Continu să împărtășesc impresiile mele despre astfel de tipuri de alimente ca veganul și alimentele crude. În acest articol vom vorbi despre alimente crude. Puteți citi articolul precedent despre veganul AICI .

Capitolul 1. Modă

Recent, un nou tip de hrană, alimente crude, câștigă popularitate. Aici și acolo își amintesc recent Jocurile Olimpice și Alexey Voevod, care, pe lângă faptul că este campion la bobsleigh, este, de asemenea, un consumator de alimente crude. Aceste conversații sunt de înțeles, deoarece Alex cântărește până la 110 de kilograme. Sau unii îi amintesc pe Steve Jobs, care era un frustrant, un curs special de hrană crudă. Cererile din motoarele de căutare au început să fie pline de întrebări despre alimentele crude și despre ce este. Să înțelegem puțin în concept.

Alimentele crude - acest lucru este, în general, foarte vegan. Linia de jos este că alimentele brute nu mănâncă alimente gătite. Da, absolut. Și știi, cu siguranță o face viața mai ușoară. Ei bine, dacă, de fapt, mănâncă alimente crude. Nu, nu generează cartofi brute, așa cum ați crezut probabil. Deși pot exista astfel. Producătorii de alimente crude consumă tot felul de fructe, legume și alte alimente care pot fi consumate crude fără prelucrare. De asemenea, sunt permise cereale germinate cum ar fi hrișcă, ovăz și așa mai departe.

Dacă căutați pe Internet, atunci în aceeași Moscova puteți găsi un magazin specializat E-ME, care vinde astfel de produse. Există, de asemenea, cereale pentru germinație și fructe, fructe uscate și miere de sirop brut special și chiar delicii speciale precum dulciuri. Da, dulciuri preparate fără tratament termic din produse speciale precum uleiul de cocos și pudra de cacao. Deci, alimentele brute nu mănâncă deloc.

Desigur, în condițiile din nordul îndepărtat este foarte dificil să fii un alimentar brut, în cazul în care fructele și legumele sunt scumpe și sunt puține în bună calitate, dar în sud, în locuri mai mult sau mai puțin calde, materiile prime sunt destul de confortabile și reale. Ei bine, cele mai corecte siroeda pleaca de obicei in Asia sau alte tari tropicale, unde pentru ei doar un paradis cu fructe si mare.

Capitolul 2. Care este sensul, frate?

Această întrebare este adesea solicitată de către cei care nu știu despre alimente crude (CE) și aproape că nu doresc să știe nimic, totuși este întotdeauna nebun să găsiți timp pentru a glumi.

Acum, mulți oameni se gândesc să treacă la CE. Avantajele incontestabile sunt:

  1. Nu este nevoie să gătiți mâncare. Acesta este probabil cel mai popular motiv. Crede-mă, eu petrec cel mai puțin timp pe mâncare. Nici măcar nu-mi pot imagina cum am trăit înainte și sunt înspăimântată cât timp am petrecut timpul de gătit.
  2. Curăță organismul complet de toxine și zguri. Doriți să ridicați nivelul maxim de sănătate la maxim? CE vă va potrivi ca nimic altceva. Fructele proaspete și legumele nu conțin substanțe dăunătoare, fără a număra cele care au fost udate cu pesticide, dar pentru locuitorii din Asia și tropicile această problemă a fost uitată de mult.
  3. CE conferă ușurință conștiinței și o minte ascuțită. Cuplat cu modificarea conștiinței într-un mod nou, veți profita la maximum de natura creativă sau mentală. De obicei, oamenii pozitivi, veseli, creativi, care sunt conștienți de cauză și efect, trec adesea la CE. Și CE le dă mai multă gândire pozitivă. Dacă vă întâlniți cu syroeda rău, atunci va fi un caz rar, care ar trebui să fie introdus în cartea roșie CE. Da, și de multe ori acest lucru se întâmplă dacă o persoană nu a învățat să trăiască pozitiv și vesel sau are probleme cu dieta necorespunzătoare.
  4. Mâncarea este întotdeauna gustoasă. Ei bine, cine nu-i plac fructele? Gândiți-vă la paradisul zilnic de gust cu ananas, banane, portocale, mere și așa mai departe. În timp ce scrisesem acest lucru, gura mi-a slăbit. Mă duc să mănânc un mango.
  5. Pierdere în greutate La fel ca în veganism, greutatea dispare foarte mult, dar mușchii rămân în loc, ceea ce reprezintă o prioritate pentru atlet. Cu toate acestea, puterea va cădea oricum. Dar nu dispera - atunci vor exista sfaturi pentru sportivi.

