Условия сна для максимальной выработки тестостерона După cum știți, aproape toată testosteronul este produs pe timp de noapte în faza somnului profund. În timpul zilei când un bărbat este treaz, testosteronul nu este produs deloc sau este produsă o mică parte a hormonului. Prin urmare, este important să oferim cele mai confortabile condiții de somn pentru producția maximă de testosteron.

Ce ar trebui să mă ocup de maximizarea producției de testosteron în timpul somnului?

Durata somnului

Luați de somn 6-8 ore pe zi. Acest lucru este la fel de necesar ca și somnul, și nu deloc timpul petrecut în pat.

Somnul profund este timpul de testosteron. Oamenii de știință care studiază somnul vorbesc despre 5 dintre etapele sale, așa-numita arhitectura de somn. Practic, în timpul somnului, treceți printr-o ciclu de o oră și jumătate. Ultimele 15 minute ale fiecărui ciclu sunt porțiuni de restabilire a somnului profund. Cu somn profund, ochii noștri se mișcă repede. Atunci avem visuri; ca și când ochii noștri vor viziona rapid filme proiectate din interior.

Somnul profund este, de asemenea, parte a unui ciclu cu producția maximă de testosteron. În aceste perioade de timp, erecțiile apar la bărbați, durează în medie 15 minute și se repetă pe tot parcursul nopții la intervale de 1,5 ore. De aceea, oamenii se trezesc (trebuie să se trezească) cu o erecție (vezi " Ce înseamnă absența erecției dimineața? "). O mare parte din starea fizică și emoțională depinde de calitatea și durata somnului profund: rezistența la stres, energia internă, inclusiv producția de spermă, întărirea oaselor și apariția ambițiilor. Pentru a face mult mai bine somnul profund, urmați cu atenție recomandările de mai jos.

Eliminați interferențele de zgomot

Producția maximă de testosteron are loc în tăcere absolută. Dacă există factori iritanți (orice zgomot), producția de testosteron nu este atât de intensă.

Utilizați dopuri pentru urechi. Așteptați într-o tăcere absolută. Poate crezi că dormitorul tău este relativ fără zgomot. Dar, pentru a optimiza somnul, trebuie să mergeți la măsuri extreme și să folosiți dopuri pentru urechi.

Utilizați doar dopuri de calitate pentru urechi din material ușor cauciucat. Se îndoaie ușor și ia forma urechii tale. Veți găsi aceste produse în majoritatea farmaciilor. Nu puneți nimic în casă în ureche.

Folosind dopuri pentru urechi, este posibil să nu auziți clopotul de alarmă, deoarece veți dormi adânc. Asigurați-vă că alarma dvs. sună destul de tare pentru ao auzi.

Eliminați stimulii lumina

Iluminatul electric este o invenție relativ tânără. Timp de secole, omul se culcă când soarele coborâse și se ridică odată cu răsăritul soarelui. Acum putem să aprindem o lumină puternică în orice moment al zilei. Corpul nostru trebuie să se obișnuiască și rupe ritmurile interne. Din moment ce viața noastră nu mai este asociată cu înălțarea și stabilirea soarelui, corpul suferă de un exces de lumină. Este benefică pentru producție și economie, dar absolut nu este benefică pentru un somn de calitate.

Pe timp de noapte, lumina lunii, iluminatul stradal și lumina din casele din apropiere penetrează cele mai multe case. Există multe perdele, perdele și jaluzele care pot reduce pătrunderea luminii în casa ta. Cu toate acestea, tehnica cea mai eficientă este o mască de somn.

Purtați o mască de somn. Există o diferență între întuneric și complet negru (ca pitch). A dormi în întuneric absolut. Utilizați pentru aceasta o mască de somn opacă (puteți să o achiziționați la orice farmacie).

Lăsați jumătatea inferioară a corpului dumneavoastră să fie expusă în timp ce dormiți.

O condiție prealabilă este temperatura optimă a testiculelor masculine (cu 3 ° C mai mică decât temperatura corpului). Pentru a face acest lucru, un om în timpul somnului trebuie să fie fără chilotei, de preferință fără a acoperi partea inferioară a corpului sau a acoperi cu o pătură caldă (foaie).

Citiți mai departe:

Lenjeria de corp afectează sănătatea sexuală a bărbaților

Supraîncălzirea testiculelor - ce poate duce?

Somnul gol nu este foarte confortabil în compania copiilor. Limitați copiii din dormitor, păstrați hainele la îndemână sau aplicați imaginația și găsiți o altă cale de ieșire.

Aerisiți puțin camera înainte de culcare.

Mențineți o temperatură de 18-21 ° C în cameră și aruncați păturile groase. Dacă noaptea te trezești senzație de căldură sau transpirație și aruncând pătratul pe podea, înseamnă că fie camera, fie pătura sunt prea calde. Pentru a măsura cu precizie temperatura camerei, obțineți un termometru electronic de încredere.

Lasati camera sa fie atat de misto incat sa va simtiti bine.

De ce dorm într-o cameră rece? Să presupunem că temperatura este prea mare (de exemplu, 27 ° C). Corpul tău va transpira toată noaptea pentru a se răci. Acest lucru înseamnă că mai mult sânge cald va fi livrat pe stratul de suprafață al pielii, aducând căldura internă a corpului în exterior. Când se întâmplă acest lucru, fluxul de sânge din zona caldă, interioară spre periferie. Luați sânge din glandă, ceea ce reduce performanțele sale.

