacurile agenților patogeni și să aibă un efect imunomodulator. Omega-3 este de asemenea implicat în dezvoltarea prostaglandinelor antiinflamatorii, care ajută la restabilirea imunității după boală.

Recuperarea sănătății mintale

Fără PUFA, formarea membranelor celulelor cerebrale și a sistemului nervos este imposibilă. Omega-3 reglementează producția de serotonină de către glanda pituitară (hormonul bucuriei). În acest sens, meniul de pește stimulează activitatea creierului, contribuie la normalizarea sistemului nervos și restaurează organismul după situații stresante.

Sinteza proteinelor îmbunătățită

Acizii grași nesaturați îmbunătățesc sinteza moleculelor de proteine ​​și, prin urmare, stimulează indirect creșterea masei musculare. În acest caz, omega-3 ajută la reducerea cantității de grăsime corporală acumulată (dacă există pregătire și nutriție adecvată) și normalizează metabolismul lipidic.

Creșteți nivelul de testosteron

Principalul hormon masculin controlează libidoul și este responsabil pentru calitatea (și cantitatea) spermei. Acnele Omega-3 stimulează producția de testosteron , care asigură o erecție constantă și crește fertilitatea bărbaților.

Surse de grăsimi omega-3

Surse de alimentare

Prin consumul de pește de mare și alte fructe de mare, omul va furniza acizii eicosapentaenoici (EPA) și docosahexaenoic (DKG). În produsele vegetale, este prezentă acidul alfa-linolenic (ALA), pe care organismul nu îl poate prelucra, dar EPA și DKG sunt sintetizate din acesta.

Omega-3 este denumit acizi esențiali, deoarece organismul în sine nu le poate produce. Este posibil să se obțină doza zilnică necesară de grăsime numai din exterior, consumând produse care conțin acizi nesaturați sau preparate specializate.

Omega-3 surse animale

Puteți obține 2 g de acizi grași polinesaturați necesari prin includerea fructelor de mare în dieta dumneavoastră. Sursa de grăsimi omega-3 nu este numai pește, ci doar soiurile sale grase cum ar fi heringul, somonul, tonul, macrou, sardinele. În același timp, peștele ar trebui capturat direct din adâncurile mării, unde a mâncat în principal alge, care, ca un burete, sunt saturate cu omega-3.

Морская рыба и омега-3

Fig. 1 - Peștele marin uleios (somon, somon, hering, etc.) este cea mai bună sursă de acizi omega-3.

Fructe de mare obținute ca urmare a diluției în masă sunt slabe în acizi grași, prin urmare este inutil să le consumi pentru a îmbogăți corpul cu PUFA. În plus, în procesul de tratare termică, se pierde o porțiune semnificativă de acizi esențiali, în timp ce o concentrație suficientă de grăsimi omega-3 rămâne în peștele crud și semialcat.

Tabelul 1 - Surse animale de omega-3.

Nume de pește DKG (g / 100 g pește) EPA (g / 100g pește)
macrou 1,32 - 1,62 0,71 - 1,26
Pacific hering până la 0,62 până la 0,90
sardeluță până la 0,70 până la 0,86
Atlantic de hamsie până la 0,75 până la 0,96
halibutul până la 0,72 până la 0,65
SCAD până la 0,90 până la 0,60
Ton pește până la 0,22 până la 0,16

Porțiunea medie de pește (80-90 g) conține până la 1,5 g de acizi grași, prin urmare, includerea zilnică în meniul de 150-200 g de fructe de mare va oferi grăsimi omega-3.

Citește "Top 5 fructe de mare pentru sănătatea bărbaților" .

Surse vegetale omega-3

Liderul în conținutul de acizi grași esențiali printre produsele de origine vegetală este semințele de in (și ulei). Puteți obține omega-3 consumând nuci, fasole, semințe de dovleac, Beijing și conopidă, spanac, broccoli. Conținut (în cantități mici) acizi esențiali și în grădinile verzi: patrunjel, sorrel, marar, coriandru. Folosirea unei varietăți de uleiuri vegetale va ajuta organismul cu PUFA: rapiță, soia, muștar, susan.

Льняное масло и омега-3

Fig. 2 - Uleiul de semințe de in este o sursă bogată de omega-3 de origine vegetală, care poate fi achiziționată la un magazin alimentar sau la o farmacie.

Tabelul 2 - Surse vegetale de omega-3.

Denumirea produsului vegetal Omega-3 (linolenic) (g / 100 g)
nuci la 6.8
Insecte din seminte de in la 22,8
Ulei de muștar (nerafinat) la 5.6
Ulei din seminte oleaginoase (nerafinat) până la 54 de ani
Ulei de soia (rafinat) până la 10.30
Uleiul de rapiță (rafinat) până la 8.50

Surse medicale de omega-3

Pentru a asigura aprovizionarea cu acizi grași esențiali, puteți utiliza ulei de pește . Medicamentul nu poate fi combinat cu anumite medicamente (de exemplu, aspirină), așa că, înainte de a lua suplimentul, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră. Când cumpărați, este recomandabil să acordați atenție unor astfel de momente, cum ar fi:

  • Prezența unui certificat de calitate (trebuie să fie cerut);
  • Țara de origine (cea mai bună opțiune este Norvegia, Rusia produce, de asemenea, ulei de pește bun);
  • Tara, care vinde medicamente. Este mai util dacă materialul pentru capsule este gelatină de pește, nu gelatină animală. Uleiul de pește lichid trebuie vândut numai în vase din sticlă întunecată - lumina și oxigenul distrug acizii omega-3;
  • Compoziția chimică (ar trebui să fie prezentă cât mai mult posibil de grăsimi omega-3, vitaminele A și D).

Omega-3s joacă un rol important în formarea fertilității masculine , prin urmare, atunci când planifică reaprovizionarea în familie, un partener trebuie să furnizeze organismului acizi polinesaturați.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*