Toate acestea sunt clare. Prozele sunt foarte bune și atractive, dar pentru a le obține toate, ar trebui să mănânci bine. Deoarece alimentele crude și chiar mai mult, fructulismul este un fel foarte vegan de veganism, puteți obține o mulțime de probleme de sănătate dacă mâncați o dietă greșită.

Mai precis, alimentele crude mi-au dat ușurință în conștiință. Am început să dorm pentru 4 ore și să dorm destul, să alerg, să sară și să trec ușor de câteva ori pe zi. Activitatea a crescut, am scăpat de lene și de apatie. Creativitatea a crescut. Desigur, nu numai meritul Consiliului Europei, ci și lucrarea de sine. Am citit multe cărți despre dezvoltarea de sine, m-am dedicat inspirației și artei, am venit cu idei și soluții noi aproape în fiecare zi. Transformarea conștiinței de sine și lucrările CE se întreabă.

Capitolul 3. O, Doamne! Este crud și fără sânge!

Cred că majoritatea abordează problema nutriției, a exercițiilor fizice și a antrenamentului decât capitolele mele anterioare, așa că nu vom pune capăt și nu vom începe imediat.

Elementele de bază ale nutriției, ca întotdeauna, sunt construite în jurul obținerii tot ceea ce este necesar pentru organism. Lipsa de orice va duce la complicații. Prin urmare, produsele alimentare pe CE joacă un rol imens. Putem vorbi fara sfarsit despre ceea ce este mai bine si ce este inutil in dieta, dand argumente. Acesta este unul dintre subiectele care sunt foarte controversate și complexe. Prin urmare, voi descrie pur și simplu viziunea mea asupra problemei.

Studiile științifice au stabilit că metabolismul hraneiștilor brute este inhibat. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană obișnuită cheltuie destul de repede microelemente, vitamine și substanțe nutritive, iar unele ectomorfe foarte repede, apoi oamenii cu experiență de hrană petrec foarte încet. Voi da un exemplu simplu din experiența mea.

După cum știți, dacă doriți ceva (nu se aplică preferințelor gustului), înseamnă că corpul dumneavoastră nu are nimic. Desigur, nu este întotdeauna posibil să se determine unde este momentul psihologic al Preferințelor și unde într-adevăr lipsește ceva. Dar în acel moment am vrut foarte mult alge marine. Mi-am dat seama imediat că n-am avut suficientă iod. Și o puteți obține din alge. Am cumpărat un borcan mare și i-am mâncat câteva zile. Atunci dorința a dispărut. Acest lucru însemna că corpul era saturat cu iod. Dorința a reapărut după câteva săptămâni. Acest lucru sugerează că stocul de iod pe care l-am mâncat a fost suficient pentru câteva săptămâni, deoarece corpul a folosit-o încet și încet.

De asemenea, trebuie să vă ascultați corpul. Întotdeauna îți spune ce pierzi. Dacă doriți pește sau lapte, atunci înseamnă că nu aveți Omega-3 și calciu, și poate altceva. Tablete comparative de "dorință" pot fi găsite pe Internet și să înțeleagă ceea ce puteți mânca în loc de pește pentru a umple aprovizionarea cu grăsimi și fosfor.

