Dacă un cuplu se confruntă cu problemele de concepere a unui copil, atunci aproximativ 30% din astfel de cazuri se datorează factorului masculin. Incapacitatea spermei de a fertiliza, în cele mai multe cazuri asociate cu o încălcare a numărului lor în ejacularea sau motilitatea spermatozoizilor. Acești doi factori reduc posibilitatea de fertilizare de către celula spermei a oului. Unele componente ale dietei, menite să îmbunătățească calitatea spermei la bărbați și să crească șansele de concepție atunci când planifică sarcina.

Vitamina B 12

Utilizarea vitaminei B 12 (cobalamina) a contribuit la ameliorarea spermei, ca și în cazul unui conținut scăzut de spermatozoizi și în cazul încălcării mobilității acestora. Fiind o vitamină solubilă în apă, cobalamina este încă capabilă să se acumuleze în ficat, rinichi, plămâni și splină. Cu toate acestea, spre deosebire de vitaminele liposolubile, depunerea de vitamina B 12 nu este atât de semnificativă și nu poate avea un efect toxic chiar și cu utilizarea unor doze zilnice inadecvate. Cantități excesive de cobalamină, fără modificări, sunt excretate în urină.

Dozare. Consumul zilnic de vitamina B 12 pentru bărbați este de 2-3 mcg. Cu toate acestea, pentru a crește șansa de concepție, dozajul zilnic poate fi crescut semnificativ. Viitorii tați trebuie să țină seama de faptul că partenerii lor în timpul sarcinii, precum și hrănirea cu laptele matern, necesită o doză mai mare de această vitamină - 2,4-4 μg pe zi.

Surse de alimentare. Fiind o vitamina destul de "puternică", rata zilnică este măsurată în micrograme, astfel încât este ușor să umpleți stocul de cobalamină cu ajutorul alimentelor. În plus, vitamina este rezistentă la expunerea la lumină și căldură și este distrusă doar ușor în timpul gătitului. Dar merită să ne gândim că vitamina B 12 se găsește numai în alimentele de origine animală, cu cel mai mare conținut de carne de animale (ficat, rinichi și inimă), fructe de mare, gălbenuș de ou. Prin urmare, persoanele care aderă la o dietă vegetariană strictă (lipsa hranei pentru animale în dietă) pot, în timp, să fie deficitare în această vitamină și să aibă nevoie de suplimente nutriționale suplimentare pentru a-l completa.

Disponibilitate aproximativă în 100 g de produs:

Витамин B12 в продуктах

Fig. 1 - Conținutul de vitamina B 12 în alimente.

Adsorbția cobalaminei din alimente poate fi afectată prin administrarea de doze mari de vitamina C (de la 1000 mg la un moment dat), care merită luată în considerare dacă doza lor simultană este indicată.

Deficitul de vitamine nu este cel mai adesea asociat cu un aport inadecvat, ci cu o încălcare a absorbției sale în tractul gastro-intestinal ca urmare a diferitelor patologii intestinale, a sindromului de absorbție inadecvat și a altor cauze. Singura soluție posibilă pentru o deficiență a vitaminei, pe lângă tratarea bolii subiacente, este o metodă de injectare pentru obținerea vitaminei B12, deoarece, în acest caz, trece prin digestie în intestin, așa cum se întâmplă atunci când este administrat pe cale orală.

Vitamina C

Vitamina C, datorită acțiunii antioxidante, protejează sperma de deteriorarea acestora în mediul nefavorabil (acid) al organelor genitale feminine. Acidul ascorbic ajută la îmbunătățirea caracteristicilor de bază ale spermei: o creștere a numărului și a motilității spermei. Un studiu datat în 1987 a arătat efectele pozitive ale vitaminei C la bărbații sănătoși cu infertilitate. La sfârșitul cursului de trei luni de luare a acidului ascorbic, toți bărbații au fost capabili de fertilizare. Pentru bărbații care nu au luat vitamina C, dar, de asemenea, au participat la studiu, nu a existat nicio schimbare în fertilitate.

În plus față de efectul antioxidant, acidul ascorbic are proprietăți de detoxifiere. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații care au un obicei de fumat sau sunt expuși la compuși chimici industriali. Apropo, un om ar trebui să renunțe la fumat dacă dorește să crească șansele de a-și concepe un copil.

Dozare. Luați 500 mg de vitamină C timp de 3 luni pentru a analiza modificările calității semințelor. Aceasta este o doză mare, comparativ cu doza zilnică recomandată de 70-100 mg. Dar, deoarece acidul ascorbic este o vitamină solubilă în apă și nu este capabilă de acumulare, excesul părăsește cu ușurință corpul cu urină. Dar doza redusă depășește recomandările pentru creșterea consumului de vitamina C în timpul bolii, stresului și expunerii la efecte toxice.

Surse de alimentare. Cele mai valoroase surse de hrană sunt ardeii dulci, citrice, kiwi, coacăze, verzui. Astfel de produse ar trebui consumate numai în stare proaspătă, deoarece acidul ascorbic este ușor distrus de temperatură.

Disponibilitate aproximativă în 100 g de produs:

Витамин C в продуктах

Fig. 2 - Conținutul de vitamina C în alimente.

seleniu

Unul dintre simptomele de deficit de seleniu la bărbați este sterilitatea. Se crede că seleniul are un efect pronunțat de protecție asupra spermatozoizilor și îmbunătățește mobilitatea acestora. Conține seleniu în organism, inclusiv testicule și tubule seminiferoase.

Seleniul are un număr de puncte pozitive pentru sănătatea bărbaților. De exemplu, corelația dintre deficiența seleniului și apariția cancerului, în special cele pe care bărbații (cancerul de colon și rect, prostata și cancerul pulmonar) sunt absolut dovedite, este absolut dovedită.