Acum, imaginați-vă că temperatura este prea mică, de exemplu 10 ° C. În acest scenariu, corpul tău reflectă după cum urmează: "Este prea frig acolo și trebuie să sacrifici zone care nu sunt la fel de importante ca pielea, degetele, picioarele, urechile etc. și alte organe, inclusiv rinichii și glandele. " Acesta este exact ceea ce aveți nevoie.

Când răciți o cameră, direcționați sânge la organele importante, inclusiv la glande, folosind capacitatea naturală a corpului de a direcționa sânge către diferite părți ale acestuia. Această capacitate a corpului nostru ne salvează viața atunci când tensiunea arterială crește în timpul hemoragiilor grele și pierderea sângelui scade odată cu pierderea unui membru.

Evident, este dificil să se aștepte un somn bun la o temperatură de 10 ° C. Cu toate acestea, puteți obține redistribuirea resurselor necesare în organism la o temperatură confortabilă de 18-21 ° C. Rămâi răcoros.

Urmați principiile de bază

  1. Fără cofeină.
  2. Nu mânca prea mult.
  3. Nu exercițiu plictisitor (sexul nu contează).
  4. Fără alcool.
  5. Nu fumați.
  6. Nu beți prea mult înainte de culcare.

Cofeina, exercițiile plictisitoare și nicotina stimulează sistemul nervos și conduc la somn. Când se mănâncă, sângele se concentrează în principal asupra intestinelor, în loc să servească sistemul urinar. De fapt, acesta distruge sistemul de somn de calitate, cunoscut sub numele de arhitectura de somn.

În mod similar, dacă beți multe lichide cu 2-3 ore înainte de culcare, puteți fi siguri că în timpul nopții va trebui să vă treziți și să mergeți la toaletă.

Citiți mai departe:

Ce rău este cafeaua pentru bărbați?

Experiența personală de a refuza cafeaua și ceaiul

Beneficiile de sănătate ale apei - cât de mult și ce ar trebui să bei?

Utilizați o saltea confortabilă și o pernă confortabilă.

Dacă vă treziți senzația de rău, deprimată și nu odihnă, aceasta indică o scădere a producției de hormoni noaptea. Un somn bun într-un pat bun ajută la producerea testosteronului, care restaurează și menține corpul normal. Nu subminați capacitatea testosteronului dvs., petrecând o treime din viață pe un pat prea moale, ieftin și vechi.

Investește în achiziționarea saltelelor și pernelor bune, durabile și confortabile. Oamenii care lucrează în industria hotelieră înțeleg acest lucru și sunt mândri de calitatea paturilor. Ei investesc foarte mulți bani în achiziționarea de saltele elastice și confortabile, care pot avea chiar și îngroșări speciale care înlocuiesc perna. Nu este necesar să cumpărați o saltea încălzită ultra-modernă, care vibrează și se îndoaie în diferite unghiuri, alegeți doar o saltea de o marcă de încredere care vă va servi mult timp.

Somnul pe paturi de dimensiuni adecvate. Dacă partenerul tău adesea te pese cu "acrobație", obține un pat mai mare. Animalele de companie și copiii trebuie, de asemenea, să doarmă separat de dvs.

După ce ați creat toate condițiile necesare pentru somn, veți asigura un sol bun pentru producerea de hormoni masculini.

Vezi și:

10 comentarii

  • Leonid spune:

    Ummm ... totul este clar despre primele trei puncte, dar cel de-al patrulea ... Nu sunt singurul care locuiește într-un apartament și copiii mă pot vedea. Aici, cel mai probabil, pantaloni spațioși din bumbac natural subțire vor face =)

  • Romii spun:

    Hahaha))

  • Russ Leon spune:

    Tot ceea ce a spus este adevărat. A dormi în condiții corecte restabilește totul. Verificat de tine.

  • Dima spune:

    Leonid, în cele din urmă, copiii pot fi explicați că tatăl are nevoie de testosteron și că ouăle trebuie să fie difuzate. Aici trebuie sa alegem - fie psihicul sanatos al copiilor, fie cresterea si progresul in culturism. Mi-am făcut alegerea! Și nu regret: greutatea mea competitivă uscată este acum 107 kg.

  • Dmitry spune:

    Primul punct este nonsens. A dormi opt ore - maximul care trebuie să fie frică. Somnul sănătos durează 5-6 ore. Cel mai bun timp pentru a dormi este de la 11 am la 5 dimineața.

    • Vitaly spune:

      Sunt de acord cu doar 5-6 ore. dar toată lumea are timpul propriu! Se poate determina experimental! Dacă cineva trebuie să scrie, îți voi spune.

  • Denis spune:

    Am uitat să menționez că testosteronul, ca și hormonul de creștere, este produs exact între orele 1 și 5 dimineața. În această perioadă, trebuie să dormi și nu 8 ore. Dacă te duci la culcare la 3 ani și dormi timp de 8 ore.

  • Roman spune:

    Alo Nivelul meu de testosteron este: 10,56 nmol. Rău sau normal? 38 de ani.

    • Eugene spune:

      Limita inferioară a normei este de 12 nmol / l.

  • Alexey spune:

    Bună ziua tuturor. Am un loc de muncă într-o schimbare. Se pare că atunci când dorm în timpul zilei după trecerea de noapte, nimic nu mi-a fost rezolvat?

  • Adăugați un comentariu

    *