Iată lista substanțelor necesare pentru organism pe baza experienței mele:

1 - Trace Elements:

  • L-arginină. Puteți obține de la semințe de dovleac, care sunt mai bine pentru a germina sau cumpara deja decojite. Bea 2-3 ori pe saptamana pentru 50 g.
  • Omega-3. Excelent substitute pentru uleiul de pește și bun pentru sănătate. Este necesar să beți 2-12 linguri de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de greutatea corporală. Utilizat ca sursă de energie și producție de hormoni helper.
  • Grasimi saturate. De asemenea, o sursă de energie. Ajută semnificativ la producerea hormonilor. Conținut în avocado, ulei de măsline și nucă de cocos. Destul pe zi, există 2 avocado, dar puteți și mai mult. Mulți oameni nu-i plac gustul de avocado. Problema este rezolvată dacă faceți din ea un smoothie, banane și alte fructe. Pot fi folosite în salate. Pe internet puteți găsi o grămadă de rețete. În cazul în care avocado-ul din magazin este solid, atunci trebuie pus pentru câteva zile într-un loc întunecos și cald pentru coacere. Când devine puțin moale, înseamnă că este coaptă și puteți mânca.
  • Magneziul poate fi obținut din avocado, semințe de dovleac, spanac, hrișcă germinată, verde închis. Dacă urmați punctele anterioare, atunci nu puteți urma acest lucru.
  • Zincul este obținut din semințe de dovleac. Semințele de dovleac sunt ele însele un produs universal pentru un alimentar brut, dar găsirea unui înlocuitor nu este dificilă.
  • Pentru a obține potasiu, e suficient să mănânci avocado și 10-12 banane pe săptămână pentru rezistență.
  • Fierul este verdele și merele.
  • Sodiul va fi găsit în țelină, care este mai bine să se transforme într-un smoothie.
  • Fibre. Orice fel de salate în fiecare zi.

2 - Vitamine:

  • Și din nou B12. Toate recomandările despre aceasta sunt prezentate în articolul despre veganism, dar trebuie rezumate. O dată pe an și jumătate este mai bine să faceți un mini-curs de pastile sau injecții pentru a umple vitamina. Nimic altceva de făcut. Deși este necesar o dată pe an, puteți fi testat pentru cantitatea sa.
  • Vitamina D. Sunburnul este totul. Fiți în soare și absorbiți-l prin piele. Apoi veți avea fericire, sănătate și piele de bronz.
  • Iod. Despre asta am scris mai sus. Mananca alge.
  • Vitamina C, care se găsește în citrice. Utilizați citricele în fiecare zi și în timpul zilei. Prezenta vitaminei este buna imunitate si sanatate.

Totul altceva este în fructele și legumele pe care le mâncați în fiecare zi. Aceasta este doar cea mai necesară listă de oligoelemente și vitamine pentru viața confortabilă. Astfel de alimente sunt potrivite pentru orice fel de sirena, inclusiv un atlet.

Luați în considerare sistemul de alimentare în fiecare zi. Nu pot fi setate cadre speciale. Vrei sa mananci? - mănâncă. Un alt lucru este că lăcomia te va deranja în mod semnificativ, așa că scapă de gustări din plictiseală, lăcomie înainte de culcare și lacomie la micul dejun. Nu va aduce nici un bine, iar vasul de toaletă al prietenului tău alb va cere pentru milă. În plus, când intestinele sunt înfundate, hormonii nu sunt produși, iar atletul este important.

Necesitatea de a bea o zi litri la 20 kg de greutate. Prezența apei este cheia succesului în formare și activitate. Apa, în afară de aceasta, elimină și toxinele din pesticide și așa mai departe. Pentru creșterea musculară, este necesar ca râurile să curgă de-a lungul venelor. Altfel nimic. Dimineața trebuie să bei după ce ridici jumătate de litru. În timpul zilei fără restricții, dar în seara după 20 de ore nu ar trebui să bei, altfel te vei simți slăbit și umezit dimineața, ca și cum întregul cal din Mongolia ar fi trecut prin tine noaptea.

Încercați să mestecați mai multă hrană, aceasta va permite o rupere mai rapidă și mai bună a alimentelor în substanțe utile. Iar fructul va dispărea cu totul, ca și cum ar fi dizolvat.