În plus față de îmbunătățirea funcției glandelor sexuale, seleniul protejează împotriva slăbirii mușchiului cardiac, prevenind astfel de boli ucigase cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, cardiomiopatie etc. Având un efect preventiv nu numai asupra bolilor individuale, seleniul promovează sănătatea bună prin stimularea sistemului imunitar al organismului.

Dozare. Nevoia zilnică de seleniu pentru bărbați este de 70-100 mcg. Când utilizați suplimente, încercați să utilizați seleniu ca supliment alimentar sub formă de L-selenomethionină la o doză de 100-200 mcg pe zi. În aceeași doză se potrivesc seleniatul de sodiu și aspartatul de seleniu.

Surse de alimentare. Reumplerea stocului de seleniu organic în organism nu este dificil datorită nuci de Brazilia - campion în conținutul de seleniu. Doar 2-3 nuci pe zi umple nevoia zilnică pentru această microcell. Alte principale surse de seleniu sunt fructele de mare, carnea animalelor (rinichi, ficat), oua. Conținutul de seleniu în cereale și semințe poate fi semnificativ, dar depinde în întregime de cât de bogat este solul în acest oligoelement. Deoarece în majoritatea țărilor din lume se observă epuizarea solului, această situație duce la deficiența acesteia chiar și cu o dietă echilibrată. Fructele și legumele conțin puțin seleniu.

Disponibilitate aproximativă în 100 g de produs:

Селен в продуктах

Fig. 3 - Conținutul de seleniu din alimente.

zinc

Zincul este un element unic pentru sănătatea bărbaților. El poate da în siguranță primatul cu privire la importanța funcționării normale a funcției sexuale a unui bărbat. Zincul influențează indicatorul cantitativ și calitativ al spermatozoizilor și este, de asemenea, responsabil pentru sinteza principalului hormon masculin - testosteron. Simptomele deficienței de zinc la bărbați sunt potența redusă (până la impotență ), infertilitate.

Zincul are un efect imunomodulator, lupta împotriva bolilor infecțioase și a cancerului, este necesar pentru vindecarea rapidă a rănilor. Zincul este necesar în special în timpul pubertății, deoarece este responsabil pentru începerea proceselor de creștere și dezvoltare a corpului.

Dozare. Nevoia zilnică de zinc pentru bărbați este de 15 mg. Nevoia de dozaj crescut are loc cu abuzul regulat al alcoolului, nutriția dezechilibrată, tratamentul bolilor genitale și de reproducere. În acest caz, o doză de 20 mg pe zi este suficientă.

Excesul de zinc poate inhiba substanțele din organism, cum ar fi fier, cupru, calciu.

Surse de alimentare. Surse de zinc sunt fructele de mare (stridii, crabi, pește gras), cereale germinate, carne și animale, ovaz, nuci, etc.

Disponibilitate aproximativă în 100 g de produs:

Цинк в продуктах

Fig. 4 - Conținutul de zinc din alimente.

Citiți "Vitamine cu zinc pentru bărbați - o revizuire a medicamentelor" .

L-arginină

L-arginina este un aminoacid care este una dintre unitățile structurale ale unei proteine. Arginina este implicată direct în formarea și formarea de lichid seminal, reprezentând până la 80% din substanța sa uscată. După cum arată datele de cercetare, deficitul acestui aminoacid a fost observat la pacienții cu o încălcare a principalilor factori ai calității spermei - numărul și motilitatea spermei. Includerea cantității necesare de arginină în dietă ajută la restabilirea acestor doi indicatori la nivelul normei.

Suplimentele de arginină sunt folosite în scopuri sportive pentru a îmbunătăți nutriția musculară și a reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, eficacitatea acestui supliment în scopuri sportive a fost respinsă de numeroase studii.

Dozare. Luați 4 g de arginină zilnic timp de 3 luni pentru a compara rezultatele.

Surse de alimentare. L-arginina este un aminoacid condiționat esențial, deoarece poate fi sintetizat independent în corpul uman și în condiții ideale nu necesită o aplicare suplimentară. Cu toate acestea, aceasta se aplică numai unui organism sănătos. Cel mai adesea, auto-sinteza nu este suficientă pentru a oferi organismului cu doza necesară de arginină.

Arginina aminoacidului este reprezentată pe scară largă în produsele alimentare: se găsește în fructe cu coajă lemnoasă (nucă, cedru), semințe de dovleac, carne de pui, carne de porc, ou, mazăre etc.

Аргинин в продуктах

Fig. 5 - Conținutul de arginină din alimente.

Tabelul 1 - Vitaminele necesare pentru bărbați de a concepe, doza și sursele lor.

SUBSTANȚĂ Doza (pe zi) SURSE DE FOOD
Vitamina B 12 2 - 3 mcg Carne (ficat, rinichi, inimă), fructe de mare, gălbenuș de ou
Vitamina C 500 mg Ardei dulci, citrice, kiwi, coacăze
seleniu 100 - 200 mcg Brazilia nuci, fructe de mare, carne (ficat, rinichi), oua
zinc 20 mg Fructe de mare, cereale germinate, carne de vită, semințe de dovleac
L-arginină 4 g Nuci, seminte de dovleac, carne de pui, carne de porc, oua

surse:

T.P. Emelyanova "Vitamine și substanțe minerale: Enciclopedia completă", 2000;

V. G. Liflyansky "Vitamine și minerale", 2010;

Edaplus.info - o sursă de ilustrații la articol.

Vezi și:

Adăugați un comentariu

*