În mod separat, vreau să spun despre alimentația sportivă. Syroed se descurcă bine fără el, dar dacă doriți cu adevărat și aveți bani în plus, puteți cumpăra melatonină (numai dacă restabiliți ciclul somnului), creatină (este îndoielnică, dar puteți), glutamină, aminoacizi, metilamină, arginină, l-carnitină , aproximativ 3 g, și un timp scurt, nu mai mult de 20 de zile), BCAA (cu o oră înainte de culcare și în timpul zilei, puteți).

Ei bine, aditivii inutili includ un câștigător, o proteină, un predrener (o toxină iritantă pentru un corp curat, ridică temperatura și presiunea, apa se pierde, distruge sistemul nervos) și vitamine.

Capitolul 4. Modul zilei sau modul în care trebuie să fie activ în mod constant

Modul zilei joacă nu mai puțin un rol în viața brutalistului alimentar. Vrei să fii activ, atletic și vesel? Respingeți toate ideile prostești despre modul de funcționare a zilei în societatea modernă.

Somnul joacă un rol important, prin urmare, pentru a fi plin de energie, trebuie să dormi drept. De ce majoritatea locuitorilor orașelor au uitat complet de asta. Pentru ei, somnul se cade în pat de la 12 ore pe zi, și uneori chiar mai mult. Ei bine, cum să gestionăm totul aici?

Înțelepciunea strămoșilor care trăiau în sate și sate de-a lungul timpului vine la salvare. Fără electricitate, s-au culcat devreme și s-au sculat în zori pentru a avea timp să facă toată munca în timpul zilei, în timp ce soarele era încă strălucitor. De aici concluzia - ridică-te cu soarele. Și apariția zori apare de obicei la ora 5 dimineața.

Să dormi în mod normal, să dormi suficient și să nu ai somnolență și slăbiciune, trebuie să te culci la 22-23 ore și să te ridici la 5-6 dimineața. Acest mod de somn vine din timpuri stravechi si se bazeaza pe functiile corpului nostru. Știați că melatonina de hormon de somn este produsă cel mai mult în perioada de la 22 la 1 dimineața? Atunci când creierul și trupul tău se odihnesc cel mai bine. Și mai târziu în noapte, cu atât mai puțin va fi melatonina și, în cele din urmă, pur și simplu nu dormi suficient.

Mai multe sfaturi simple. Somn în față sau în lateral, fără o pernă pe o suprafață dură. Camera trebuie ventilată și complet întunecată, astfel încât secreția de melatonină să fie puternică. Cu 1-2 ore înainte de culcare, nu încercați să stați la calculator, la televizor și la telefon. Este foarte dăunător pentru ochii și conștiința ta. Și este mai bine, în general, să scapi de sursele de informații TV și de gunoi, dar asta eo altă poveste.

Acordați mai multă atenție respirației. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți și să vă treziți mai bine. Înainte de a vă ridica, faceți o sută de exhalări scurte prin abdomen și frecați-vă capul pentru fluxul de sânge și oxigen. După aceea, trezirea voastră va fi minunată. La culcare, respirațiile rapide și expirațiile scurte sunt, de asemenea, de o sută de ori.

Totul este clar cu somnul. Acum despre rutina zilnică. După urcare, este logic să turnați peste apă rece pentru o trezire mai bună și apoi mergeți pentru o jogging. O bună lucrare de dimineață lucrează minuni. Corpul tău este plin de energie pentru întreaga zi, iar creierul este curățat. 20-30 minute de alergare și sunteți gata pentru o zi întreagă de activitate. Și nu uitați să beți apă!

După jogging mai aproape de ora 9, începe prima fază a micului dejun. Beți sucuri de citrice proaspăt stoarse sau mâncați fructe citrice. Și mai aproape de 10 dimineața, puteți mânca în mod normal. Este recomandabil să facem micul dejun ușor, dar energic. Fructele, legumele și hrișca germinată sunt excelente pentru acest lucru. Principalul lucru nu este să exagerăm cu suma.

După 12 ore, începe ziua principală. Prima masă ar trebui să fie compusă din alte fructe decât citricele. Utilizați un kilogram de fructe și după o jumătate de oră de ora de salată de verdeață, ulei de semințe de in, semințe de dovleac și alge marine. De ce exact în ordinea asta? Deoarece fructele sunt digerate mai repede decât salata. Și dacă schimbați ordinea, fructul se va fermenta în stomac în timp ce salata dumneavoastră este digerată. De asemenea, avocado nu ar trebui să fie uitat.

O cină ușoară este servită între orele 17:00 și 20:00. Fără proteine, dar cu fibră vegetală. Puteți, de asemenea, unt, dar nu mai mult de două linguri. Supraîncărcarea corpului nu ar trebui să fie. Puteți gratina morcovi și sfecla. Apoi ai o salată mare.

După debutul a 20 de ore, nu este cu mult înainte de somn. În acest moment este mai bine să nu mănânci nimic. Dacă chiar vrei, poți să faci ceai din melisa, rozătoare, ceai de salcie, musetel și miere. Nu vă va încărca digestia și vă va da niște substanțe nutritive și energie. Înainte de culcare, de asemenea, nu trebuie să beți apă și un astfel de ceai este posibil.

Mierea pentru noapte este posibilă deoarece constă din fructoză, care nu crește insulina. Insulina, la rândul său, va bloca producția de hormon de creștere, ceea ce este inacceptabil pentru un atlet. Din acest motiv, o dulce pe timp de noapte este cea mai gravă soluție.

Potrivit acestui mod, sportivii vii, brutaliștii buni, de obicei. Și te simți bine.

Capitolul 5. Formarea sau cum să crească pentru a invidia pe toată lumea

Procesul de formare al unui alimentar brut nu este foarte diferit de cel al unui atlet obișnuit. Există o specificitate aici, dar nu puternică. Dacă ești un powerlifter ca mine, atunci antrenamentul va rămâne același, dar cu câteva nuanțe. În alte cazuri, antrenamentele seamănă cu stilul de culturism și fitness.

Exercițiile de bază, ca și mai înainte, rămân în prioritate. Nu puteți scăpa de cele trei aurii, deoarece squats, loviri și prese implică majoritatea mușchilor din corp. Cu toate acestea, ar trebui să fie adăugat pentru triceps push-up-uri de la podea, pentru spate - trăgând în sus, și pentru picioare - o sărindă frânghie și de funcționare.

Formarea ar trebui să fie mai intensă și cu mai multe abordări și repetări. Preferabil de câteva ori pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți împărți antrenamentul cu abordările pe parcursul zilei. Acest lucru este necesar pentru ca sângele să fie urmărit prin mușchi tot timpul și, prin urmare, a existat un flux de nutrienți pentru creștere. Dacă aveți un antrenament principal pe zi, atunci este mai bine să o faceți la 16-17 ore, când corpul este complet saturat cu substanțe benefice și psihologic sunteți gata pentru el.

Pentru powerlifters, este mai bine să faceți antrenamente grele o dată pe săptămână. Pe alimentele crude va fi dificilă prima dată și puterea va cădea, dar nu vă faceți griji. Practica și totul se va întoarce cu timpul.

Formarea ar trebui redusă. Exercitați nu mai mult de o oră . Studiile spun că, după 40 de minute de stres, începe catabolismul, ceea ce nu este în mod clar în favoarea ta. O oră este suficientă pentru a face totul cu intensitate ridicată.

Pentru pomparea vițelului, puteți folosi frânghia în plus față de alte simulatoare. Pentru presă, totul este ca de obicei, dar trebuie să adăugați un vid de exercițiu, care vă va permite să presați presa, indiferent unde vă aflați.

Evitați mereu supra-instruirea! Simptomele sunt somnul sărac, slăbiciunea, apatia și așa mai departe. Este mai bine să exagerezi decât să treci peste.

Între abordări puteți mânca 2-3 linguri de miere pentru energie și pentru a scăpa de catabolism. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, atunci trebuie să ai fructe și miere!

După un antrenament, asigurați-vă că mâncați fructe pentru a se satura cu vitamine, oligoelemente și energie pe care le-ați petrecut. Și după 20-30 de minute, asigurați-vă că vă întindeți și vă întindeți, astfel încât substanțele nutritive să intre în mușchi.

Un lucru foarte util este să fiți în apă o oră pe zi. Înotul relaxează perfect spatele și ceilalți mușchi după exerciții fizice. De asemenea, pentru a scăpa de dureri musculare, puteți să vă îmbogățiți în baia de gheață după un antrenament timp de 5-7 minute. După aceasta, puteți să vă antrenați cel puțin o dată, dar creșterea musculară va fi ușor încetinită. Aici alegeți.

Pentru a scăpa de preparat, puteți să vă masați mușchii pe care i-ați antrenat.

Capitolul 6. Rezultate sau listă wow mic!

Folosesc cea mai mare parte a informațiilor din experiența mea, dar există soluții interesante din experiența altor sportivi pe care îi știu. Primele încercări de tranziție au fost nereușite. Principala greșeală este lipsa cantității necesare de carbohidrați și grăsimi pentru energie. Din acest motiv, m-am simțit slab și apatic.

Unele dintre tranzițiile mele s-au soldat cu un eșec și nu a venit nimic bun. Nu numai că stomacul a revoltat, dar și mintea sa înnorat imediat. Prin urmare, vă sfătuiesc cu tărie să nu vă întrebați.

După o perioadă de adaptare, totul a mers mult mai bine și am reușit să învăț și să fac lucruri obișnuite. Dar, din nefericire, în Rusia, și anume în Moscova, este destul de dificil să fii un syroed. În plus, pofta psihologică pentru mâncarea gătită nu a dat odihnă. Poate că în țara noastră cel mai bun moment pentru alimente crude este vara, când există o mulțime de fructe și legume proaspete. În alte perioade ale anului, temperaturile scăzute și absența produselor normale interferează.

Am făcut o simplă concluzie că merită să plecăm în țările tropicale. Deci va fi mai ușor și chiar mai bine să locuiți acolo. Trecerea la alimente crude este unul dintre motivele pentru care merg la Bali în noiembrie 2014. În același timp, sunt undeva între CE și veganism.

Îi sfătuiesc pe toți ceilalți să respecte recomandările ori de câte ori este posibil și să nu renunțe.

3 comentarii

  • Lech spune:

    Multe mulțumiri pentru articol. Foarte interesant, am învățat multe lucruri noi, iar cel vechi a pus-o pe rafturi.
    Dar există o întrebare:
    Formarea ar trebui sa fie de 16-17 ore, in timp ce testosteronul (judecat dupa articolul despre testosteronul de pe site-ul tau) este cel mai bine alocat 7-8 si 10-14, daca nu ma deranjez. Am crezut că are sens să studiez în acest moment, pentru că testosteronul este strâns legat de creșterea musculară. Sau sunt prea înțelept?
    Și aș sfătui să nu mâncați fructe după 19 ore, pentru că PZH oprește (sau reduce) producția de enzime pentru divizarea BJU (la fel ca Frolov a vorbit despre asta).
    Aș recomanda, de asemenea, să citiți cu atenție toți alimentarii brut: A. Ugolev. "Teoria unei alimentații adecvate" și D. Graham "Dieta 80 \ 10 \ 10". Foarte sensibil descris "cum este". Este posibil să găsiți un videoclip despre CE în rețeaua VC sau pe YouTube și cum funcționează pe scurt (video de 20 de minute nu este atât de lung, pradva?). Numit "Alimentație vie". Dispozitivul sistemului digestiv uman. Asigurați-vă că pentru a vizualiza!
    Să vă binecuvânteze! 🙂

  • Oksana spune:

    Articol minunat! Toți pe rafturi, nimic mai mult. Am căutat asta de ani de zile. Mulțumesc !!! 🙂

  • Victoria spune:

    Un an a trecut! Unde ești acum? Cum se înregistrează progresul în tranziția la syroedenii?

  • Adăugați un comentariu

    *